Чудите ли се и вие дали периодичното гладуване е здравословно? Тогава не сте сами. Много хора го обмислят! Особено след като чуваме и четем много по тази тема, но понякога аргументите са противоречиви.

Какво? Не сте сигурни какво е периодичното гладуване? Не се безпокой. Ще започнем в началото, за да няма съмнение и да можете да си направите изводи сами.

10 неща, които трябва да знаете за периодичното гладуване

Преди да влезем във въпроса, нека накратко да си припомним какво е и какво не е периодично гладуване, тъй като това е концепция, която може да доведе до объркване. На първо място трябва да кажем, че не става въпрос за спиране на храненето, а за диета, при която ядем храна с интервали на гладно по-големи от тези, с които сме свикнали. Хората, които го следват, се хранят на цикли, между периодите на гладуване и друго хранене.

1. Има няколко вида периодични пости

Най-важното при периодичното гладуване е когато ядете. Има три доста популярни метода, базирани на избраната периодичност:

• 8/16. Това означава, че можете да ядете 8 часа и че трябва да правите 16 последователни часа гладуване.

• 5/2. Целта е през цялата седмица в продължение на 5 дни да ядете каквото искате, а останалите 2 дни да не надвишавате 600 калории на ден. Имайте предвид, че не е необходимо да правите двата последователни дни. Доброта!

• Редуващи се дни. Става въпрос за смесване на ден на нормално хранене с друг на пълно гладуване. По време на гладуването можете да консумирате некалорични напитки.

За да направите добро проследяване, има няколко вида безплатно приложение с периодично гладуване на испански. Те могат да бъдат от голяма помощ, ако се осмелите да опитате.

2. Не пренебрегвайте хидратацията

Голяма част от течностите, които поглъщаме, идват от храната; главно от плодове и зеленчуци. Поради тази причина е много важно през периода на гладуване да не забравяме пийте достатъчно вода, за да не се дехидратирате.

3. Рим не е създаден за един ден

Ако никога не сте постили и диетата ви е много изобилна, не си поставяйте първоначално високи цели. Можете да започнете с малки предизвикателства на гладно и да увеличавате тези периоди, когато свикнете. Малко по малко ще видите как тези промени във вашата диета се чувстват за вашето тяло и ще можете да го направите необходими корекции според вашите нужди и начин на живот.

4. Не забравяйте да се консултирате с вашия медицински специалист

Въпреки че периодичното гладуване не представлява риск за здравето като цяло, важно е да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете тази диета за първи път. Според вашето здравословно състояние или лична ситуация (диабет, бременност, анемия и др.), може да има противопоказания какво трябва да прецени здравният специалист.

5. Когато дойде време за ядене, яжте!

Не правете грешката да спестявате калории в периодите, когато трябва да ядете. Ограничаването на приема, когато става въпрос за хранене, няма да ви помогне да отслабнете повече. За разлика! Ако не подхранвате тялото си, то ще си помисли, че трябва да съхранява мазнини. И, от друга страна, ако не утолите чувството на глад, периодите на гладно ще бъдат ад. Запомнете: тази диета няма да гладува.

Това е нещо, което никога няма да се умори да ви напомня гладно тракер в ап. Не спирайте да търсите този, който отговаря на вашите нужди.

6. Избягвайте алкохола

Препоръчително е да избягвате алкохола при тази диета, особено по време на фазата на гладно.Алкохолните напитки осигуряват много празни калории и дехидратират тялото ни. Следователно, алкохол не се препоръчва когато искате да отслабнете или да следвате здравословен начин на живот. Въпреки че всички вече помирисахме това, струва си да се подчертае.

7. Как влияе на тялото?

Постът не е нищо ново: в други култури той е бил част от техните религиозни традиции и обичаи от древни времена, но на Запад не е толкова разпространен. Научни изследвания, проведени върху животни, показват, че този тип диета може да увеличи продължителността на живота с до 20% и помагат да се загубят повече мазнини. В момента и въпреки че проучванията при хора все още не са много богати, експертите подчертават предимствата като изгаряне на мазнини, противовъзпалителен ефект и анти-стареене.

8. Може да се комбинира със спорт

Постоянното гладуване не е несъвместимо със спортната практика. Важно е да увеличите приема на протеини по време на хранене, за да не губите мускулна маса и да ядете увеличени количества храна след тренировка. Както и да е, не се колебайте да се консултирате с вашия диетолог или физически треньор при най-малкия дискомфорт.

9. Уважавайте часовете за почивка

Прекъсващото гладуване трябва да бъде придружено от правилна почивка, за да се постигнат преследваните цели. Няма смисъл да го следвате стриктно, ако не спазвате препоръчаните часове сън. The липса на почивка е една от най-честите причини за наддаване на тегло.

10. Помогнете да отслабнете, ако го направите правилно

Тази диета се използва за отслабване, тъй като създава калориен дефицит и тялото обработва по-добре храната, приета по време на периодите на хранене. въпреки това, важно е какви храни се ядат. Най-препоръчително е да обърнем внимание на качеството на съставките, които използваме по време на хранене.

Опитайте се да избягвате храни, които съдържат празни калории и малко хранителни вещества. Например, прогонете некачествените мазнини от вашата кухня, рафинирани захари, рафинирани брашна и излишни въглехидрати. Вместо това въведете здравословни мазнини като авокадо или зехтин и множество плодове, бобови растения и зеленчуци. За постигане на най-добри резултати е препоръчително да комбинирате диетата с аеробни и силови упражнения с ниска и средна интензивност.

Разбира се, винаги имайте предвид, че въпреки че периодичното гладуване ни помага да се грижим за себе си и да контролираме диетата си по здравословен начин, това не е животозастраховането. Ако искате да бъдете спокойни, както за вас, така и за вашето семейство, нашата препоръка е да се информирате и да изберете най-добрата застраховка живот. И сега, след като знаете, че периодичното гладуване е здравословно, смеете ли да започнете?

дали

Klinc Vida + Лекари за срещи

Само за да сте клиент на Klinc Vida, имате неограничен достъп до приложението за медицинско ръководство на Meeting Doctors.

Изберете от лекари, специалисти, диетолози, физически треньори и психолози. Разговаряйте с тях, когато пожелаете. Вземете персонализирано проследяване.

Няма формуляри. Няма замайване. Изтегляте го и сега.