Помислете за ползите от упражненията след бременност и начините да останете мотивирани

какви

От Флор Валенсуела

Какви са ползите от упражненията след бременност и кога да започнете (Freepik)

Бременността ви накара да загубите предишната си фигура и ни остави с няколко излишни килограма, но упражненията след раждането могат да ни спасят от продължаване на напълняването след раждането на бебето.

Според Mayo Clinic, упражненията след бременност имат много ползи за всички и са едно от най-добрите неща, които можем да направим за себе си, като ги комбинираме с добра диета.

Мексико добавя 449 хиляди 961 потвърдени случая на Covid

Кърмене: Кърменето не трябва да боли

Ползи от упражненията след раждането

Помогнете за отслабването.

Подобрете сърдечно-съдовата форма.

Укрепване и тонизиране на коремните мускули.

Увеличете енергийното ниво.

· Намали стреса

Подобрете съня

Намаляват симптомите на следродилна депресия

Помогнете да дадете положителен пример за вашето дете сега и за години напред.

Упражнения и кърмене

Умереното упражнение не влияе върху обема или състава на кърмата ви или върху растежа на бебето. Някои експерти предполагат, че упражненията с висока интензивност могат да доведат до натрупване на млечна киселина в кърмата, което може да предизвика кисел вкус, който бебетата не харесват.

Енергичните упражнения са приоритет през първите няколко месеца, когато кърмите, помислете за хранене на бебето преди тренировка или за изцеждане на мляко преди тренировка и хранете бебето след това с това кърма, която сте изцедили.

Друг вариант е да се упражните първо, след това да вземете душ и да изцедите няколко милилитра кърма и след половин час или час да предложите гърдата.

Кога да започнете

Това е много чест въпрос, тъй като се страхуваме да не си навредим и това зависи от това дали сте имали естествено раждане или цезарово сечение.

Ако сте имали естествено раждане без усложнения, обикновено е безопасно да започнете да спортувате няколко дни след раждането или веднага щом се почувствате готови.

Ако сте имали кесарево сечение или обширен вагинален ремонт или сте имали сложна доставка, говорете с вашия медицински специалист за това кога да започнете програма за упражнения.

Искате ли да останете информирани? Следвайте ни в Google News и разберете за най-забележителните ни новини. Кликнете тук и кликнете върху звездата!