ayer

Лятото предизвиква истинска революция в начина на живот: диетата е отпусната, фитнес залата е забравена и свободното време става крал на тези дълги дни, с неизбежните посещения на плажните барове, терасите и, за най-късметлия, плажа. За да не страда здравето от промените, породени от новите навици в нашето тяло, нищо по-добро от това да следвате съветите на диетолог, фитнес монитор и козметик. Те ни предлагат ключовете да се наслаждаваме на адекватна диета, да не забравяме спорта и да се грижим за кожата, винаги защитена, срещу въздействието на слънцето.

Пристигането на лятото представлява радикална промяна в жизнените навици. Вярно е, че има повече време за отдих, дните са по-дълги и обикновено се радваме на ваканции, което помага да оставим след себе си някои твърди правила, на които се подчиняваме през останалата част от годината. Но трябва да бъдете предпазливи. Марта Мила, диетолог-диетолог, ни предлага поредица от насоки, за да се насладим на лятото без рискове за здравето.

По принцип той предупреждава за бързането да сваляте излишните килограми, натрупани през дългата зима. В този смисъл Мила посочва, че „обикновено, преди да дойде лятото, населението е склонно да обръща повече внимание на диетата с цел отслабване преди това време. Но ние сме наясно, че когато пристигне топлината, ядем повече извън дома и ако не обърнем внимание, можем да пренебрегнем хранителните си навици. Основният проблем се крие в това да отидете на „чудодейни“ диети или обещания за бързо отслабване, за да достигнете „идеалното тегло“. Този тип диета може да компрометира здравето ни и в дългосрочен план не ни помага да постигнем здравословно тегло ".

Хайде лятото, продължава диетологът, „храната не трябва да се различава от обичайната ни диета, стига да е възможно най-здравословна“. Съществуват обаче неверни вярвания, че лекарят отрича какво трябва да се погълне през летния сезон. „През лятото обикновено вярваме, че важни храни като бобови култури трябва да бъдат елиминирани от нашата диета, защото те обикновено се свързват с повече зимни ястия, в супи или яхнии. Но това е грешка. Бобовото растение трябва да се яде поне 2-3 дни в седмицата и през лятото можем да го приготвяме със салати или студени пюрета с отлични резултати. През това време не трябва да забраняваме никаква храна, няма аргумент за това. Единственото, което можем да направим, е да се опитаме да ги приготвим под формата на студени или по-прости рецепти за подобряване на толерантността през този сезон на годината ”, настоява този професионалист.

Разбира се, лекарят помни съществен фактор, който трябва да вземем предвид предстоящите високи температури. „През лятото обикновено трябва да се хидратираме повече поради горещината, но тази хидратация трябва да бъде свързана главно с питейна вода и да се избягва употребата на безалкохолни напитки, алкохол и други сладки напитки. Ако искаме да варираме, можем да добавим нарязани плодове във водата, за да осигурим различен вкус и да приготвим домашна безалкохолна напитка ".

Вярно е, че „хранителните нужди са различни в зависимост от възрастта и физиологичната ситуация, тъй като детето не трябва да яде същите количества като възрастния човек например. Но това не е така при нуждите от храна. Когато детето вече е въвело всички храни в диетата си без никаква непоносимост или алергия, то може да яде точно същото като възрастен, стига да са здравословни храни. Менютата, приготвени за деца, и храните за деца са с много ниско хранително качество, тъй като съдържат голямо количество захар и мазнини в състава си ".

Във всеки случай, за да попречи на лятото да повлияе на здравето ни, Марта Мила препоръчва поредица от насоки „да насочваме храненето си към здравословни навици“, които не бива да се забравят, дори на почивка. Те са както следва:

- Включете поне две порции зеленчуци в менюто ни ежедневно, сурова порция и варена порция.

- Включвайте поне 3-4 различни парчета плодове дневно.

- Приоритизирайте консумацията на храни, приготвени с пълнозърнесто брашно, вместо с рафинирани, например пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия. По това време те се комбинират чудесно в пресни салати.

- Не забравяйте бобовите растения, поне два дни в седмицата, приготвени просто.

