Търсите ли здравословни и вкусни рецепти едновременно? Така че зелена салата с червени плодове което показваме по-долу е това, от което се нуждаете! Освен че е ефектно, привличащо вниманието и цветно ястие, то е заредено с витамини, антиоксиданти, почистващи, диуретични и фибри свойства, благодарение както на зелените листни зеленчуци, които го съставят, така и на избраните червени плодове. Трябва обаче да знаете, че можете да промените съставките и да адаптирате червената плодова салата със сирене по ваш вкус, тъй като ние посочваме и други продукти, които препоръчваме за тази невероятна рецепта за прясна салата.

зелена

Продължавайте да четете, откривайте от ръката на RecetasGratis как да направите зелена салата с червени плодове и се оставете да се увлечете от комбинацията от аромати и вкусове.

  • 1 шепа рукола
  • 1 шепа канони
  • 4 листа маруля
  • 6 пресни ягоди
  • 1 шепа пресни боровинки
  • 1 парче синьо сирене
  • Нарязани бадеми (по избор)
  • Стафиди (по избор)

За да направите това вкусно и здравословна зелена салата с червени плодове Първото нещо, което трябва да направите, е да изберете както зеленчуци, така и плодове. По този начин, въпреки че показваме нашия списък, можете да модифицирате списъка и да добавите или премахнете съставките, които смятате. Важното тук е да изберете зелени листни зеленчуци, заредени с хранителни вещества и витамини, като посочените в нашето предложение, спанак, манголд или зеле. Що се отнася до червените плодове, препоръчваме да изберете тези, които съдържат възможно най-малко захар, поради което изключихме черешите.

След като приготвим всичко, пристъпваме към измийте и дезинфекцирайте както зеленчуци, така и плодове така че зелената салата с червени плодове да е напълно без замърсители като бактерии. За целта прекарваме зелените листа през чиста вода, поставяме ги в съд, покриваме ги с вода и добавяме оцет. Съотношението е една чаша оцет към един литър вода. Освен това измиваме плодовете, като ги разтриваме добре с пръсти, оставяме ги в друг съд, добавяме вода за покриване и този път чаена лъжичка бикарбонат. Оставете да престои около 10 минути.

Когато плодовете и зеленчуците са добре дезинфекцирани, ние ги отцеждаме и започваме да сглобяваме салатата. Вземаме чешма и добавяме легло от зелени листа, който в нашия случай се състои от рукола, агнешка салата и накълцана маруля.

Относно зелената салата започнахме да разпределяме плодовете, поставяне първо на боровинките и след това на ягодите. Можем да оставим ягодите цели или да ги накълцаме по наш вкус. След като това е направено, по желание можем да добавим стафиди и да поръсим малко накълцани бадеми, съставка, която ще придаде хрупкава нотка на зелената салата с червени плодове, допълнителен витамин като Е, минерали и растителни протеини.

Последно, нарязваме синьото сирене и го поставяме по цялата салата. По този начин резултатът ще бъде ефектна салата от червени плодове и сирене, идеална за всеки повод и идеална за поддържащи диети. Разбира се, ако искате да включите зелената салата с червени плодове в диета, за да отслабнете, е важно да премахнете стафидите от рецептата и синьото сирене, тъй като калорийният прием на двете съставки е много висок (300 калории на 100 грама стафиди и 350 калории на 100 грама сирене).

И на всичкото отгоре зелена салата с червени плодове, Препоръчваме да добавите пръскане на малинов оцет, домашен малинов кулис или, ако това не стане, оцет от Модена. Тъй като знаем, че тези продукти увеличават общите калории в салатата, ако спазвате диета за отслабване и предпочитате да изберете друг дресинг, препоръчваме ябълков оцет, с много по-нисък калориен прием (около 20 калории на 100 ml от оцет).

Ако ви е харесала рецептата за Зелена салата с червени плодове, Предлагаме ви да въведете нашата категория рецепти за здравословна салата.

За да можете да добиете по-добра представа за приблизителното количество калории, които предлага салатата от червени плодове и сирена, по-долу разбиваме всяка от съставките й и показваме количеството калории, които има всяка от тях на 100 грама на продукта:

  • Рукола: около 20 калории.
  • Канони: около 20 калории.
  • Маруля: 15-20 калории, в зависимост от вида.
  • Ягода: около 30 калории.
  • Боровинки: около 45 калории
  • Синьо сирене: около 350 калории
  • Стафиди: около 300 калории.
  • Естествени бадеми: около 580 калории.

Сега, когато разполагате с приблизителните калории на всяка от съставките, които съставляват нашата салата от червени плодове и сирене, ще ви бъде много по-лесно да я адаптирате към вашата диета и да премахнете онези продукти, които не са подходящи за вас. Както споменахме, за да приготвите рецепта за отслабване, трябва да премахнете както стафидите, така и синьото сирене, бадемът е оставен на вашия избор, тъй като използваното количество е толкова малко, че можете да го балансирате с друго от храненията за деня.

От друга страна, не забравяйте, че здравословната и балансирана диета винаги трябва да бъде придружена от упражнения, адаптирани към нашите нужди.