Подобрете метаболизма си с тези експлозивни движения.

гиря

The рутинни гири те съчетават сърдечно-съдови и съпротивителни тренировки, като използват непрекъснати движения (редовно експлозивни) без време за почивка между повторенията. Какво точно означава това? Какво, включващо тези шест упражнения с Руски тежести във вашата рутина това ще ви осигури ниво на метаболитен стрес, враг на излишъка грес телесно.

Люлка с гиря е майката на всички упражнения с тази конкретна екипировка. Той е идеален за физическа подготовка, тъй като изисква непрекъснато движение, експлозивност и пълен контрол на тялото по време на спускането. За да правите това упражнение правилно, дръжте гърба си изправен, врата в една линия с гръбначния стълб и коленете си свити. По-голямата част от силата се произвежда от бедрата, а не от краката.

Вертикалното гребане с гиря изисква повече огъване на коленете и следователно повече сила на краката. Трябва да избухнете отдолу, така че тежестта да достигне най-високата точка и да контролирате спускането с ръце, без да правите пауза.

Удълженият обхват на движение назад назад повдига предния ви крак, което ви позволява да направите по-дълбок удар, причинявайки по-голямо активиране на глутеуса. Дръжката на чашата помага за укрепване на раменете и сърцевината.

Клекът с бокали е може би един от най-добрите варианти на това упражнение. Тъй като поставя тежестта пред тялото, това упражнение ви позволява да достигнете по-голяма дълбочина с клякам, като същевременно държите гърба изправен.

Пресата над главата е упражнение за стабилност, защото се нуждаете от контрол на сърцевината, китката, ръката и рамото, за да предотвратите гиря изпадам.

Руският обрат е класическо упражнение за ядрото, чудесно за работа на косите. Гирята е перфектен инструмент за съпротива за това упражнение, защото дръжката е по-лесна за хващане.