Имунната система ни предпазва всеки момент срещу вируси, бактерии, гъбички и други патогени. По различни причини тя може да отслабне и болестта да се утвърди. Има естествени и подходящи решения за укрепване на имунитета: витамини С и D, цинк и пробиотици, особено. Нека анализираме този арсенал, който може да укрепи нашата защита.

имунната система

Какво е имунитет?

Имунитетът е способността на организма да се защитава срещу външни агресии, които застрашават правилното му функциониране, като инфекция от микроби. Нашата среда е населена с микроби (вируси, бактерии и др.) И чужди тела (цветен прашец, алергени и др.), На които тялото е постоянно изложено. Човешкото тяло е благоприятна среда за развитието на микроби, следователно е естествено те да се опитват да проникнат. Когато това се случи, тялото активира защитни механизми чрез имунна система.

Имунният отговор: нашият защитен механизъм

За да се справи с патогените (микробите), имунната система задейства 2 вида отговори: вроден имунитет и адаптивен имунитет. Тези два отговора участват, когато един или повече антигени са идентифицирани като „чужди“ за тялото.

Вроден имунитет

Тялото има физически бариери пред инвазиите. Те се намират в кожата, на храносмилателна лигавица (защитна повърхност от около 300 m 2), белите дробове и пикочно-половата система. Ако те са недостатъчни, a незабавен отговор. Това е първата реакция на имунната система срещу агресията. Той открива нахлуващи микроорганизми и ги отстранява.

Адаптивен имунитет

Ако вроденият имунитет не е достатъчен, за да блокира инвазията на микроорганизми, втори имунен отговор се задейства около 96 часа след контакт с чуждото тяло. Е специфична реакция за всеки микроорганизъм. Имунната система разпознава присъстващите антигени и насочва атаката си директно срещу тях, по системен начин. Това означава, че той не е ограничен до зоната на контакт, а по-скоро е разположен в тялото. Каква е особеността на адаптивния отговор? Има спомен за нападения. Следователно, с всяко ново излагане на патоген, който вече е открит, тялото ще реагира по-интензивно и по-бързо.

Признаци на отслабена имунна защита

Някои признаци могат да разкрият отслабване на имунната защита, като:
- A умора постоянни, които могат да бъдат резултат от хроничен стрес или лош сън през нощта.
- A лошо заздравяване и дори повишен риск от инфекции (всъщност имунната система участва в процеса на оздравяване и оздравяване; когато отслабне, изцелението отнема повече време).
- Повтарящи се инфекции (настинки, цистит ...), които разкриват, че тялото не може да се справи с патогените, които проникват в тялото.

Отслабване на имунитета: факторите

Много фактори могат да потиснат имунната система:

Възраст

В бебе, имунният отговор е по-слаб, тъй като имунната система все още не е узряла. При раждането обаче той има антитела, които майка му му е предала, за да облекчи този дефицит. Кърменето през първите месеци от живота на бебето удължава тази защита, тъй като бебето продължава да се възползва от антителата на майка си.
По време на стареенето се установява, че вродените и адаптивни имунни отговори са по-малко ефективни 1. Следователно, възрастни хора са обект на чести и продължителни инфекции.

Жизнена хигиена

A лоша жизнена хигиена има вредни последици за имунитета: пушенето допринася за намаляване на имунния отговор 3, липса на мечта прави тялото по-уязвимо към инфекция 4 .
The хроничен стрес действа неблагоприятно върху имунитета: има имуносупресивен ефект и предизвиква промяна в имунния отговор 2 .
The физическа дейност интензивните могат да увредят имунитета 1, докато умерените упражнения имат благоприятен ефект 5 .

Укрепване на защитните сили по естествен път: витамин С и цинк

Ролята на храната и особено на витамини и минерали оптималното функциониране на имунната система е широко документирано. Разнообразната и балансирана диета представлява без съмнение истинско предимство за наличието на ефективна имунна система 6. The витамин Ц Y. на цинк те са особено интересни. Те допринасят за защитата на организма, като го предпазват от оксидативния стрес, генериран за елиминиране на чужди агенти. Ето защо е препоръчително да се предпочитат храни, които ги съдържат (сезонни плодове и зеленчуци за витамин С и стриди, пшеничен зародиш и раци за цинк). От друга страна, няколко проучвания демонстрират благоприятния ефект на добавка с витамин С и цинк върху лечението на настинки, особено.

Другите хранителни вещества, които не бива да се пренебрегват

Витамин D

Той също така участва в имунния отговор. Недостигът на витамин D е по-често срещан през зимата, тъй като този витамин се синтезира отчасти благодарение на слънчевите лъчи върху кожата. Намира се във ферментирало мляко, сардини, бадеми или лешници.

Желязото

Играе важна роля в имунния отговор. Той се съдържа в черен пудинг, говеждо месо, леща, боб, нахут ...

Антиоксиданти

Ограничаването на клетъчното окисление също допринася за добрата защита. Плодовете и зеленчуците през сезона са добри доставчици на антиоксиданти.

Пробиотици: неудържим щит

Последните проучвания подчертават по-специално влиянието на твърде малко диверсифицирана чревна микробиота върху дисфункции на имунната система, които причиняват някои автоимунни заболявания 7. The пробиотици Те имат интерес да бъдат "приятелски настроени бактерии", които помагат на чревна микробиота за възстановяване на неговите свойства и баланс. Те предотвратяват разпространението на нежелани микроби. Прилагани през устата в достатъчно количество, те положително модулират защитните механизми, осигурени от лигавиците и имунната система.
Пробиотиците присъстват във ферментиралото мляко (кисело мляко, сирена, бяло сирене.) И се предлагат под формата на хранителни добавки.

Кога за повишаване на имунитета?

Въпреки че поддържането на добър имунитет е необходимо през цялата година, имунната система е особено изложена в два ключови периода от годината. Есен/зима е подходящо време за разпространението на патогенни микроби, които водят до настинки, грип и други инфекции. Пролетта от своя страна предвещава завръщането на алергиите. Възможно е обаче да се подготвите за него.

A здравен специалист може, в зависимост от вашата ситуация, вашите нужди, вашия произход, вашия начин на живот и вашето състояние на микроелементи, да препоръча персонализирана хранителна програма. Той може също да предложи доставка на пробиотици за възстановяване на свойствата на чревната микробиота, които може да са били променени, особено чрез прием на антибиотици.