Възстановяването след страдание от сърдечни заболявания е възможно, ако спазвате здравословна за сърцето диета и тренирате умерено и последователно. Събрахме хранителните групи, които ви подхождат, и тези, които трябва да избягвате, за да възобновите ежедневието си.

14 януари 2019 г., 21:35

какво

Бобови растения два дни в седмицата

Бобовите растения са изключителен източник на протеини на растителна основа, както и отличен избор за съдържанието му в фибри и минерали.

Тези храни могат даперфектно заместват червените и преработени меса, които увеличават риска от сърдечни заболявания.

  • Екстра: Лещата, нахутът или бобът са храни, които трябва да включим поне в диетата двуседмично.

Включете синя риба във вашата диета

След преживяване на сърдечен удар, нашата диета трябва изключете наситените мазнини. В никакъв случай обаче не можем да забравим за ненаситен. Те могат да бъдат намерени в мазни риби като сьомга, скумрия или пъстърва.

  • Екстра: The Омега-3 мастни киселини са от съществено значение за избягване на патологии, свързани с кръвоносната система.

Млечни да, но меки и леки

Приблизително 15% от общите дневни калории трябва да идва от протеин.

Те присъстват и в двете животински и растителен произход. В мляко, кисело мляко или сирена можете да намерите качествени протеини.

  • Екстра: Опитайте се да избягвате високо отлежали сирена и винаги избирайте обезмаслени млечни продукти.

Винаги зехтин екстра върджин

Консумацията му е препоръчителна независимо дали сме напълно здрави или се възстановяваме от инфаркт.

Хранителният профил на екстра върджин зехтина включва олеинова киселина, вид здравословна мазнина, която нашата сърдечно-съдова система оценява.

  • Екстра: Четири супени лъжици дневно от това масло, заедно със средиземноморската диета, при която зеленчуците и плодовете са по-голямата част, са най-добрата защита за сърцето ви.

Добавете малко ядки към закуската

Заедно с тлъстите риби и плодове като авокадо, сушени плодове и особено орехи, те са източник на здравословни мазнини (мононенаситени).

Освен това орехите се открояват със своето съдържание в Омега 3, есенциална мастна киселина, която тялото ни не произвежда и трябва да я набавяме чрез храната.

  • Екстра: Орехите имат L-аргинин (аминокиселина, която помага за регулиране на кръвното налягане) и фитостероли (съединения, които помагат за намаляване на холестерола, като блокират абсорбцията му в червата).

Насладете се на чаша чай

Има две основни причини, поради които се препоръчва да включите чай в диетата си, ако сте претърпели инфаркт: катехин и кверцетин.

Първият, инхибира производството на холестерол, поддържа кръвното налягане под контрол и предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Вторият подобрява функциите на кръвоносни съдове.

  • Екстра: Ако вкусът му не ви убеждава, опитайте да намалите горчивината му, като добавите а лимонов клин или няколко ментови листа.

По-малко сол и повече подправки

Намаляването на количеството сол на масата е от решаващо значение при приготвянето на здравословни за сърцето ви ястия.

СЗО препоръчва не надвишавайте 5 g от тази подправка на ден, тоест една чаена лъжичка. Повечето хора удвояват тази сума.

  • Екстра: Консервите и ултрапреработените продукти обикновено съдържат значително количество сол. Затова препоръчваме да не добавяте повече към вашите ястия. За овкусяване, можете да подправите вашите рецепти с голямо разнообразие от подправки.

Изключете ултра-обработените от менюто си

Ултрапреработените храни почти не осигуряват хранителни вещества на тялото, но въпреки това съдържат високи нива на наситени мазнини, които са пряко свързани със сърдечни заболявания.

  • Екстра: Между пакетче колбаси и гърда от пиле на грил, винаги избирай втория. За предпочитане е да изберете постно месо животински протеин от съдържащите се в преработените меса.

Избягвайте трансмазнините

Ако вече е важно да се ограничи консумацията на наситени мазнини, още повече е тази на транс-мазнините.

Тези мазнини присъстват в ежедневните храни като маргарини, индустриални сладкиши, бисквитки, чипс и други закуски.

  • Екстра: Трансмазнини, създадени от хранителната индустрия, повишаване на лошия холестерол (LDL) и понижаване на добрия холестерол (HDL).

Ако сте жадни, водата е вашата напитка

Косвено, газираните напитки са важен фактор за сърдечно-съдов риск, тъй като те предпочитат наднормено тегло и затлъстяване.

  • Екстра: Хората, които пият сладка напитка всеки ден 20% по-вероятно е да имате сърдечен удар.

Да имаш инфаркт е един от основни причини за смъртта В нашата страна. Според данни на Националния статистически институт през 2107 заболявания на кръвоносната система отново заемат първото място в тази класация със 124 197 смъртни случая.

Ами ако внезапно имате сърдечен удар? 4 ключа, които ви предпазват

Повечето хора, които имат сърдечен удар оцелеят (70%). След такъв сериозен епизод обаче мерките за бързо и правилно възстановяване не трябва да чакат.

  • The хранене От съществено значение е болестта да не се повтаря. И за това е необходимо да се установи диета, която да включва определени храни и най-вече да изключва други.
  • В галерията, която току-що видяхте, направихме малка компилация че като ръководство може да ви помогне да създадете диета, основана на нови здравословни за сърцето навици.