Важно е да спортувате редовно, когато имате сърдечно заболяване. Физическата активност може да укрепи сърдечния ви мускул и да ви помогне да контролирате кръвното си налягане и нивата на холестерола.
Упражнявайте се и сърцето си
Важно е да спортувате редовно, когато имате сърдечно заболяване.
Упражнението може да помогне за понижаване на кръвното налягане и холестерола. Ако имате диабет, това може да ви помогне да контролирате кръвната си захар.
- Наскоро сте прекарали инфаркт.
- Изпитвали сте болка в гърдите или гръден натиск или задух.
- Имате диабет.
- Наскоро сте претърпели сърдечна операция или процедура.
Видове упражнения, които можете да правите
Аеробната дейност използва сърцето и белите дробове за дълъг период от време. Също така помага на сърцето да използва по-добре кислорода и подобрява циркулацията. Искате сърцето ви да работи малко по-усилено всеки път, но не го карайте да работи твърде усилено.
Започнете бавно. Изберете аеробна дейност като ходене, плуване, джогинг или колоездене. Правете това поне 3 до 4 пъти седмично.
Тренировките за съпротива с тежести могат да подобрят вашата сила и да помогнат на мускулите ви да работят по-добре заедно. Това може да улесни ежедневните дейности. Тези упражнения са полезни за вас. Но имайте предвид, че те не помагат на сърцето ви, както аеробните упражнения.
Прегледайте първо тренировката си с тежести при вашия доставчик. Спокойно и не се опитвайте много. По-добре е да правите повече набори от по-леки упражнения, отколкото да тренирате твърде усилено, когато имате сърдечно заболяване.
Може да се наложи съвет от физиотерапевт или треньор. Всеки от тях може да ви покаже как да правите упражненията по правилния начин. Уверете се, че дишате редовно, превключвайте между горната и долната част на тялото. Почивайте често.
Може да сте кандидат за официална програма за сърдечна рехабилитация. Попитайте доставчика дали може да ви препоръча.
Задайте темпото и знайте границите си
Ако упражнението ви натоварва твърде много сърцето, може да имате болка и други симптоми, като например:
Важно е да обърнете внимание на тези предупредителни знаци. Спрете това, което правите. Почивка.
Винаги носете със себе си някои хапчета от нитроглицерин.
Можете да вземете пулса си в областта на китката под основата на палеца. Използвайте показалеца и третия пръст на противоположната ръка, за да откриете пулса си и да преброите броя на ударите в минута.
Пих много вода. Почивайте често по време на упражнения или други тежки дейности.
Обадете се, ако чувствате:
- Болка, натиск, скованост или тежест в гърдите, ръката, шията или челюстта
- Затруднено дишане
- Газови болки или лошо храносмилане
- Изтръпване в ръцете
- Загуба на пот или цвят
- Замайване
Промените в стенокардията могат да означават, че сърдечните заболявания се влошават. Обадете се на доставчика, ако сте ангина:
- Става по-силен
- Среща се по-често
- Продължава по-дълго
- Възниква, когато не сте активни или когато почивате
- Не се подобрява, когато приемате лекарството си
Алтернативни имена
Сърдечни заболявания - активност; EAC - дейност; Ишемична болест на сърцето - активност; Ангина - активност
Изображения
Препратки
Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. 2014 ACC/AHA/AATS/PCNA/SCAI/STS фокусирана актуализация на насоките за диагностика и лечение на пациенти със стабилна исхемична болест на сърцето: доклад на Американския колеж по кардиология/Американска сърдечна асоциация на работната група за практически насоки и Американска асоциация за гръдна хирургия, Асоциация за превантивни сърдечно-съдови медицински сестри, Общество за сърдечно-съдова ангиография и интервенции и Общество на гръдни хирурзи. Тираж. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25070666.
Morrow DA от Lemos JA. Стабилна исхемична болест на сърцето. В: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Сърдечно заболяване на Браунвалд: Учебник по сърдечно-съдова медицина. 11-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 61.
Ridker PM, Libby P, Buring JE. Маркери на риска и първична профилактика на коронарна болест на сърцето. В: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Сърдечно заболяване на Браунвалд: Учебник по сърдечно-съдова медицина. 11-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 45.
Томпсън PD, Ades PA. Цялостна сърдечна рехабилитация, базирана на упражнения. В: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Сърдечно заболяване на Браунвалд: Учебник по сърдечно-съдова медицина. 11-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 54.