Абонирайте се за Vitónica
Ако бихме могли да направим проучване на всички наши скъпи витонисти за кое е по-добре за изгаряне на мазнини, ако кардиото или тежестите, огромното мнозинство би отговорило, без съмнение, че сърдечно-съдовите упражнения изгарят много повече мазнини, отколкото да правите тежести.
Правилният отговор на този прост въпрос не е толкова банален, колкото да се каже това кардиото е по-добро от тежестите за изгаряне на мазнини или обратното, но отговорът ще трябва да бъде анализиран или обоснован още малко и това е краят на тази публикация, за да се изясни малко този прост въпрос.
Най-доброто кардио "изгаряне на мазнини онлайн"
Със сигурност почти всеки ще е пропуснал да прочете това от най-добрите "изгаряне на мазнини онлайн", но нека ви обясня този прост термин" фитнес-матика ", за да разберете какво имам предвид под този термин за кардио и да не мислите, че си губя ума.
Когато се използва терминът онлайн, в областта на изчисленията ние се позоваваме на нещо, което се случва на живо, в този точно момент, например когато искате да видите филм, който е в интернет и натиснете play, го пускате точно в този момент, за разлика от офлайн.
Така че в теоретично онлайн състояние сърдечно-съдови упражнения (аеробни упражнения) изгаря повече мазнини веднага от тежестите (анаеробни упражнения), особено ако правим кардио с умерена интензивност, тъй като за това се използва по-висок процент мазнини и по-малко гликоген.
Тежестите като изгаряне на мазнини след тренировка
Всички сме наясно, че в сесия с тежести се изгарят много по-малко калории, отколкото в сесия за сърдечносъдови упражнения и анаеробни упражнения основното гориво ще бъде главно гликогенът вместо мазнините.
Но има концепция, за която вече говорихме някъде във Витоника, ХОББ (излишен консумиран кислород след тренировка). След тежестите скоростта на метаболизма остава висока спрямо стойностите в покой, така че по-късно тялото се връща в своето състояние на баланс.
По време на това период на повишена ХОББ консумацията на кислород е по-висока в сравнение с периода преди теглото и, като се има предвид, че консумацията на кислород е пряко свързана с енергийните разходи, през този период се използват повече калории (главно мазнини) (за консумация на всеки литър кислород се използват около 5 Kcal ).
Но това не прави тежестите много по-добри от изгарянето на мазнини от кардиото, тъй като можете също да повишите ХОББ, като правите сърдечно-съдови упражнения, по-специално ако правим HIIT (Интервални тренировки с висока интензивност) също можем да го повишим много повече, отколкото при умерено кардио.
Мускулите като тегловно съотношение
Разглеждайки предишните две точки, бихме могли да кажем, че в действителност кардиото в различните си условия изгаря повече мазнини от тежестите, но има убедителна причина, поради която трябва да вземем предвид, мускула. Да, количеството мускул, което тялото ни има, ще ни накара да изгаряме повече мазнини, без да се налага да правим нищо друго през останалата част от деня.
Базалният метаболизъм на човек е директно свързани с количеството мускул което човекът има и това често се пренебрегва много. За да бъде разбрано, човек, който тежи 80 кг с 10% мазнини, ще има по-висок базален метаболизъм, отколкото ако е тежал 80 кг, но с 20% мазнини.
Колко колкото повече мускули има човек, толкова по-висок ще бъде метаболизмът базално, а мускулната печалба се постига с тежести, тъй като с кардиото това, което ще постигнете, е на практика обратното, катаболизирайте мускула и загубете количество от него (предполагаме, че правите само кардио).
Фитнесът като недостатък
Има и нещо, което трябва да се вземе предвид и това също ще повлияе пряко на изгарянето на мазнините, фитнес на индивида. Състоянието на формата ще доведе до използването на повече или по-малко калории в извършваната дейност и в някои случаи може да бъде недостатък.
За човек, който започва кардио, с ниско състояние на формата, ще изгори повече калории отколкото когато влезете във форма. Всеки път, когато ще трябва да бягате по-нататък или по-бързо, за да изгорите същите калории, тъй като сърдечно-съдовата ви форма се подобрява, тялото ви ще се адаптира и ще изгаря по-малко.
Но при тежестите се случва почти обратното, тъй като физическият статус на индивида се подобрява всеки път, когато може изпълнявайте по-интензивни тренировки, с по-голям обем, с по-високо качество и това ще има пряко въздействие върху мускулната печалба и следователно ще повиши основния ви метаболизъм.
Завършеност
Ако искате да изгаряте мазнини в точно определено време, умереното кардио може да е опция, но ако търсите да изгаряте мазнини по-ефективно и по-трайно, тежестите са най-правилният вариант, следователно можем да заключим, че тежестите са по-добри изгарящи мазнини от кардиото.
Очевидно комбинирането на двата метода, придружено от добра диета, би било идеално, но в този пост се опитах да демистифицирам идеята, че кардиото е по-добре да изгаря мазнините, отколкото тежестите, и изолирано, без да ги комбинирам, точно обратното.
Споделете Cardio срещу тежести, което е по-добре за изгаряне на мазнини?