- Контролирайте количествата в зависимост от степента на физическа активност, която трябва да се извърши.

- За да се хидратираме, най-доброто е водата или в някои случаи инфузии без добавена захар.

- Опитайте се да сведете до минимум консумацията на добавена захар и консумацията на ултрапреработени продукти.

Залата, забравена

От друга страна жегата води до логична загуба на интерес към спорта. В този смисъл управителят на фитнес центъра Луис Номбела обяснява, че „през лятото клиентелата спада с около 50%. Юни е последният средно посещаван редовен месец. След това идват празниците, жегата, която намалява напрежението, бирите ... Излизате през нощта и сте по-уморени. Тогава хората също трябва да си почиват от това, което са правили през цялата година, това е процес на психологическа почивка ”. Фитнес залата, управлявана от Луис Номбела, е специализирана в тежести и на това посвещават усилията си клиентите, които остават верни на Фитнес центъра, дори през лятото. „Те са хора, които търсят хипертрофия или полухипертрофия или мускулна дефиниция, със силен мускулен тонус. Те са хора, които изпомпват тежестите. "

Разбира се, за да влезете във форма за лятото, Номбела препоръчва да отидете на фитнес поне четири месеца предварително. „Обикновено от февруари или най-много от март хората започват да се записват, те вече знаят как работи процеса на фитнеса.“ Клиентите могат да дойдат или с идеята да отслабнат „или да качат мускулна маса. Всичко зависи от вида тренировки, които правят “, казва мениджърът на Фитнес центъра.

Очевидно е, че препоръчителната спортна практика трябва да бъде персонализирана и специфична за нуждите на всеки клиент. „Има много подобни дъски, но всеки има различни нюанси. В крайна сметка всеки човек е свят: въпреки че имат една и съща цел, те нямат едно и също тяло. Те влияят върху метаболизма, генетиката. Трябва да се вземе предвид и мотивацията: има хора, които непрекъснато трябва да насърчавате, трябва да сте на върха. Има и други с проблеми с гърба, проблеми с коляното и т.н. И това трябва да се вземе предвид. Трябва да знаете с кого сте, за да добиете представа какви дъски да поставите. Това изглежда лесно, но не е така. Не само трябва да вземете предвид физическия аспект, но и психологическия. Това е много важно ".

Има още един фактор, който Луис Номбела посочва. „Клиент идва при мен и ми казва, че иска да свали четири килограма преди лятото и ние успяваме, но той също трябва да ми помага с храна, в противен случай, колкото и добре да работи във фитнеса, той няма да постигне това отслабване".

Истината е, че в последно време профилът на мъжете, ползващи тези съоръжения, се е променил. Nombela обяснява, че „жените дойдоха да отслабнат, докато мъжете искаха да станат„ супер големи “, да увеличат обема си. Сега има мъже, които все още го искат, но повечето искат силно тяло, но добре дефинирано, не много голямо, но че коремите са много забележими например. Концепцията за човека се е променила много, те искат друг физически профил. В случая с жените тя варира по-малко, продължава по линията си отпреди двадесет години, макар че е вярно, че преди тежестите им даваха ужас. Сега те работят повече, но не в план за хипертрофия, а за подобряване на тонизирането. С тежестите, частите на тялото, които най-много ги интересуват във всеки отделен случай, могат да бъдат формовани, без да придобиват обем.

През лятото, независимо дали във фитнеса или на открито, не спирайте да спортувате. „Тялото, ако не се работи, в крайна сметка се изражда.“ В този смисъл мениджърът на фитнес центъра препоръчва, освен винаги да се грижи за храненето, „разходете се, вземете колело, плувайте ... Въпросът е да направите нещо, дори и да не е със същия интензитет, с който тренирате във фитнес зала. Можете да практикувате тези дейности три или четири дни в седмицата и ако може да е всичко, толкова по-добре. Можете също така да упражнявате и да работите по всички ъгли на тялото със собственото си телесно тегло. Например, на плажа можете да работите с пекторали, крака, лати, бицепси, рамене, корем с ниска или умерена интензивност ".

