The чиния за добро хранене се основава на здравословна диета, идеално е децата да имат необходимата информация за това какво приема здравословното хранене. The чиния за добро хранене е списък с храни, препоръчани от СЗО (световната здравна организация). A балансирана чиния, за да се храните добре Те съдържат зеленчуци, плодове, бобови и зърнени култури. Важно е да знаете ястия, за да се яде добре и ги включете в закуска, обяд и вечеря. Можете да се възползвате от чиния за добро хранене и пригответе вкусни здравословни рецепти за деца и възрастни.

Каква е чинията на доброто хранене?

Е ръководство за храна популяризиран от Здравен секретар (SSA) и Мексикански институт за социално осигуряване (IMSS) за повишаване на осведомеността относно a здравословно хранене. Преподава се в рамките на програмата SEP, която отговаря за образование в Мексико. Тя се основава предимно на критерии, приети от Световна здравна организация (Кой) и също се потвърждава от официален мексикански стандарт.

Информация за чинията за добро хранене е добре обяснена

Плочата на доброто хранене е представена на изображение, където можем да видим трите най-важни групи храни за хората.

Какво съдържа чинията на доброто хранене според СЗО?

Трите групи, които съставят чинията за добро хранене, са:

1.- Плодове и зеленчуци: В зелената група имаме храни, които са източници на витамини, минерали и фибри. Тази първа група храни помагат за правилното функциониране на тялото ви. Освен това позволява по-голям растеж, развитие и добро здравословно състояние като цяло.

  • Оранжево
  • Круша
  • Apple
  • Спанак
  • чили
  • Краставица
  • Диня
  • Целина
  • Маруля
  • Ягода
  • Пъпеш

две.- Зърнени култури и грудки: Жълтата група са въглехидратите, тези храни са основният източник на енергия, използвана от организма за осъществяване на дейността му. Дава ни енергия да бягаме, скачаме, играем, учим, танцуваме и всичко, което е физическа работа. Трябва да благоприятстваме консумацията на сложни въглехидрати като:

  • Тортили
  • Хляб
  • Татко
  • Репичка
  • Сладък картоф

Плочата за добро хранене съдържа 10 основни зърнени култури

  • Сусам
  • Амарант
  • Ориз
  • Овесена каша
  • Ечемик
  • Ръж
  • Правопис
  • Царевица
  • Киноа
  • Пшеница

Трябва да избягваме прости въглехидрати като излишната захар като сладкиши, фъстъчено масло и бисквитки.

3.- Бобови растения и храни от животински произход: Храните от третата група осигуряват основно протеини, необходими за развитието на момчетата и момичетата. Тези храни се консумират умерено, тъй като насърчават растежа на косата и ноктите, здравите кости, възстановяването на тъканите и мускулния растеж.

  • Боб
  • Широк боб
  • Мляко
  • Яйце
  • Нахут
  • Месо
  • Сирене
  • Леща за готвене
  • боб

Както можете да видите, в нашата чиния за добро хранене никоя храна не е по-добра от друга и всички храни са важни. Всяка група храни има различни функции в организма и е удобно да се комбинират всички храни в малки количества, за да не се консумират повече от някои от други. Това означава, че няма добри или лоши храни, това, което съществува, е правилната диета.

информация

Характеристики на ястието да се яде добре

Правилният хранителен режим трябва да има трите групи храни и се състои само от основни храни, които да ни поддържат здрави. Основните характеристики на добрата диета и авокадото на доброто хранене са:

Много хора свързват чинията на доброто хранене с веганско ястие или веганска храна, тъй като се състои главно от плодове, зеленчуци и зеленчуци. въпреки това не е веганска храна, тъй като има храни от животински произход, с които можем да приготвим здравословни и вкусни рецепти.

Училищни занимания с чинията за добро хранене

Сред различните дейности, които можем да поставим децата в чинията за добро хранене, са оцветяване на картини, модели от пластилин и литературни истории за храната. Можете също така да им дадете лист с чинията с добро ядене в черно и бяло без храна, за да могат децата да го напълнят с изрези и цветни рисунки. Те могат да направят чинията за добро хранене с рециклирани материали, които симулират хранителната група. Важно е да направите тази дейност, така че децата да разберат стойността на рециклирането.

Посетете нашите различни раздели, за да имате интерактивен материал или изтеглете чертежите в PDF за осветяване. Подготвили сме пъзел от чинията с добро хранене с визуални примери за игра. И накрая, можете да проверите и информацията за добра напитка за стомна.