Включването на риба в диетата ви е хранителен хит, който може да помогне на ума, тялото и дори кожата ви. Рибата е един от най-полезните протеинови източници за вашата диета.
Той е пълен с основни хранителни вещества, като омега-3 мастни киселини, и е чудесен източник на протеини, за да поддържа тялото ви стройно и мускулите ви здрави.
Рибата засяга не само талията, но и други функции на тялото, като правилното функциониране на черния дроб или мозъка.
16 отлични причини да включите риба във вашата диета
За да имате балансирана и вкусна диета, не забравяйте да включите риба в диетата си.
Включването на риба в диетата ще ви накара да извлечете тези ползи за здравето от консумацията на тази храна. Продължавай да четеш!
1- Намалява риска от сърдечни заболявания
Репутацията на рибата е много здрава за сърцето и има основателни причини. Рибата е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето, тъй като могат да намалят възпалението, да помогнат за защита на сърцето и да предотвратят хронични заболявания.
В допълнение, умерената консумация на риба ще помогне за намаляване на риска от сърдечна недостатъчност.
2- Намалява риска от неврологични усложнения
Рибата също е важна храна за мозъка. Редовната консумация на риба води до повишено развитие на сиво вещество в мозъка, което намалява свиването и влошаването на мозъка, което може да доведе до усложнения в мозъчната функция.
Повече ползи за мозъка
Друг начин, по който рибата поддържа здравето на мозъка, е чрез намаляване на риска от инсулт. Високото съдържание на омега-3 мастни киселини в тази храна помага за намаляване на фатални или сериозни събития на мозъчно ниво.
3- Това е чудесен източник на витамин D
Рибата е с високо съдържание на витамин D и се счита за един от най-добрите хранителни източници за това основно хранително вещество. Витамин D е полезен за усвояването на калция, повлиявайки доброто здраве и растеж на костите.
4- Помага за подобряване на зрението и здравето на очите
Омега-3 мастните киселини са полезни за подобряване на зрението и здравето на очите. Това е така, защото мозъкът и очите в техния грим имат високи проценти на тези омега-3 мастни киселини и се нуждаят от тях, за да поддържат здравето и функциите си. Рибата е един от най-добрите източници на тези добри мазнини.
5- Помага за борба с акнето
Независимо дали имате хормонално акне или сте възрастен, рибата може да ви помогне да успокоите кожата си. Изследване, публикувано от BioMed Central, отбелязва, че рибеното масло е полезно за почистване на кожата на хора с умерено до тежко акне.
6- Полезно е за облекчаване на ревматоиден артрит
За хората с ревматоиден артрит, хронично възпаление на ставите, яденето на повече риба може да помогне за облекчаване на отока и болката.
7- Това е постно месо
Рибата е чудесен източник на протеини без високото съдържание на наситени мазнини в много други видове месо.
препоръчително
Препоръчително е да ядете две порции риба седмично, за предпочитане мазна риба, която има по-високо съдържание на омега-3 мастни киселини.
8-Помага за намаляване на холестерола
Омега-3 мастните киселини, открити в рибеното масло, помагат за намаляване на нивата на LDL (известни също като нива на лошия холестерол) в организма.
Омега-3 мастните киселини в рибите помагат за понижаване на липидите, образуващи холестерол в кръвта.
9- Намалява риска от автоимунни заболявания
Яденето на риба може да помогне за предотвратяване на автоимунни заболявания като диабет тип 1. Високото съдържание на витамин D в рибите помага на имунитета на организма и метаболизма на глюкозата.
Каня ви да разберете разработката на морска платика за фурната
10- Намалява риска от рак
Яденето на риба може да намали риска от някои видове рак, като рак на храносмилането, като тези на устната кухина, фаринкса, дебелото черво и панкреаса.
11- Ускорете метаболизма си
Омега-3 мастните киселини, които са богати на риба, имат положителен ефект върху метаболизма ви. Здравата мазнина, която се съдържа в тази храна, увеличава окисляването на мазнините, особено при по-възрастните жени.
12- Намалете кръвното налягане
Ако имате високо кръвно налягане, добавянето на повече риба към вашата диета може да помогне за понижаването му. Високата концентрация на омега-3 мастни киселини в рибите е полезна за понижаване на кръвното налягане и поддържането му под контрол.
13- Увеличава концентрацията и вниманието
Рибата помага да се запази концентрацията и вниманието при юношите. В сравнение с други меса, бялото месо от риба допринася за развиване на по-високи нива на концентрация и внимание за по-дълго.
14 - Облекчава симптомите на предменструалния синдром
Бялото месо от риба също може да помогне при предменструални симптоми при жените.
Намесата на предменструалните симптоми в ежедневието на жените значително намалява, когато се увеличи приемът на омега-3 мастни киселини.
15 - Помага за лечение на чернодробни заболявания
Омега-3 мастните киселини, открити в рибите, помагат за лечение на чернодробни заболявания. Омега-3 помага за разграждането на триглицеридите и мастните киселини в черния дроб, намалявайки риска от мастни чернодробни заболявания.
16 - Помага на спортистите да се възстановят по-бързо
Рибата съдържа хранителни вещества, които са изключително полезни за подпомагане на спортистите да се възстановят от умора и за възстановяване на мускулите.
След тренировка
Витамин D и омега-3 мастните киселини, които са много забележими при повечето мазни риби, играят важна роля за регенерацията на мускулите след тренировка и за намаляване на умората. След особено строга сесия на пот, не забравяйте да ядете добра порция риба.
След като вече знаете всички ползи от консумацията на риба, продължете и пригответе нови рецепти с тази храна.
- Ползите от включването на мазна риба в диетата
- Хранене на децата какви храни трябва да включа в диетата на децата си
- Онлайн диетолог Персонализирана диета без напускане на дома - Диетолози Барселона
- Топ 10 храна за кучета; суперхрани; какво трябва да включите в диетата си
- Онлайн диетолог Вземете вашата персонализирана диета, без да излизате от дома - диетолози Барселона