План, изготвен със сезонни продукти от треньора по хранене Асун Армас Прадо.

лятото

Могат ли да бъдат ангажирани "излишъци"в рамките на Здравословен живот? Какво трябва да направя, за да загубя излишните килограми на почивка? Това са някои от проблемите, които всеки септември, като връщането в училище, в крайна сметка променят рутините и тласкат много към консултациите на диетолозите.

Важното, ако бъдат извършени ексцесии, както предупреждават експертите, езнам как да възобновя този начин на живот, който насърчава здравословна диета и ежедневни физически упражнения. За да свалят излишните килограми, натрупани на почивка, консултираните диетолози са откровени: "няма" чудеса ".

"Добре би било да спрем да броим калории и да се съсредоточим повече върху вида на храната какво ядем. За да отслабнете, е важно не само количеството, но и продуктите, които консумираме ", защитава треньорът по хранене на Espacio Ágape Asun Armas.

Сезонната кухня и особено консумация на плодове и зеленчуци в района, са практически решения да консумирате здравословна храна по време на криза. „Настоящите икономически условия не са благоприятни за спазване на здравословни хранителни навици, какъвто е случаят с плодове и зеленчуци. Те не са особено евтини храни и това може да засегне основно детското население ", предупреждава изследователят и диетолог от Сервет Росио Матео.

Това са някои здравословни и леки варианти да се изправим пред предизвикателството този септември:

Ден 1:

Закуска:

-Студен зелен чай и кисело мляко с овесени люспи и ананас

Храна:

-Салата от домати, краставици и лук

Вечеря:

-Салата от розови домати с риган

-Омлет от аспержи

Ден 2:

Закуска:

-Препечен хляб от ръжен хляб с филийки пуйка и домат

Храна:

-Телешко, пилешко и зеленчуково шишче с плесен от кафяв ориз

Вечеря:

-Студена супа от краставици и кисело мляко

Ден 3:

Закуска:

Храна:

-Зелен боб с шунка

-Скумрия върху печени зеленчуци

Вечеря:

-Смесена салата от маруля

-Скариди на скара

-Извара с орехи

Ден 4:

Закуска:

-Кисело мляко с овесени люспи и ананас

Храна:

-Зелено смути (броколи, целина, домат, краставица)

-Салата от агнешка салата с нахут и прясно сирене

Вечеря:

-Сьомга на пара с лук, праз и морков

5-ти ден:

Закуска:

-Препечен хляб от ръжен хляб с филийки пуйка и домат

Храна:

-Раздел Киноа

Вечеря:

-Лазаня с тиквички, домат и прясно сирене

-Лук омлет

Здравословни възможности за средата на сутринта и средата на следобеда:

Кисело мляко обезмаслено. Плодове сезонни: пъпеш, диня, праскова, нектарин или сливи. Сирене готино с Киви.Хляб препечен с домат и шунка Highlander. Смутисоево мляко и живовляк.