Разликата между тези, които успяват да се отърват от няколко килограма и тези, които не го правят, през повечето време е да правят малки промени ... и да ги повтарят ежедневно. Казваме ви 6 трика, които ще бъдат чудесни за вас.

От Мария Т. Лопес, фармацевт и техник по хранене и диети.

хранителни

29 ноември 2019 г., 11:33 ч

Полубързото, което спуска корема ви

Много изследвания показват, че добрият навик за отслабване, също в коремната област, е вечеряйте рано и отложете закуската. Ако няма противопоказание, това ще ви помогне да удължите часовете, без да ядете (повечето от вас спят). Вечеряйте рано и леко и се опитайте да прекарате поне 12 часа до закуска.

Яжте по нещо сурово на всяко хранене

Когато готвите храна, улеснявате тялото си, което трябва да положи много малко усилия, за да я усвои. въпреки това, яденето на сурови зеленчуци има тенденция да осигурява по-малко калории „Мрежа“, защото изисква тялото да „харчи повече“, за да ги метаболизира. Освен това по този начин ще се възползвате от всички негови хранителни вещества и ще се почувствате по-сити.

Имайте свой собствен дневник за греха

Ако сте наясно с онези „грехове“, които извършвате от време на време, умът ви инстинктивно ще се опита да не ги злоупотребява. Запишете в тетрадка какво ви е изкушило (повече хляб от обичайното, кроасан, твърде много бисквитки, екстракалоричен кок ...) и как се чувствахте през двата часа преди приема (тъжен, уморен, много раздразнен ...).

Увеличете зеленчуците във вашата диета

Това е едно от първите неща, които трябва да направите, ако искате да отслабнете с няколко килограма: увеличавайте количеството зеленчуци, които ядете всеки ден. Много изследвания показват, че дори приемането на едни и същи калории, тези, които консумират повече зеленчуци, намаляват теглото си по-добре. Ако следвате това правило ... всичко останало ще бъде много по-лесно!

Лента, за да се избегне изпадане в излишъци

Този трик беше използван от френски жени преди десетилетия: те завързаха цветна панделка около кръста си (под роклята)не забравяйте да не преяждате. Можете да го завържете на китката си (или да използвате гривна, но винаги за тази цел, не я използвайте в други случаи). Всеки път, когато го видите, ще знаете, че трябва да ядете точно толкова, колкото да сте доволни, не повече.

Комбинирайте пикантно и сладко

За да избегнете изкушението да ядете нещо, което не ви подхожда (хляб, сладкиши или бисквитки), трик, който работи много добре, е да комбинирате пикантни храни (пикантно къри, пипер, чили ...) с други, които осигуряват сладко докосване (царевица или тиква). А) Да, когато имате труден ден, ще заглушите желанието да приемате онези храни, които не ви подхождат, ако искате да отслабнете.

„Практиката прави учители“, казваха ни старейшините, когато бяхме деца. И те не бяха без основание. В по-голямата част от случаите, затлъстяването не се наследява по-скоро това е резултат от повтарящи се навици, които експертите определят като обезогенни, т.е. способни да насърчават затлъстяването.

Защо да си угаждате помага да се придържате към диетата

Ако искате да отслабнете, има някои предпоставки, които не бива да забравяте:

  • Не се преструвайте, че правите големи промени. Митниците - особено по време на обяд - ни осигуряват сигурност. Така че, когато се опитваме да ги модифицираме за една нощ, ние не успяваме.
  • Решението е в повтаряйте нагласи докато не се превърнат в още един навик.

Замяната на храна с бар или шейк ви кара да отслабнете?

За да можете да го видите ясно, ние ви даваме много често срещан пример:

  • Ако добавите масло към вашата салата с маслената кутия (чрез струя) е много възможно да добавите еквивалента на 3 или 4 супени лъжици, което би се увеличило с повече от 300 ккал тази светлина.
  • Но ако свикнете да добавяте тази подправка с спрей за пръскане можете да стигнете до всеки ъгъл с еквивалента на една супена лъжица (90 kcal).

Спомняте ли си, че „ако искате различни резултати, трябва да правите нещата по различен начин“? Приложете го, използвайте тези прости трикове, които предлагаме ... и ще видите как забелязвате резултатите.