С тази рутина ще създадете здравословен план и ще свалите излишните килограми

Споделете статията

Крайният трик за отслабване (и грижа за себе си) с периодично гладуване

крайният

Сега, когато септември достига своя екватор и рутината след ваканция е реалност, време е (за мнозина) да създайте здравословен план за отслабване след всички ексцесии на лятото, бъдете във форма и преди всичко (и най-важното) бъдете здрави. Най-важното при поставянето на предизвикателство за отслабване е да сме много добре дефинирани какво ще правим, за колко време ще го следваме и че съдържа реални цели, които сме в състояние да постигнем, дори ако това изисква някои усилие (В тази статия ви предлагаме трите ключа за ефективно отслабване, като следвате няколко прости стъпки).

Метод за отслабване, следвайки проста рутина, която съчетава упражнения със здравословна диета е изпълнявайте периодично гладуване. Както обяснява страницата Proviotico в своя профил в Instagram, този бърз „не е диета, а протокол, който се състои в това да ядете основните си ястия в точно определен час от деня“. Планът за периодично гладуване е следвайте рутина, наречена 16/8, тоест отидете 16 часа без да ядете, от времето, когато лягате да спите, докато първото важно хранене е направено по обяд. След този период „необходимите калории ще влязат в„ прозорец за хранене “от 8 часа“ (от 12:00 до 20:00).

Рутината, която трябва да се следва, е разделена в пет лесни стъпки добре сегментиран, който може да бъде разработен всеки ден от седмицата, независимо от работата или други планове.

Преди 12.00 часа препоръчани или направете тренировка (тук можете да видите таблица с упражнения за отслабване за 28 минути и без да излизате от дома), или ако трябва да отидете на работа или в клас, можете да пиете настойки от кафе или вода.

През 12.00ч време е да се яде първата храна, диета, базирана на въглехидрати, протеини и мазнини (В тази статия ви показваме ключовете за получаване на протеини, без да се налага да ядете месо или риба).

След 12.00ч Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се придържате към обичайната си рутина, независимо дали е по време на работа или тренировка. Отново идеалното е да се пият само настойки от кафе или вода или „лека закуска“ след тренировка.

В 20.00 часа време е да вземете второто хранене за деня. Менюто трябва да се състои от въглехидрати, протеини и мазнини.

След 20.00ч Време е да си починете и да не си лягате късно, така че на следващия ден да имате сили да следвате тази рутина (В тази статия обясняваме как да отслабнете и да се сбогувате с мазнините, докато спите).

А закуската? Както обяснява Провиотико, „не е необходимо да закусваме, както ни казват всички, но както винаги, всеки човек е много различен. . . Това не е добре за ядене на трапеза от пропускане на закуска, тъй като можете да имате храносмилателни проблеми ".