Много хора успешно отслабват с диети, но не отнема много време, за да се върнат в релсите. Да. Очакван? За съжаление изследванията казват „да“ и на това.

Но не всички диети са еднакви. Диетата с бавни въглехидрати, която се фокусира върху яденето на по-малък набор от храни, предполага, че ще ви бъде по-лесно да отслабнете и да го спрете.

Проектиран от гуруто за самоусъвършенстване Тим Ферис, това допълнение към диетичното изобилие се фокусира върху яденето на намален списък от приемливи храни, които няма да насърчават съхранението на мазнини, с определяне на измамен ден за седмицата.

Диетата на Ferriss с бавни въглехидрати използва пет основни принципа и нека видим дали обединяването им всички заедно наистина може да ви помогне като бегачи или просто е поредната диета, която проповядва нездравословни хранителни практики.

Правило №1: Стойте далеч от "белите" въглехидрати

Натоварването с въглехидрати може да бъде предизвикателство при тази диета, тъй като тя ви инструктира да избягвате така наречените "бели" въглехидрати в диетичните дни. Това включва хляб и тестени изделия, направени от рафинирано брашно, бял ориз, зърнени храни, хлебни изделия, картофи и пържени палисади.

В диетата също има малко място за пълнозърнести храни като овесена каша, тъй като последователите се насърчават да получават въглехидрати от бобови растения и зеленчуци.

Подобно на кетогенната диета, диетата с бавни въглехидрати изглежда се основава на предпоставката, че приемането на по-малко нишестени и захарни въглехидрати може да ви помогне да отслабнете, като увеличите разграждането на мазнините за енергия и увеличите чувството за ситост.

Добре е да ограничите количеството рафинирани бели въглехидрати в чинията си, но пълнозърнести храни като киноа и кафяв ориз могат да ви осигурят жизненоважни хранителни вещества и ценна енергия, за да подхранват тренировките ви, особено когато се консумират на подходящи порции.

Правило №2: яжте едни и същи храни от едни и същи храни

Диетата говори за получаване на дневните калории от пет основни групи храни: животински протеини, зеленчуци без скорбяла, бобови растения, мазнини и подправки. Всяко хранене може да се състои от ядене, колкото искате от първите три групи храни, плюс по-малки количества от последните две.

Не е нужно да броите калории, вместо това яжте, докато не сте доволни. Препоръчително е да намерят някои прости храни, които им харесват и да се придържат към тях.

Според Ферис, колкото повече опции трябва да избират, толкова по-вероятно е да се отклонят от плана. Съвместимите протеини включват пилешко, говеждо, риба, свинско месо, яйца (особено яйчен белтък) и боб.

За зеленчуците се съсредоточете върху варианти, които не съдържат скорбяла, като спанак, броколи и аспержи. Мазнините могат да идват от авокадо, орехи и зехтин. С изключение на изварата, консумацията на млечни продукти не се препоръчва, тъй като се казва, че групата храни може да повиши нивата на инсулин, което прави загубата на мазнини по-предизвикателна.

Чудесната идея е да смесите и съпоставите разрешените храни от всяка група храни, за да приготвите ястия и след това да повтаряте тези ястия през повечето дни.

какво

Правило # 3: не пийте калориите си

Тази диета насърчава хората да консумират много вода през целия ден и да я допълват само с некалорични напитки, като черно кафе и неподсладен чай. Не се предлагат напитки, съдържащи калории, включително плодови сокове, газирани напитки, мляко и млечни млека (като бадеми).

Въпреки това има добавка за чаша вино всяка вечер, особено сухите видове, както и малко сметана в сутрешната ви чаша кафе. Идеята тук е, че калоричните напитки не са толкова засищащи и доставят по-малко хранителни вещества.

Правило # 4: не яжте плодове

Въпреки че повечето диетолози ще кажат, че плодовете са част от балансираната диета, сред въглехидратните диети е често срещано присъединяване към плодовете и тази диета не прави изключение. Той заявява, че тази група храни не е необходима и не е полезна, когато се опитват да отслабнат.

Тази идея се основава на убеждението, че фруктозата, една от захарите в плодовете, може да възпрепятства процеса на отслабване, като увеличава нивата на мазнини в кръвта и намалява способността за изгаряне на мазнини. Две изключения са доматите и авокадото, които често се считат за зеленчуци, но са ботанически плодове.

За да се контролира приемът на калории, консумацията на авокадо трябва да бъде ограничена до едно хранене на ден и не повече от 1 чаша.

Правило # 5: Вземете си почивен ден всяка седмица

При този хранителен план те получават по един мамят ден седмично в деня, известен като "Dieters Gone Wild". Тук те се насърчават да ядат и пият каквото пожелаят в количествата, които желае стомахът им.

Авторът на диетата вярва, че лакомията за един ден може да осигури психологически ползи, да намали глада за порока през останалите шест дни и да подобри усилията за загуба на мазнини, като увеличава приема на калории веднъж седмично и се уверява, че скоростта на метаболизма ви не намалява.