Формулата за отслабване е много проста. Някои казват, че яжте по-малко, изгаряйте повече. Винаги обаче търсим нови начини да избегнем затварянето на нашата златна клевка, за да не броим калории по време на ядене на това, което ни харесва най-много или прекарване на повече време във фитнеса. Но тъй като в тази трудна задача да отслабнем многократно, ние не сме сами и след десетилетия на търсене на нови трикове и необичайни и светски навици, благодарение на учени и експерти ви казваме 13 много лесни тайни за отслабване, без да осъзнавате това и без опитвам се. - Не ги пропускайте!

Изглежда лъжа, но понякога и някои експертни трикове достатъчно за отслабнете тези излишни килограми по най-лесния и забавен начин и без промяна на вашите диета залагане на ежедневни ритуали, които несъмнено ще ви помогнат да постигнете целите си. Ако искате да ги откриете, продължете да четете!

1. Яжте в малки чинии

Обслужва храна на десертни чинии това ще ви помогне да консумирате 22 процента по-малко калории и ще ви остави със същата степен на удовлетворение, както при големите чинии. Винаги помнете, че всичко е оптична илюзия. Очите, а не стомахът са това, което наистина добавя калории към вашата скала. Според проучване, проведено от експерта по хранене Брайън Уансинк и неговия екип, ако направите проста промяна в размера на чинията, можете да консумирате до 22% по-малко храна годишно.

отслабване

Снимка: GTres Online.

Купете съдове за хранене с малки парченца. По този начин порциите, които сервирате, ще бъдат по-малки и ще отслабнете.

2. Повече тъмни, черни, сини или червени чинии, за да ядете по-малко

Снимка: GTres Online.

Храненето от сини чинии обещава да отслабнете повече, отколкото бихте си представили с бели или пълноцветни ястия.

Ата Пурамини, Експерт по хиропрактика и хранене, той ни уверява, че "по този начин порциите са по-малки. И ще ядете още по-малко, ако вашите ястия са червени, черни или сини. Доказано е!" . Доказано е, че цветът на чинията влияе и върху порциите, които ядете. И тези цветове са идеални, тъй като контрастират с храни като тестени изделия или картофи (с които трябва да си сервирате по-малко), но, напротив, не контрастират със зеленчуци и зеленчуци (от които можете да си сервирате по желание).

В допълнение, синьото, според различни проучвания, се превръща в истински естествен супресант на апетита, дори има проучвания, в които е доказано, че синята светлина прави храната да изглежда по-малко апетитна. Топлите цветове като червено или жълто имат обратен ефект и ви дават повече апетит.

Снимка: GTres Online.

Никога не ходете да пазарувате гладни. Когато сме гладни, ние не само купуваме повече, но и продукти с повече мазнини и захари.

3. Дъвчете все повече и повече пъти

„Усещането за ситост не се появява веднага, но след 20 минути, така че ако ядете бързо, със сигурност ще ядете повече, отколкото ви е необходимо, но ако дъвчете бавно и съвестно, мозъкът ви ще предупреди, че стомахът е пълен, преди да е станало твърде много късно ", уверява ни лекарят Сория, диетолог лекар Клиника Менорка. Храненето по-бавно е друг от непогрешимите трикове, за да избегнете напълняване. Според експертни проучвания хората, които дъвчат всяка хапка 40 пъти, са с 12 процента по-малко наднормено тегло от тези, които дъвчат всяка хапка само 15 пъти.

4. Поездете!

За да отслабнете, е от съществено значение да спортувате и особено сърдечно-съдовите. "Можете да изберете да ходите, да джогирате или да използвате машини, които включват големи мускулни групи като велосипеда или елипсовидната. Важно е да започнете постепенно, за да не загубите мотивация и най-вече да изпълните упражнението в персонализиран и безопасен начин за избягване на наранявания ", препоръчват експертите на Клиника на плосък и "препоръчително е да правите 30 минути физическа активност на ден".

В допълнение, правенето на леки упражнения след хранене стимулира рецепторите, които транспортират глюкозата в тялото ви и карат мускулите ви да абсорбират глюкозата, която сте консумирали по време на тренировка, предотвратявайки скокове в нивата на инсулин, което също ви дава енергия само с 10 минути разходка.

5. Студена вода, вашият нов най-добър приятел

В тялото си имате лоши мазнини и добри мазнини. Добрите изгарят енергия, за да поддържат тялото ви топло. Можете да ги активирате и да ускорите отслабването, като изложите тялото си на ниски температури, за да работи по-усилено. Вземете душ или пийте ледена вода и проверете нейните ефекти. Освен това студената вода е добра естествена козметика, която ще ви помогне да активирате кръвообращението си и в краката си да се справите с целулит.

6. Изтеглете приложение за отслабване

Снимка: GTres Online.

Изтеглете приложение за фитнес и диета и споделете целите си в социалните медии с приятелите си.

Всички сме запознати с идеята да поддържаме ежедневно планиране на храненията, които правим, но когато се стигне до него, никога не сме намерили молив и хартия. В епохата на Подвижен, направете снимки на това, което ядете и изтеглете едно диетично приложение за отслабване и за вас е по-лесно и вие сте по-отговорни, че вашият план за отслабване е по-разнообразен и здравословен всеки ден. Доказателство Нутрино или Daily Burn Trucker, Diet Point или Fitbit.

7. Извън очите ви, извън ума ви

Снимка: GTres Online.

Ефективна ли е дъвката за отслабване или точно обратното? По-скоро втората!

Със сигурност повече от веднъж, когато отворите килера, за да видите кутия с бисквитки или шоколадово блокче, късно или рано, можете да се възползвате едното, другото или и двете изкушения едновременно. Същата логика се прилага, когато сервирате хранене. Преди да атакувате и двете капризи, „вземете парче плод, което харесвате, малък сандвич или някакви млечни продукти, за да не ги ядете много гладни“, препоръчва лекарят Ампаро Мартинес Рикелме на Лазерен медицински институт.

И освен това винаги е по-добре да напуснете дома си с нещо по корем. „Яденето на обезмаслено кисело мляко, пикантен доматен сок, някои сурови зеленчуци или плодове избягва чувството на ненаситен глад, който може да ни накара да се сърбим и прекаляваме, ако излезем да ядем“, препоръчва лекарят Елвира руденас на Къща с бавен живот.

8. Добавете люти подправки към вашите ястия, за да отслабнете

Добавете докосване на лют червен пипер, лют червен пипер или джинджифил към вашите ястия, за да увеличите метаболизма си с до 25 процента в продължение на три часа, след като сте яли. Различни хранителни изследвания показват това капсаицин, естествен компонент, който прави храните по-пикантни, също така ограничава глада и намалява желанието за сладкиши и храни с високо съдържание на мазнини.

Снимка: GTres Online.

Пиенето на вода е от съществено значение, ако искате да отслабнете. Правете го преди, по време и между часовете, за да елиминирате токсините и да премахнете излишните килограми. Ma Направете като Риана!

9. Не дъвчете дъвка между храненията

Въпреки че много проучвания твърдят, че яденето на дъвка между храненията действа като краткосрочно подтискащо апетита, други като тези, които се появяват в проучване на Кайку, покажете, че ако искате издут корем КАТО МОЖЕ, това е една от храните, които трябва да избягвате на всяка цена, като газирани напитки или пържени.

10. Пийте повече вода

Вероятно вече знаете, че тялото ви има тенденция да обърква глада и жаждата, но не позволявайте това да се случи. Пийте повече вода през деня и особено преди ядене. Пиенето на голяма чаша вода преди хранене е доказано, че помага на хората да отслабнат повече от простото намаляване на калориите. И не забравяйте да пиете вода, също така да си почивате между хапките от храната, за да избегнете храненето с пълна скорост.

11. T Тренирайте повече!

Как можете да направите обучението си по-ефективно или да се мотивирате да се движите повече? Вземете плейлист с оптимистични или слаби песни, за да ви помогне да се движите по-бързо, но естествено. Трикове като чаша чай или кафе преди да отидете на фитнес също помагат, тъй като консумацията на кофеин преди тренировка увеличава издръжливостта и намалява освобождаването на гликоген (това, което тялото ви използва за енергия, когато правите упражнение), което насърчава тялото ви да използва мазнини за гориво.

Снимка: GTres Online.

Споделете напредъка си в социалните медии, за да постигнете целите си за тегло.

12. Да, за да споделите постиженията си в социалните мрежи

Ако искате да постигнете целите си, няма нищо по-мотивиращо от това да кажете на приятелите си и да го споделите в социалните мрежи с хора като вас. Различни разследвания показват връзката между хората, които отслабват, когато използват социалните мрежи като подкрепа и показват напредъка си в Twitter или приложения за фитнес, диета или упражнения, те го правят по-рано. Намерете онлайн общност, за да споделите вашите успехи или неуспехи, за да постигнете целта си по-бързо!

13. Не просто мечтайте, повярвайте!

Може да звучи банально, но ако сте се заели да постигнете цел, когато става въпрос за постигане на вашите цели. Ще го направиш! Ако визуализирате постижението, представяйки си колко страхотно ще бъдете в тесните си дънки или как пресичате финалната линия след състезание от 5 или 10 километра, това ви мотивира, кара ви да повярвате и накрая да постигнете целта си.

Според специалистите по хранене мотивацията е от съществено значение във всеки процес на отслабване. "Наличието на подкрепа от околната среда и нейното включване е от съществено значение за успеха. По същия начин, по време на процеса, не пренебрегвайте аспекти като организиране на средата, поддържане на позитивно мислене, поставяне на обективни цели или възнаграждаване за постигнатите цели" заключава Йоланда Хименес, диетолог и диетолог в сътрудничество с Entulнnea de Наблюдатели на тегло.

Вие също ще харесате

Алехандра Озбърн: красота, фитнес и диета.

По този начин получавате ангелско тяло на Victoria's Secret!

Месо, да или не? 10 храни, които да го заменят

Знаем как Кристина Педроче се отпуска

Матча чай, новата суперхрана на известни личности

Диетата на Кристина Педроче

20 трика за отслабване здравословно (и без диети)

Суперхраните на известни личности да бъдат по-млади и по-тънки

Най-новото в красотата

Деконструирана плитка за есенни булки и гости

Маратонки с ограничено издание

5 съчетания, които да ви помогнат да отслабнете

Най-честите грешки при диета

Разходка из Америка през 60-те

Най-оригиналният начин да поглезите домашния си любимец

Подгответе косата си за есента

Майсторите на „направи си сам“

Силициевата долина: еталон в търсенето на женски талант