Искате ли да се храните по-добре и да се грижите за себе си, но няма начин? Умът ви подвежда, за да ви накара да преядете. Даваме ви най-добрите трикове, за да ги избегнете и да отслабнете бързо и здравословно. Работят ли!

Актуализирано на 16 октомври 2020 г., 14:01

най-добрите

„На диета съм, но имам много апетит“, „Как мога да спра глада си?“, „Тъй като съм решил да се подложа на диета, изглежда, че съм по-гладен“ ... да се идентифицират с тези фрази? Ако е така, продължете да четете, защото ние ще ви помогнем да направите диетата си за отслабване наистина да работи с най-добрите трикове, за да избегнете изпадането в изкушение (и нито един не е, че си миете зъбите или пиете много вода).

Капан №1: поискайте отлагане

Много пъти „утре“ никога не идва, защото няма идеален ден. Може би утре ще възникне непредвидено събитие, което е трудно да се избегне и ще се окажете в същата ситуация като днес. Освен това, като се храните по-добре или по-здравословно, няма да го правите само утре, но трябва да го правите всеки ден, така че защо не започнете днес? Стратегията ... по-долу.

Живей за деня, мисли за днешния ден

Ако искате да спазвате диети и да избягвате тези закуски, повторете си: "Днес ще се храня здравословно, решавам да се грижа за себе си, докато се наслаждавам." За да постигнете това, препоръчваме нещо много лесно: готвене. Изберете здравословна рецепта, в Clara ще намерите много и отидете да купите съставките. Гответе го спокойно и не бързайте да го вкусите. Тази скука или празнота, която ви тласка да ядете, може да бъде изпълнена с удоволствието от готвенето, от изразяването на вашата креативност в ястията, тяхното представяне ...

Мога ли да се поглезя? Разбира се!

Добре е да хапнете няколко пържени картофи например или нещо друго, което наистина харесвате. Забраната за храна е най-лошото нещо, което можете да направите, ако искате да отслабнете, защото умът ви няма да ви позволи да мислите за нищо друго и когато паднете - ще паднете - няма да се задоволите с малко, ще искате цялата чанта . Така че знаете, отдайте си време на време и компенсирайте това по-късно, но не по никакъв начин ...

Яденето само на кисело мляко не е добра идея

Киселите млека са леки храни, които могат да бъдат част от лека вечеря, но не и като единствената храна. Когато спим, ние прекарваме много часове без да ядем и посред нощ апетитът ви може да се събуди. Освен да стоите, можете да ставате и да ядете всичко. Нашият съвет: направете кисело мляко десертът на вечеря, състояща се от растителен крем и малко риба на скара. Или за парче зеленчукова пица, вкусна!

От причастие до рожден ден

Тапас с приятели, вечери, партита и социални събития (дори чрез видеоконференция) са времена, в които храната и напитките изобилстват, и. Те са идеалното оправдание за преяждане. По-горе е доказано, че когато сме с много хора (дори на практика), ядем повече. Спрете общуването не е решението, така че какво правим?

Винаги има алтернативи

Във всяка ситуация (рожден ден, причастие, вечеря с приятели ...) има алтернативи да продължите със здравословен начин на живот, без да се отказвате от забавлението. Така че можете да изберете леки варианти (риба, морски дарове, салати) и ако има алкохол, не пийте повече от една чаша или бира (или отидете без). Ако знаете какво да изберете, можете да се храните навън, без да напълнявате.

Капан # 524: „Спечелих го“

Съгласни сме, вие заслужавате всичко, но всичко, всичко ... Не просто сладолед, кок, шоколад. Заслужавате следобед да отидете на кино, да се разходите, да се срещнете с приятел, да гледате пет глави подред от любимите си сериали. Разбира се, можете да „грешите“ от време на време - веднъж седмично, но не всеки път, когато имате нужда от емоционална награда. Никога няма да намерите решението на проблемите си в хладилника.

Има много леки "награди"

И ако трябва да се поглезите със сладък зъб, това не е задължително да е бутер тесто с плодове. Можете да се спрете на супер манго и смути от киви или банан или ягода и овесени ядки. Въпросът е, че можете да си дадете бонуси, без да се отдадете на храни, пълни с мазнини и празни калории.

