специалисти

Искате ли да подобрите диетата си? Обърнете внимание и не пропускайте 7-те правила за добро хранене.

Излишното телесно тегло, независимо дали е няколко килограма (наднормено тегло) или няколко повече (затлъстяване), е проблем, който засяга много хора, както млади, така и възрастни. Тази висока честота на затлъстяване се дължи главно на факта, че живеем в социална работна среда, която благоприятства две опасни тенденции:

  • Заседнал начин на живот и липса на редовна физическа активност.
  • Прекомерна консумация на хранителни продукти, произведени с високо съдържание на мазнини и захар.

Изглежда обаче, че тази ситуация не се възприема като такава и е много често хората, които страдат от наднормено тегло, да си мислят, че "Те не ядат толкова, колкото да са толкова дебели!"

Освен факта, че „толкова“ и „малко“ са много относителни понятия, на това оплакване може да се отговори следното: „Да, може да се окаже, че сега не ядете толкова много ... но затлъстяването не е само въпрос на "количество" храна ".

Всъщност „качеството“ на това, което ядем, също е много важно; както и „начина“, по който се храним, графиците, навиците по време на хранене и дори какво правим, когато не ядем. В много голям брой случаи има множество неуспехи именно в тези аспекти.

Накратко, за да коригираме проблема със затлъстяването, трябва да помислим за важна и трайна промяна в нашия „начин на живот“, възприемайки здравословни навици както на масата, така и извън нея.

Този процес, както всяко обучение може да струва, може да бъде повече или по-малко дълъг, има нужда от нашата убеденост и мотивация, но това е единственият начин да гарантираме, че когато го постигнем, ще имаме различна връзка с храната и можем да избегнем това, което обикновено се случва, когато „приключва диета“; това ще рече: че виждаме, с нашето разочарование и без да можем да го избегнем, че тези загубени килограми се възстановяват отново и често придружени от още няколко!

И така, за да помогнем на тези, които търсят начин да подобрят начина си на хранене, ето няколко правила за добро хранене, върху които да се замислите.

7 правила за добро хранене

  1. Яжте бавно, дъвчете добре, не бързайте: Насладете се на всяка хапка, сякаш е последната
  2. По време на хранене използвайте всичките си сетива: Трябва да се насладите на всички качества на храната като вкус, мирис, текстура и комбинация от съставки. Поговорката гласи, че ядем с очите си и това означава, че зрението също играе важна роля за регулиране на апетита ни ... По този начин се добавят приятни усещания и наслада, без да се добавят калории.

Ако смятате, че е дошло времето да се включите в контрола на наднорменото тегло или затлъстяването с общ подход към начина си на живот, отидете при ендокринолог или диетолог, който ще ви помогне да откриете неправилни навици, помислете за прогресивна програма за учене на промяна в диетата и в начин на живот по-общо.