И то е, че през лятото е обичайно да наддавате. Всъщност има хора, които качват до седем килограма. „Обикновено през лятото нивото на стрес пада много и това кара метаболизма да се забави и да изгаря мазнините по-бавно. Това вече ви дебелее. Ако към това добавите ваканции, летни тераси и бири, тогава още. Но тялото трябва да си почива, както и умът. Повечето хора, дори културисти, си вземат десет до петнадесет почивни дни. И това ги прави дебели, винаги в зависимост от метаболизма на всеки един ".

Ще трябва да изчакаме около месец или месец и половина след лятото, за да се върнем към нормалността и нормалното тегло, ако се отнасяме за „обучени хора. Дори да го напуснат през лятото, скоро отново взимат ритъм. Има дори хора, които го получават след няколко седмици, ако не са оставили много през лятото ”. Фитнесът ще играе ключова роля за това възстановяване на физическата форма, без съмнение.

Естетика, ключ

Центровете за красота също поемат специална роля, когато идва топлината и трябва да оставите настрана топли дрехи, за да носите по-леки дрехи. Бланка Алонсо, управител на центъра на Алое Вера, знае много за това. При процедури за лице за тези дати хидратацията играе основна роля. „Преди лятото да възстановим кожата и след това да я възстановим от слънчевото стареене. Ето защо винаги препоръчваме много слънцезащита, нещо, което трябва да се прави през цялата година ”, посочва Бланка Алонсо. Разбира се, през лятото козметиката, която осигурява колаген и хиалуронова киселина, се препоръчва особено. „През лятото някои лечения са ограничени, тъй като са фоточувствителни. Например не се препоръчва радиочестота, защото тя генерира топлина вътрешно ".

И за подобряване на външния вид на тялото, няма нищо по-добро от намаляването на леченията, антицелулита и пресотерапията, техника, която „помага много за подобряване на текстурата на кожата. Той остава по-твърд и действа срещу задържането на течности, проблем, който се влошава през лятото ".

Към тези грижи трябва да добавим маникюр и преди всичко педикюр, който се засилва, когато е време да обуем сандали и да оставим краката си да дишат. В този смисъл Бланка Алонсо посочва, че „това е една от най-забравените части на тялото ни и е една от най-важните, защото краката действат като опора за тялото, но е вярно, че както през зимата те са покрити, не си спомняме за тях, докато не е необходимо да ги покажем. За тях трябва да се грижат през цялата година. Да, има много клиенти на Алое Вера, които са вещи в маникюра, не само през летния сезон. Тази лятна мода обаче предлага нови алтернативи с ярки цветове, но „не елегантни, а по-скоро пастелни, жълти, зелени ...“, уточнява Бланка Алонсо. Тези тонове ще се повтарят както на ноктите, така и на ноктите на краката.

И, разбира се, това, което е от съществено значение през лятото, е перфектната кола маска. За това допринася лазерната епилация, която е била в главата от години. Тази техника се е развила в последно време, по такъв начин, че в Алое Вера например, те имат лазера Millesman, най-новия на пазара. „На практика е безболезнено и можете да видите резултатите от първата сесия. Може да се прави през лятото, като се дъби, без проблем. Човек, който се е подложил на тази техника, може спокойно да отиде до басейна, защитавайки се от слънцето, въпреки че винаги препоръчваме да няма излагане на слънце два дни преди и два дни по-късно ”, добавя Алонсо.

Това, което в никакъв случай не може да липсва, е слънцезащита. В този смисъл мениджърът на Алое Вера уточнява, че при всички случаи минималният фактор трябва да бъде 30, „както през зимата, така и през лятото. Ако отидем на плаж, трябва да повишим коефициента, в зависимост от типа кожа ”. Бланка Алонсо посочва, че в момента „хората са по-наясно, че слънцето е добре до определен момент и те придобиват знания за рисковете. Например, преди UVA лъчите бяха много търсени, а сега има хора, които правят сесия, но в минимален процент ".