„Изгарям калории във фитнеса“

Ако смятате, че само като отидете във фитнеса, за да изгорите калории, можете да ядете каквото искате, в крайна сметка ще напълнеете, освен ако не сте професионален спортист, който тренира с часове и с висока интензивност. Ходенето във фитнес залата или бягането 3 пъти седмично не е достатъчно, за да ви даде карт бланш, когато става въпрос за хранене. Също така, дори професионални спортисти диета.

Ако сте били във фитнеса, почерпете си!

Като тази вкусна салата в буркан. Колкото и да сте уморени от фитнеса или гладни, нямате оправдание. Приготвя се много лесно, служи като едно ястие. Освен това е много удовлетворяващо. Това носи? Маруля, плодове, сирене и ядки. Но можете да го направите по ваш вкус. Разбира се, тя включва маруля, малко протеин (сирене, риба тон, яйце) и ядки. Като дресинг: половин супена лъжица олио, 1 лимонов сок, 1 оцет и половината мед.

Отслабнах ...

Опасно оправдание, защото ако се храните добре един ден - или по-малко, отколкото трябва да помислите за отслабване - и се насладите на следващия, ще страдате от покачвания и спадове на кръвната глюкоза, които освен че ще качите тегло, ще навредят на здравето ви.

Изберете да се грижите за себе си

Най-добрата стратегия е да ядете балансирани ястия всеки ден и ако преминете през едно хранене, компенсирайте следващото, но нищо, за да се възнаградите за това, че „се държите добре“. И не забравяйте, че можете да отслабнете, без да гладувате и без да бъдете лишени. Необходимо е само да се поддържа баланс.

Крайният капан: "Леко е"

И по това правило от три, в крайна сметка ще спечелите повече тегло. Това, че храната е лека, означава, че тя трябва да има поне 30% от калориите на референтната си храна. Това не означава, че можете да го ядете без ограничения, тъй като ако референтната храна е калорична (майонеза, пържени картофи и др.), Заместителят, независимо колко лек, ще продължи да бъде калоричен. И ако вземете повече ... лири за песента!

Решението е във вашата кухня

Знаете ли колко калории имат 3 леки храносмилателни бисквити? Около 240 kcal (без да се брои, че те са основно захар и мазнини). Можете да изядете 240 kcal под формата на салата, например с плодове и прясно сирене, за да отнемете този сладък зъб. Можете дори да поставите мед или конфитюр във винегрета. Ключът е да готвите, което е същото като да се грижите за себе си, да ви обичате, да прекарвате време с вас и само с вас.

Да, но до кога и на каква цена?

Навиците могат да победят генетиката. Ако злоупотребявате с нездравословна храна, в крайна сметка ще напълнеете, дори ако семейството ви никога не е било със затлъстяване. И ако напротив, извинението ви е, че произхождате от семейство със затлъстяване и вие хвърляте цялата вина върху гените си, не забравяйте, че дори да имате бавен метаболизъм, ако се храните добре и спортувате достатъчно, ще увеличите мускулната си маса и отслабнете.

Винаги има алтернативи

Без да се налага да прибягвате до светлина, която вече видяхме, че може да бъде капан, винаги можете да намерите алтернативи на това, което тялото иска от вас. В случай на сладолед, сменете кремообразния италиански за сорбет (който практически е вода) и ако решите да готвите още веднъж, можете да го приготвите сами с плодове и натрошен лед. Вкусно, питателно и здравословно.

Стресът дава своето ... във формата на корем!

След много стресиращ ден това, което искате, е да ядете шоколад, бисквитки, чипс, пица и т.н., тоест храни, богати на мазнини и въглехидрати. Тези храни стимулират центровете за възнаграждение на мозъка, което ви кара да се чувствате добре. Това е, което тялото крещи за незабавно решение! Но има алтернативи ...

Отърсете се от стреса, като се движите

Най-добрата стратегия да се чувствате добре и да не напълнявате е да премахнете стреса от себе си, като танцувате, бягате, плувате, пеете, крещите, медитирате, правите йога, четете ... Вие избирате. Става въпрос за изключване на мозъка ви, когато е в режим "ядосано малко дете", и за включване отново в режим "отговорен възрастен". И за това няма нищо като "гума".

Да измамиш себе си не е решението

Въпреки че плодовете са много здравословна храна, твърде много пъти те са част от десерти, които могат да добавят повече калории от основните ястия: като плодова торта, бутер тесто и сладкарски крем ... Много невинни десерти, които са по-угоени от цялото печено пиле. Същото се случва и с чушката на пицата, тя не се брои за порция зеленчуци.

И внимавайте за плодовете (също истинските)

Плодовете също осигуряват калории, така че не е нужно да ги ядете без ограничение. Препоръчително е да приемате между 2 и 4 броя на ден. Ако не достигнете този минимум/максимум, опитайте се да се различавате, като правите плодове "попси" или ги включвате в смутита и салати. Кожата и чревната ви флора ще ви благодарят.

Трикове за придобиване на воля

Не, нямаме никакви вълшебни пръчки. И няма да ви предлагаме да медитирате, да дишате или да мислите за нещо друго. Това, което искаме да ви покажем, е как работи умът ви за бойкот на диетата ви. Защото, дори и да не искате да го видите, мозъкът ви винаги ще предпочете пица пред ябълка, освен ако не му помогнете да се промени.

Мозъкът ви не иска да се подлага на диета, за да отслабне

Това е така. Мозъкът ви смята тялото ви за напълно добре. Той обича да поддържа пълните си мазнини, в случай че настъпи време на глад, и обича да ядете. Следователно, той ви стимулира с послания, които предизвикват апетита ви. Забелязали ли сте, че когато се опитвате да не ядете толкова много сладки, изведнъж си спомняте „онова“ толкова вкусно, че остана в дъното на чекмеджето? Колко странно, нали? Точно сега споменът идва при вас. И вие се съпротивлявате ... на каквото можете, докато изядете „онова“ и „другото“ и „отвъдното“.

Той също не обича спорта

Още един факт. Вашият мозък се управлява от закона за най-малкото усилия. Защо да губите енергия глупаво? Това няма смисъл за вашето сиво вещество и следователно, когато обмисляте да правите повече упражнения, това ви струва един свят. И в съзнанието ви възникват хиляди оправдания и всички валидни. Но, от друга страна, когато преодолеете препятствията, които ви поставят първите дни, се закача за ендорфини този спорт ви кара да се разделяте и тогава няма никой, който да ви изведе от фитнеса. Същото важи и за храната. Ако успеете да преодолеете препятствията и капаните, които умът ви поставя, ще постигнете целта си: контролирайте апетита си и се храните балансирано, не много, не твърде малко, само това, от което тялото ви наистина се нуждае.

Влезте във форма, без да удряте фитнеса

Капани, които ви карат да ядете повече

Често се случва, че когато искате нещо и знаете, че не ви е удобно, търсите начин да го оправдаете или по-скоро умът ви търси начин да го изяде. Например искате да ядете торта и тъй като не искате да наддавате, мозъкът ви го оправдава с това, че на следващия ден ще ядете само плодове, за да компенсирате. Или започвате да правите диети и в крайна сметка се отказвате и мозъкът ви се оправдава, че може би не е най-подходящият момент да го направите. И то е, че пред всяка задача, която включва усилия, нашият ум, който е удобно инсталиран в зоната си на комфорт, измисля хиляди и едно извинение да не се налага да го напускаме. Това ще свърши! Ще ви научим как да спрете да се бойкотирате с нашите 100% ефективни стратегии. В галерията имате 10 извинения, които разумът ви дава, за да ви накара да ядете повече и триковете, с които можете да го избегнете.

Позитивността отслабва: открийте ситата на серотонин

Капани, които ви карат да се храните без глад

В допълнение към бойкота, който умът ви налага, има и други малки подробности, на които ние не отдаваме значение и които могат да ни разбалансират и да причинят наддаване на тегло, тъй като те могат да ни накарат да се храним дори когато не сме гладни:

  1. The липса на светлина. Няколко проучвания показват, че излагането на слънчева светлина увеличава производството на серотонин, невротрансмитер, отговорен за добрия хумор и който му пречи да влияе на глада. Идеалното е да се разхождате по един час на ден, за да изгреете слънцето.
  2. The Изкуствени подсладители. Аспартамът, например, има тенденция да предизвиква апетита ви. Имайте предвид, че той е част от много нискокалорични храни.
  3. Някои Хранителни добавки. Мононатриевият глутамат, който може да се намери в готови храни (сосове, чипс и др.), В зависимост от дозата, може да увеличи чувството на глад.
  4. The лекарства. Има лекарства, които могат да имат страничен ефект от стимулиране на глада, като кортикостероиди, антихистамини или антидепресанти. Увеличете консумацията на зеленчуци, за да постигнете по-голяма ситост.