Ако добавите упражнения и здравословна храна, операцията по бикини може да бъде успешна. Не го съсипвайте, като попаднете в един от тези капани. И наистина, ще трябва да забравите за тази поничка като награда

Искате да отслабнете с няколко килограма със здравословна диета и добре знаете, че за да постигнете това, трябва да 1) намалите калориите и 2) да се упражнявате. Абсолютно сте фокусирани върху това, но може би, просто може би, пренебрегвате малки детайли, които в крайна сметка правят разликата между загубата на повече или по-малко тегло или това за повече или по-малко време. Ето селекция от най-често срещаните капани в която почти всички попадаме, когато искаме яжте добре и отслабвайте. Със сигурност се идентифицирате с някои.

Тъй като съм на диета, ще ям леки храни

Смъртен капан. Всичко светлината звучи като здраве и загуба на тегло, което по почти несъзнателен начин ни кара да мислим, че можем яжте без ограничения това богато и леко сирене и освен това се гордеем с нашата сила на волята за отказ от „цели“ храни. Грешка. The леки храни Те са до 33% по-малко калорични, вярно, но това не означава, че можете да ядете три порции, без кантарът да показва последствията.

диета

Уикенда си доставям радост

От понеделник до петък, ограничение, но уикенда под охрана и ям каквото искам. Звучи почти като отмъщение. За повечето експерти това означава да изхвърлят постигнатото през седмицата, но има и други, които предпочитат да се класират. Кармен Лоренте, директор на областта на естетичната медицина и хранене на The Beauty Concept, е един от тях. „Винаги съветвам пациентите си да доставят на тялото радост един от двата дни през уикенда. Но само един. Споделянето на паеля или пиенето на бира е благословия, защото диетите карат тялото да стане пестеливо, тоест натрупва всички възможни калории. Прекъсването му веднъж седмично, от друга страна, ви подвежда от целите ви. От психологическа гледна точка всеки уикенд е като малко светлина в края на пътя, която дава импулс да продължим напред ".

Много трудно фитнеса, заслужавам поничка

Има ли някой, който да не е правил тези луди разсъждения преди? Упражненията са основна част от диетата, но и има много изследвания, които го подкрепят, диетата е по-важна. А упражненията не работят като изгаряне на допълнителни калории. Знаете ли колко има поничка? 450. Трябва да изтичате 45 минути, за да ги изгорите!

Ако правя много кардио, отслабвам по-рано

Ами не. Тичането или плуването е добре, но не е достатъчно. Идеалното е да се комбинират сърдечно-съдови тренировки с други силови тренировки, като HIIT тренировка, по практична и проста причина: изграждането на мускули стимулира метаболизма и ускорява загубата на мазнини, тоест губим повече тегло, но не губим мускулната маса по протежение на начин. Перфектната рутина? Кардио и HITT в други дни.

Ям много зеленчуци, защото това не ви прави дебели

"Това е грешен подход", казва Кармен. Здравословната диета трябва да включва всички групи храни така че всички собствени процеси на организма да могат да се развият правилно. Но освен това зеленчуците също ви напълняват, ако се храните прекомерно. Всичко се угоява, освен водата и Зелен чай. Въпреки това, храносмилането на някои зеленчуци - целина, броколи, краставици, тиквички - консумира повече калории, отколкото осигуряват ".

Не получавам достатъчно сън, но това не се брои

Брои и то много. „Хормоните управляват живота ни. Сутрин освобождаваме кортизол, хормонът, който ни осигурява енергията и стимулацията, от които се нуждаем, за да се изправим през деня. При залез слънце мелатонин поема командването и се занимава с възстановяване на силите и балансиране на цялата хормонална система. Ако не спим достатъчно - около 8 часа е приетата средна стойност - мелатонинът не може да си свърши работата, появява се стрес и знаем, че стресът натрупва мазнини ”. Други експерти посочват, че липсата на сън кара тялото да иска храни, богати на мазнини и въглехидрати.

Имате ли мобилно устройство с iOS или Android? Изтеглете приложението Vanitatis на телефона или таблета си и не пропускайте нашите съвети за мода, красота и начин на живот. За iOS кликнете тук, а за Android тук.