• Не повече от 4 или 5 часа без хранене: гладни избираме менюто по-лошо.
  • За да сведете до минимум „джет-лаг“, коригирайте храненията според часовата зона, която ще посетите.
  • Спете в самолета, ако е нощ на вашата дестинация и останете будни по време на полета, ако е денем през вашата дестинация.
  • Пиенето на една чаша на час по време на полета ще помогне за предотвратяване на дехидратация и „джет-лаг“.

хранете

Идеалното би било да имаме главен готвач всеки път, когато летим.

Лятните ваканции могат да означават за някои късметлии, които трябва да предприемат няколко полета или поне да направят няколко дълги полета. Толкова много летене включва цяла поредица от промени, при които диетата и здравословното хранене могат да бъдат пренебрегнати.

В онези дни на самолет след самолет е важно да избирате разумно грижете се за храната, тъй като това ще повлияе на нивото ни на енергия и за това как се наслаждаваме на дните на пътуването. Европейският съвет за информация за храните предоставя поредица от съвети за тези, които често използват самолета като транспортно средство или ще извършват полети на дълги разстояния по повод летните ваканции.

Преодоляване на „джет лаг“ '

За да сведе до минимум ефекта от часовата разлика, който променя естествените ритми, опитва се да смени часовника в началото на полета и коригирайте храненията според часовата зона, която ще посетите. Спете в самолета, ако на вашето местоназначение е нощно време, и останете будни по време на полета, ако е денем през вашата дестинация. Видовете храни, които ядем, влияят на съня. Ако преядете преди да заспите, тялото ви все още смила, което затруднява почивката. Времето за храносмилане ще бъде много по-дълго след хранене с високо съдържание на мазнини, отколкото след хранене на базата на плодове, зеленчуци или въглехидрати.

Яжте здравословно и леко преди пътуване

Имайте салата, пресни плодове, супи на зеленчукова основа или пиле на скара може да ви помогне да започнете пътуването на по-добра основа.

Летящият лесно се дехидратира

Кабините под налягане по време на полет карат тялото да губи вода. Пиенето на една чаша на час по време на полета ще помогне за предотвратяване на дехидратация и часовата разлика. Дори лека дехидратация може да повлияе на умственото ви функциониране. Освен това дехидратацията, причинена по време на полет, е рисков фактор за тромбоза дълбока вена. Пиенето на алкохол вместо вода или плодов сок, докато летите, влошава дехидратацията. Ако не сте успели да пиете по време на полет, уверете се, че хидратирате правилно след кацане.

Умерена консумация на кофеинови напитки

Кофеинът в кафето, чая и някои безалкохолни напитки са леки стимуланти и техните високият прием допринася за дехидратацията и може да наруши съня. Също така е важно да не използвате тези напитки като заместител на храната.

Поддържайте тялото активно

Умерената физическа активност е полезна за сърцето и кръвоносната система, както и за цялостното здраве и здраве. Вземете стълбите вместо асансьора, разходете се или опитайте някакво упражнение. По време на полетите, изпънете гърба, ръцете и краката си и преминете през коридорите, което стимулира кръвообращението и помага за предотвратяване на дълбока венозна тромбоза и часовата разлика.

Яжте разнообразни храни

Яденето на разнообразни храни улеснява a балансиран прием на хранителни вещества. Поддържането на разумните размери на порциите ще улесни яденето на това, което харесвате, без да се налага да премахвате нищо.

Изберете здравословни варианти

Умерете приема на мазнини, особено наситени мазнини, както и захар, натрий и алкохолни напитки. Яжте много плодове и зеленчуци в продължение на пет на ден, а също и зърнени храни, всички с високо съдържание на фибри. Помислете за хигиенните стандарти на храните, където и да отидете, особено в дестинации като Азия, Африка и Южна Америка, спазвайте правилото „гответе го, обелете го или го оставете“.

Не пропускайте закуската

Закуската е повече от чаша кафе или чаша сок, това е важно хранене. Попълнете енергията след една нощ бързо, осигурете необходимата енергия и свежда до минимум глада през целия ден, което ще помогне да се избегне преяждането. Той също така осигурява жизненоважни хранителни вещества, които ни помагат да мислим и да се справяме с каквито и ситуации да се сблъскаме. С добра закуска вие полагате основите на един добър ден.

Не пропускайте храненията и се опитайте да се храните леко следобед

Опитвам не прекарвайте повече от 4 или 5 часа, без да ядете. Гладуването по време на хранене може да увреди способността ви да правите здравословен избор, както и да предизвика преяждане. Постоянните нива на енергия ви помагат да останете нащрек. Също така, ако не ядете през деня и да го завършите с голямо хранене вечер, пречи на храносмилането и нарушава съня. От ключово значение е да останете възможно най-верни на обичайния график на хранене.

Съгласно критериите за повече информация