Включването на риба в диетата ви е хранителен хит, който може да помогне на ума, тялото и дори кожата ви. Рибата е един от най-полезните протеинови източници за вашата диета.

защо

Той е пълен с основни хранителни вещества, като омега-3 мастни киселини, и е чудесен източник на протеини, за да поддържа тялото ви стройно и мускулите ви здрави.

Рибата засяга не само талията, но и други функции на тялото, като правилното функциониране на черния дроб или мозъка.

16 отлични причини да включите риба във вашата диета

За да имате балансирана и вкусна диета, не забравяйте да включите риба в диетата си.

Включването на риба в диетата ще ви накара да извлечете тези ползи за здравето от консумацията на тази храна. Продължавай да четеш!

1- Намалява риска от сърдечни заболявания

Репутацията на рибата е много здрава за сърцето и има основателни причини. Рибата е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето, тъй като могат да намалят възпалението, да помогнат за защита на сърцето и да предотвратят хронични заболявания.

В допълнение, умерената консумация на риба ще помогне за намаляване на риска от сърдечна недостатъчност.

2- Намалява риска от неврологични усложнения

Рибата също е важна храна за мозъка. Редовната консумация на риба води до повишено развитие на сиво вещество в мозъка, което намалява свиването и влошаването на мозъка, което може да доведе до усложнения в мозъчната функция.

Повече ползи за мозъка

Друг начин, по който рибата поддържа здравето на мозъка, е чрез намаляване на риска от инсулт. Високото съдържание на омега-3 мастни киселини в тази храна помага за намаляване на фатални или сериозни събития на мозъчно ниво.

3- Това е чудесен източник на витамин D

Рибата е с високо съдържание на витамин D и се счита за един от най-добрите хранителни източници за това основно хранително вещество. Витамин D е полезен за усвояването на калция, повлиявайки доброто здраве и растеж на костите.

4- Помага за подобряване на зрението и здравето на очите

Омега-3 мастните киселини са полезни за подобряване на зрението и здравето на очите. Това е така, защото мозъкът и очите в техния грим имат високи проценти на тези омега-3 мастни киселини и се нуждаят от тях, за да поддържат здравето и функциите си. Рибата е един от най-добрите източници на тези добри мазнини.

5- Помага за борба с акнето

Независимо дали имате хормонално акне или сте възрастен, рибата може да ви помогне да успокоите кожата си. Изследване, публикувано от BioMed Central, отбелязва, че рибеното масло е полезно за почистване на кожата на хора с умерено до тежко акне.

6- Полезно е за облекчаване на ревматоиден артрит

За хората с ревматоиден артрит, хронично възпаление на ставите, яденето на повече риба може да помогне за облекчаване на отока и болката.

7- Това е постно месо

Рибата е чудесен източник на протеини без високото съдържание на наситени мазнини в много други видове месо.

препоръчително

Препоръчително е да ядете две порции риба седмично, за предпочитане мазна риба, която има по-високо съдържание на омега-3 мастни киселини.

8-Помага за намаляване на холестерола

Омега-3 мастните киселини, открити в рибеното масло, помагат за намаляване на нивата на LDL (известни също като нива на лошия холестерол) в организма.

Омега-3 мастните киселини в рибите помагат за понижаване на липидите, образуващи холестерол в кръвта.

9- Намалява риска от автоимунни заболявания

Яденето на риба може да помогне за предотвратяване на автоимунни заболявания като диабет тип 1. Високото съдържание на витамин D в рибите помага на имунитета на организма и метаболизма на глюкозата.

Каня ви да разберете разработката на морска платика за фурната

10- Намалява риска от рак

Яденето на риба може да намали риска от някои видове рак, като рак на храносмилането, като тези на устната кухина, фаринкса, дебелото черво и панкреаса.

11- Ускорете метаболизма си

Омега-3 мастните киселини, които са богати на риба, имат положителен ефект върху метаболизма ви. Здравата мазнина, която се съдържа в тази храна, увеличава окисляването на мазнините, особено при по-възрастните жени.

12- Намалете кръвното налягане

Ако имате високо кръвно налягане, добавянето на повече риба към вашата диета може да помогне за понижаването му. Високата концентрация на омега-3 мастни киселини в рибите е полезна за понижаване на кръвното налягане и поддържането му под контрол.

13- Увеличава концентрацията и вниманието

Рибата помага да се запази концентрацията и вниманието при юношите. В сравнение с други меса, бялото месо от риба допринася за развиване на по-високи нива на концентрация и внимание за по-дълго.

14 - Облекчава симптомите на предменструалния синдром

Бялото месо от риба също може да помогне при предменструални симптоми при жените.

Намесата на предменструалните симптоми в ежедневието на жените значително намалява, когато се увеличи приемът на омега-3 мастни киселини.

15 - Помага за лечение на чернодробни заболявания

Омега-3 мастните киселини, открити в рибите, помагат за лечение на чернодробни заболявания. Омега-3 помага за разграждането на триглицеридите и мастните киселини в черния дроб, намалявайки риска от мастни чернодробни заболявания.

16 - Помага на спортистите да се възстановят по-бързо

Рибата съдържа хранителни вещества, които са изключително полезни за подпомагане на спортистите да се възстановят от умора и за възстановяване на мускулите.

След тренировка

Витамин D и омега-3 мастните киселини, които са много забележими при повечето мазни риби, играят важна роля за регенерацията на мускулите след тренировка и за намаляване на умората. След особено строга сесия на пот, не забравяйте да ядете добра порция риба.

След като вече знаете всички ползи от консумацията на риба, продължете и пригответе нови рецепти с тази храна.