Истината е, че всеки се подготвя за лятото според своите предпочитания. И това е, че естетиката е персонализирана по такъв начин, че винаги да се предлагат подходящи лечения и техники според нуждите на всеки клиент. "Вярно е, че лечението трябва да започне месец и половина или два преди да се получат оптимални резултати с оглед датите, в които искаме да ги постигнем." Очевидно идеалното е да се поддържат леченията, макар и с по-малка интензивност през цялата година, добавя този професионалист. По този начин, „в случая на пресотерапия, например, тя ни помага да елиминираме течностите и това е основата за по-добра текстура на кожата. Ние задържаме течности, задържаме токсини, които омекотяват кожата, така че мазнините се задържат и адипоцитът, който е целулитната клетка, започва да се появява, защото я храним. Ако помогнем да деконгестираме, подобрявайки това задържане, логично текстурата ще бъде много по-еднородна в дългосрочен план. Би било препоръчително да имате сесия веднъж или два пъти месечно. Освен това е релаксиращо, няма противопоказания и е евтино ", казва Бланка Алонсо.

След лятото се препоръчват други видове техники. В тази връзка мениджърът на Алое Вера говори за по-специфични процедури за лице, при които кожата ще бъде хидратирана, за да облекчи сухотата, която носи лятото. Освен това, от октомври могат да се провеждат радиочестотни сесии „за стимулиране на колаген и еластин в лицето на отпуснатостта, която може да е настъпила в кожата поради слънцето, което причинява преждевременно стареене. В случай на процедури за тяло, ние отново започнахме с лазера, като премахнахме останалите косми, за да бъдем напълно чисти през следващото лято ".

Едно от големите предимства на естетичните процедури е, че те престават да бъдат луксозни техники за постигане на достъпни цени за практически всички бюджети. Всъщност в Алое Вера има атрактивна оферта от дванадесет пресотерапевтични сесии и също толкова вакуум терапии за 250 евро, „на половин цена“, посочва Бланка Алонсо, която определя вакумната терапия като техника, която „в резултат на засмукване и топлината успява да разрежда мастната клетка, изхвърляйки мазнините. Ние го комбинираме с пресотерапия, за да ни помогне да изгоним много повече ".

Във всеки случай този професионалист препоръчва хидратиране, използване на слънцезащита и грижа за себе си през цялата година, за да предотвратите неприятни изненади, които могат да се появят под формата на нежелани петна по лицето например. Още един съвет; грижете се за краката не само през лятото, тъй като не става въпрос само за тяхното разкрасяване ”. Очевидно е, че има все повече информация, въпреки че съветите на експерт имат значение, както признава самата Бланка Алонсо.

ПРЕПОРЪКИ НА МИНИСТЕРСТВОТО НА ЗДРАВЕТО

Декалог за предотвратяване на въздействието на топлината

С пристигането на юни Министерството на здравеопазването, социалните услуги и равенството активира Националния план за превантивни действия срещу ефектите от прекомерните температури „Насладете се на това лято със здраве“, който ще остане активиран до 15 септември. В същото време министерството припомня всяка година следващия декалог с препоръки. Те са както следва:

-Пийте често вода или течности, дори ако не чувствате жажда и независимо от физическата активност, която правите.

-Не злоупотребявайте с напитки с кофеин, алкохол или големи количества захар, тъй като те могат да доведат до загуба на повече телесна течност.

-Въпреки че всеки може да страда от проблем, свързан с топлината, обърнете специално внимание на кърмачета и малки деца, възрастни хора и хора със заболявания, които могат да се влошат от топлина и дехидратация, като сърдечни заболявания.

-Стойте възможно най-дълго на хладни, сенчести или отопляеми места и се освежете, когато имате нужда.

-Опитайте се да намалите физическата активност и избягвайте да спортувате на открито в най-горещите часове (12:00 до 17:00).

-Носете леко, свободно прилепнало и дишащо облекло.

-Никога не оставяйте никого в затворено, паркирано превозно средство (особено деца, възрастни хора или хронично болни).

-Консултирайте се с Вашия лекар за симптоми, които продължават повече от час и които могат да бъдат свързани с високи температури.

-Съхранявайте лекарствата си на хладно място; топлината може да промени неговия състав и неговите ефекти.

-Яжте леки ястия, които спомагат за заместване на солите, загубени от потта (салати, плодове, зеленчуци, сокове и др.).