Бременността Недей време е да започнете да се занимавате с някакъв спорт. Жените, които са свикнали с това, могат да продължат да го правят, при условие, че бременността ви е нормална и активността не изисква големи усилия или риск бъдещата майка да падне или да получи някаква травма.

време

Съвети за упражнения

  • Трябва да намаляване на интензивността: не можем да надвишаваме 110-120 удара в минута.
  • Трябва да спрете, ако усетим симптоми на изтощение (спазми, контрактури.) или затруднено дишане, тъй като на бебето може да липсва кислород.
  • В трети триместър е за предпочитане да не се занимавате със спорт.
  • Упражнението е напълно противопоказан, ако възникнат усложнения по време на бременност.
  • The състезателният спорт е силно обезкуражен.

Какви спортове да практикувате

  • Плуване: това е упражнение полезно по време на бременност, С изключение на стиловете бруст и пълзене, които могат да причинят болки в гърба. Можеш да плуваш на море стига водата да е чиста, топла и да няма големи вълни.
  • Гимнастика: ако сте тренирали гимнастика с тежести преди бременността, можете да продължите да го правите при нормална бременност. Разбира се, сесиите трябва да са по-кратки, по-малко интензивни и с много по-леки тежести.
  • Тенис: това е спорт неудобно. Не се препоръчва след 20-та седмица или по-рано, ако възникнат някакви усложнения. Препоръчително е да не го практикувате на състезателно ниво или да се опитвате да правите трудни топки.
  • Ски: ски също е противопоказан, тъй като рискът от падания е доста висок и изисква внезапни и интензивни усилия.

Мога ли да правя аеробика?

Ако сте практикували аеробика преди да сте бременна, можете да продължите да правите някои от упражненията, но без да се опитвате да поддържате темпото на групата и да вземете някои предпазни мерки:

  • Избягвайте скокове.
  • Контролирайте пулсации.
  • Почини си добре при най-малкия признак на умора.
  • Консултация с гинеколог независимо дали ви е удобно да изпълнявате определени упражнения с увеличаване на червата.

По-нежна алтернатива е аквагима (гимнастика във вода), защото ударите и разтягането се смекчават от липсата на гравитация, произведена от водата.

Лошо ли е да бягаш?

Ако сте свикнали да бягате, можете да продължите да го правите при условие че вземете предвид, че:

  • Трябва да по-ниска честота и скорост. Също така, трябва да спрете при първите признаци на умора.
  • Кецовете трябва да са специални така че ударът на крака със земята да не е твърде внезапен.
  • The теренът не може да бъде твърде твърд или да има стръмни склонове.
  • Винаги е удобно да се консултирате с гинеколога, за да видите какво препоръчва той.