Открийте всички тайни на диетата, за които всички говорят

диетата

The сладък картоф също знам като сладък картоф или сладък картоф това е грудка. И въпреки че да можете да ядете сладък картоф на Диета на Дюкан, трябва да знаете в каква фаза можете да ядете и какво седмично количество е разрешено.

The сладък картоф или сладък картоф, както казахме по-рано, това е a грудка и е в рамките на класификацията на нишестени. Този тип храна (нишестена) е ограничена до една седмично количество вече регламентирано. Можеш да ядеш 220 грама нишесте на седмица и това от фазата Консолидация.

Фази на диетата на Дюкан.

Диетата на Дюкан е структурирана на четири различни етапа

Първата фаза, Атака, е планирано за отслабнете бързо. В тази фаза е разрешено яжте сами продукти от списъка на 72 протеинови храни, разрешени по желание. Тоест, малко червено месо, птици, риби и черупчести, нискомаслени млечни продукти и някои растителни протеини. Тази фаза продължава максимум 7 дни.

Втората фаза, Круиз, по време на тази фаза ще продължите да отслабвате. Във фазата на круиз трябва да добавите продукти от 28 зеленчука, разрешени по желание. Идеята на този период е заместник дни чист протеин и дни, когато ядете протеини и зеленчуци. Тази фаза продължава до вземете справедливото си тегло.

В третата фаза Консолидация, е кога можете да започнете да ядете сладък картоф. В тази фаза добавяме нови храни засега оставен настрана. По този начин, ние се борим с ефекта на рикошета.

Тази фаза продължава десет дни за всеки свален килограм. От една страна добавяме храните, препоръчани от Д-р Пиер, а от друга страна, реинтегрираме изключителна храна. Последното в ден на гала вечеря провежда се веднъж седмично. Освен това запазваме Четвъртък на чисти протеини.

Четвъртата фаза, Стабилизиране, има само три правила: 1. Три супени лъжици овесени трици всеки ден. две. 20 минути ежедневно упражнение и 3. Пазете чист протеин в четвъртък. Тази фаза продължава цял живот и освен тези три правила се препоръчва установете балансирана рутина на хранене и наблюдавайте реакциите на тялото си.

Какви свойства си даваме, когато ядем Сладък картоф?

Преди да вляза в подробности, ще ви кажа това 100 грама сладък картоф допринася 115 калории, 0,6 грама мазнини Y. 25 грама въглехидрати.

Сладкият картоф осигурява високо съдържание на витамин А. Този витамин е от съществено значение за производството и поддържането на костите, зъбите, меките тъкани, кожата, наред с други. Освен това ни дава висок процент от фолиева киселина. Поради тези причини потреблението му препоръчително е Не само спортисти, растящи деца, но също бременни жени.

Какво още осигурява витамини като B12, B1, B2, B6, B5 и витамин С. Минерали като: желязо, магнезий, мед и калий. Тази грудка е храна антиоксидант и му се приписва способността да помага за предотвратяване заболявания сърдечно-съдови и рак.

И накрая, не забравяйте да добавите количеството задължителни овесени трици от първата фаза. Тази сума може да бъде намерена в фазовата диаграма в началото на статията. Не забравяйте също добавете 20 минути ежедневни упражнения към вашата рутина от началото на диетата на Дюкан. И помнете, че вие нуждите на тялото пазя хидратен.