• Една от основните пречки за здравословното хранене е липсата на време.
  • Ежедневните задължения могат да ви накарат да не се готвите, когато се приберете вкъщи.
  • Натоварването или липсата на обяд може да ви накара да пропуснете хранене, да хапнете или да ядете пред компютъра.
  • Тези шест съвета ще ви помогнат да постигнете целта си да се храните добре, дори ако нямате време за това.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Един от основните фактори, които пречат на здравословното хранене това е липсата на време.

Ежедневните задължения понякога са толкова напрегнати, че когато се приберете вкъщи, най-малкото, което искате да направите, е да започнете да готвите.

Дълго работно време, домакинска работа, деца. списъкът със задачи никога не свършва и това може да доведе до по-често, отколкото да не бъде изтеглено предварително приготвен, избира нещо или дори пропуска ястия.

По други поводи графикът не оставя много време за ядене както трябва, тоест по здравословен и спокоен начин. Така че за пореден път обикновено ядете каквото и да било дори пред компютъра или прекарвате деня хапейки несъзнателно, без всъщност да ядете нещо „правилно“.

За да ви помогнем да се храните по-здравословно, без да се насилвате да прекарвате часове, които нямате в кухнята, ето 6 прости съвети да започнете да се храните добре, когато си мислите, че нямате време за това.

Осигурете си здравословна закуска

Засега няма научни доказателства, които да потвърждават, че пропускането на закуска може да доведе до увреждане на здравето. Освен това, скорошно проучване на австралийски изследователи твърди, че поне що се отнася до загуба на тегло, няма значение дали закусвате или не.

Но въпреки че няма общо мнение за ползите от закуската, истината е, че ако по принцип имате малко време през целия ден за готвене и хранене здравословно, пропускането на първото хранене за деня не е добър вариант.

Рано или късно ще огладнеете и се надяваме апетитът ви да ви настигне преди ядене, през всички часове, в които тялото ви е било без храна. Така че може да се очаква, че накрая нарязвате каквото и да било от автоматите, например от работа. И е много вероятно те да не са много здравословни продукти.

Следователно закуската се откроява тук като начин да се осигури здравословно първо хранене за това, което ще донесе денят. Най-добрият вариант за закуска, поради приноса на хранителни вещества и простотата в приготвянето му, е да изберете смесете плодове с кисело мляко, малко канела и ядки.

Да нямате време, дори да закусите тихо у дома опитайте да приготвите домашна плодова салата, която лесно можете да вземете на работа.

Напълнете килера си с бързи корекции

Както диетологът Магда Карлас препоръчва в новата си книга, Диетата може да изчака, един от начините да се уверите, че се храните здравословно, дори когато нямате време или не сте голям фен на готвенето, е складирайте килера с храни, които изискват малко подготовка и които са здравословни.

По този начин Карлас подчертава ползите от яйцето, здравословно, засищащо и което може да се консумира с обикновено кипене. Също така зеленчуци, които не изискват "готвене или белене" като ендивия, моркови, зеле, домати или кресон, наред с други.

Други възможности включват тофу, варени бобови растения, консервирани сардини, варена пуйка или нискомаслени сирена като пресни. Всичко това ще служи на направете нещо бързо с хранителна стойност.

Определете график за храненията си

Понякога има такова натоварване, че яденето става приоритет от втори ред. Отлагате го и в крайна сметка обядвате в 17:00 или закусвате по малко от всичко през целия ден. Точно обратното на това, от което се нуждаят тялото и здравето ви.

За да го избегнете, най-добре е задайте график за хранене и се придържайте към него. Това се препоръчва от Ooshma Garg, главен изпълнителен директор и основател на Gobble, уебсайт, който прави комплекти за храна, за да помогне на хората да се хранят здравословно, в статия за Inc.

Според Gang, по-добър начин да се храните добре, ако сте много заети, е да помислите за обяд във вашия дневен ред, като още една задача. Точно както определяте вашите срещи, срещи, интервюта. резервирайте място просто за ядене и разбира се не го пропускайте.

Ако нямате много време за ядене, лек обяд и след това лека закуска

Ако ти работното време не ви позволява да имате удължен график за обяд, най-добрият вариант е да вземете решение за по-леки и бързи ястия.

Тоест, ако едва имате час за ядене, опитът да покриете менюто на деня с две ястия и десерт е грешка, тъй като в крайна сметка ще направите наказанието след вечерята. Ако почти трябва да го погълнете и след това да продължите да работите, най-сигурното е, че се подготвяте за неприятно храносмилане.

Ако това е вашият случай, най-добре е да изберете лек, здравословен храносмилателен избор, с които да успокоите апетита, а след това да закусите или да закусите след няколко часа.

Кога имате малко време и трябва да се храните навън Опитайте само едно ястие за деня. Ако се храните на работа или дори пред компютъра, помислете за салати, сокове и домашни сандвичи.

И разбира се след това винаги избира да закуси. Решете за плодове или ядки за закуска, без да навредите на здравето си.

Отделете време за готвене за цялата седмица

Един от най-добрите трикове да се храните здравословно и балансирано планира и приготвя ястия предварително.

Да нямате време през седмицата да готвите ежедневно, и искате да избегнете консумацията на голямо количество готови предмети, препоръчително е да намерите конкретно време, например уикенд следобед, където сте по-свободни, и да приготвите ястия за седмицата.

Съхранявайте ги във фризера и ги вадете всеки ден. Можете да ги заведете в офиса, да се хранят по-добре или през нощта за да избегнете прекарването на времето за почивка в готвене.

Гответе прости ястия

Очевидно е, но не боли да го запомните. Ако ти ежедневието не ви оставя време за готвене, или тази, която имате, не искате да инвестирате в кухнята, просто изберете прости рецепти, с лесни за намиране съставки.

Оставете настрана по-сложните препарати и изберете начини за готвене, които, като са хранителни, не правят кухнята ви да се обърне с главата надолу и настроението ви да е на земята.

Печена риба, пържола на скара или приготвяне на сос за изясняване на тестени изделия, зеленчуци или ориз идеи за здравословно готвене, които няма да отнемат много време, идеален за приготвяне Бързи вечери или обяди, които да занесете в офиса.

Оставете останалата част от сложните и страхотни идеи за срещи у дома или когато настроението ви призовава да готвите.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Пристигане прекалено гладно, не планиране или ядене пред телевизора: 5 често срещани грешки, които правите по време на вечеря, които ви дебели, според диетолог

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как да готвим по-здравословни въглехидратни рецепти - Подгрятата паста е по-малко мазна от горещата

ВИЖТЕ СЕГА: 3-те сценария, обработени от хотелската група "Паладиум" през 2021 г. след туристическия провал поради пандемията

  • Хранене
  • Съвети
  • Здравословен начин на живот
  • Връх
  • Списъци

    • съвета