Кардио е безспорният крал, когато става въпрос за отслабване. Научете как да извлечете максимума от него с този план за тренировка с интервал с висока интензивност

Във фитнес зали по света откриваме някои хора, които се скитат между машините и изпотяванията на други хора, без да са много ясни какво правят там. Тъй като искат да отслабнат и да се отърват от любовните дръжки, те са се записали да спортуват. Те са обвързани хора: те идват на срещата си с упражнения. Но веднъж там, всеки ден те задават един и същ въпрос: А сега какво да правя?

Влезте във всяка фитнес зала и ще видите редове, пълни с бягащи пътеки, елипсовидни тренажори и велоергометри. Ако се идентифицирате с описаните по-горе цели, трябва да знаете, че вашето нещо е сърдечно-съдовата тренировка. Той ли е безспорен цар а аеробната зона най-добрият ви съюзник.

По принцип кардиото работи за подобряване на сърцето и белите дробове и, между другото, изгаря калории, смекчава стреса, подобрява качеството на съня и намалява риска от заболявания като диабет, високо кръвно налягане или висок холестерол.

отслабване
Не забравяйте за почивката. (iStock)

За да сложи край на безпокойството на първолаците, директорът на списанието „Здраве на мъжете“, Б. Дж. Гадур, Той е споделил видео, което прави най-добрата рутина за тези, които искат (и са сериозни) да подобрят своята физическа форма и да намалят мазнините. Освен това можете коригирайте въз основа на физическото състояние кой го прави. Това е валиден план за два или три пъти седмично.

1. Отопление 5 до 10 минути.

2. 5 до 10 кръга на интервали 15-45 + пет минути почивка.

3. 20 до 30 минути на аеробни упражнения стабилен.

4. 55-10 кръга от интервали 30-30.

За да започнете, загрейте лек между пет и десет минути. Можете да опитате разходка със скорост, при която се чувствате комфортно, без да се напрягате, на бягащата пътека.

Започва с кратки интервали с висока интензивност за мобилизиране на мазнини в трудни области като бедрата, бедрата и корема

След като сте загрели мускулите си, направете интервал 15-45: 15 секунди спринт и 45 секунди почивка. Една минута на интервал и можете да правите между пет или десет рунда. В зависимост от вашето физическо състояние, регулирайте наклона на бягащата пътека. Можете също да използвате бойни въжета, за да направите упражнението още по-скъпо, както е показано във видеото.

След като завършите интервалите от пет или десет минути, починете около пет минути и се заредете, за да стартирате със стабилна скорост от девет километра в час за поне 25 минути.

Накрая се върнете към интервалите. Този път 30-30: 30 секунди упражнения и още 30 почивка. Отново една минута на интервал и можете да правите между пет и десет рунда. Ако искате по-голямо предизвикателство, опитайте да увеличите наклона или да го направите типични кросфит упражнения като „натиснете шейната“ или „мечешка стъпка“.

Както посочва Гадур, тази рутинна практика има защо подкрепена от науката. Започнете с кратки интервали с висока интензивност до мобилизирайте мазнини в трудни области като ханша, бедрата и корема. След петминутната пауза се извършва стабилно сърдечно-съдово упражнение (класическото) за изгаряне на мазнините, които са били освободени в кръвта. След това интервалите с по-висока интензивност служат за изчерпват запасите от захар съхранява и максимизира изгарянето на калории след тренировка. Всичко е замислено.