ОБУЧЕНИЕ:

- Сърцето става по-ефективно. Този орган е мускул, който докато е в покой, може да бие с 60 удара/мин и по време на упражнение може да достигне 200 удара/мин. Докато тренирате, сърцето ви се засилва и пулсът ви в покой се забавя, което изисква по-малко удари в минута, за да разпределя правилно кръвта в тялото ви. По този начин намалява риска от сърдечни заболявания и хипертония.

подобрим

- Кръвоносните съдове разпределят кръвта с хранителни вещества в тялото. Когато ги упражняваме съдовете се разширяват за пренасяне на повече кръв към мускулите. В допълнение, продължителните упражнения правят създайте нови капиляри така че транспортирането на кислород е по-ефективно в организма, като по този начин позволява по-голяма оксигенация.

- В кръвта, както споменахме, имаме червени клетки, които са отговорни за транспортирането на кислород. Упражнявайте непрекъснато увеличава броя на червените кръвни клетки така че да имаме по-голям капацитет за транспортиране на кислород до мускулите.

- Лимфната система е система, която не работи с изпомпване, а циркулира от силите, упражнявани върху съдовете. Изпълнението на физически упражнения ще активира лимфните течности и ще има подобрение на отстраняването на токсините от тялото.

ХРАНЕНЕ:

Един от големите проблеми, които откриваме днес, е сърдечно-съдовата система трудности при транспортиране на кръв, разширени вени, хемороиди, паякообразни вени стават; както и мастни плаки могат да се създадат в съдовете, които ги блокират в дългосрочен план. Освен това подобряването на кръвообращението ще ни позволи да се чувстваме запалка в нашето ежедневие. За да избегнете проблеми с циркулацията, е важно да носите а хранене осъзнат, за да има течна кръв и здрави съдове. Като цяло здравословната и балансирана диета, богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, риба и ядки ще ни помогне да имаме силни кръвоносни съдове, но ще спомена някои важни храни за поддържат кръвта да тече и понижават холестерола в кръвта, една от причините за запушени съдове.

    Вода: Без съмнение ОСНОВНО ЗА ТАЗИ СИСТЕМА. Кръвта се състои от вода и пиенето на много от нея помага на тялото да елиминира токсините и да подобри циркулацията, за да разпределя ефективно хранителните вещества в тялото.

Чесън: Предотвратява сгъстяването и съсирването на кръвта в дългосрочен план.

Храни, богати на витамин С, подобно на портокал или мандарина, те укрепват стените на кръвоносните съдове, така че кръвта да тече по-добре. Освен това те съдържат молекули, които предотвратяват натрупването на лош холестерол в кръвта.

Домати: Това е храна, богата на ликопен, която предотвратява уплътняването на кръвта и подобрява функционирането на кръвоносната система.

Джинджифил: Той е вазодилататор, позволява на кръвта да тече по-добре и предотвратява образуването на тромбоцити.

Семена: Особено тиквените семки, богати на витамин Е, помагат за намаляване на сгъстяването на кръвта.

Орехи: Те са храна, богата на витамин В3, която подобрява кръвообращението и техните мастни киселини помагат за понижаване на холестерола в кръвоносната система.

ПАУЗА:

Почивката и сънят са от съществено значение за правилното функциониране на нашата кръвоносна система. През деня това е система, която не спира да почиства кръвта и лимфата, разпределя хранителни вещества в тялото, оксидира органите и пренася въглероден диоксид, кръвта отива в стомаха, връща се в сърцето, костите са изчезнали, мускулите и т.н., няма момент на покой, докато не си починем.

Докато сме спокойни, вярно е, че системата продължава да работи, тъй като ние продължаваме да се нуждаем от кислород и хранителни вещества, но когато намалим активността, тази система работи по-малко от времетоартериалното кръвно налягане намалява и сърцето полага по-малко усилия за изпомпване на кръв, тъй като хранителните нужди са по-ниски. Сърцето не винаги може да работи на 100%, така че се нуждае и от почивка. Прекомерната работа върху сърцето може да доведе до дългосрочни усложнения, така че докато е много важно да се извършва физическа активност, за да се активира, трябва да знаем и как да го оставим да си почине.

Както виждате, още веднъж, както физическите упражнения, диетата и почивката са стълбове за поддържане на здравето на нашата репликаrpo. Освен това те не произвеждат нищо освен удоволствие и удовлетворение, когато ги правим, така че защо да не ги извършваме всеки ден? Трябва да сме здрави отвън, но преди всичко отвътре, а малките жестове генерират страхотни резултати.

СЕКЦИЯ НА ТЯЛОТО:


Не пропускайте други интересни статии в този раздел: