Какви упражнения можете да правите у дома, за да намалите тази област на тялото

изгаряне

Една от най-трудните зони, върху която да работите, когато тренирате, е коремът, но преди да го тонизирате, е важно да премахнете мазнините от тази област.

С комбинацията от кардио и силови упражнения можете да го направите. Тази рутина е предназначена за намаляване на коремните мазнини и е идеална за тези дни у дома. Не забравяйте да се загреете, преди да го направите.

Джогинг

Започнете да джогирате на същото място за 30 секунди.

Докоснете страничните токчета

На същото място вдигнете крака си под ъгъл от 90 градуса, докосвайки петата с ръка от едната страна до другата. Направете го 30 секунди.

Коленете до гърдите

Носете ги по диагонал или прави. Направете го 15 секунди, това е да се възстанови.

Направо клек

Ако е твърде трудно, направете три скока от една страна на друга и клякайте. Направете го 30 секунди.

Удари пода с скок

Скачайте от една страна на друга, като правите клек и докосвате пода, без да спирате. Направете го 30 секунди.

Възстановете се, като поставите коленете си на гърдите за 15 секунди, като редувате единия и другия крак.

Странични скокове

Скочете на една и друга страна, без да пропускате ритъм и без да спирате. Направете го 30 секунди.

Сумо суинг клек

Влезте в сумо клек, повдигнете единия крак, приклекнете и вдигнете другия. Направете го 30 секунди възможно най-бързо.

Възстановете се, като поставите коленете си на гърдите за 15 секунди, като редувате единия и другия крак.

Скочете и плъзнете

Скачайте, като правите скачащ крик, останете в клекнало положение, без да сгъвате коленете си и нарисувайте кръг, като краката им ги редуват. Направете го 30 секунди възможно най-бързо.

Коляно до гърди с люлеене

Повдигнете коляното до гърдите и спуснете ръцете си, люлеещи се с кръста, редувайте единия крак и единия крак. Направете го 30 секунди.

Вместо това джогирайте 15 секунди.

Скокове с разтворени крака

Скачайте на същото място, отваряйки краката си възможно най-бързо, отпуснете ръцете си. Направете го 30 секунди.

Страничен клек

Съберете ръцете си и ги изпънете настрани, сякаш оформяте диагонал, бавно се спуснете надолу, стискайки глутеуса, като правите клякам. Направете го 30 секунди.

Върнете коленете си обратно в гърдите, за да се възстановите и повторете тези 10 упражнения още два пъти, за да завършите 30 минути. Ако имате проблеми с отделянето на време, направете 10 повторения на всяко упражнение.

Можете да правите тази рутина четири пъти седмично, ако забележите, че нивото на мазнини е спаднало, изпълнете рутините за тонизиране на корема.