Много хора избират да ядат нисковъглехидратна диета, за да отслабнат. Има различни видове тези диети, но намаляване на консумацията на рафинирани въглехидрати (включително хляб от бяло брашно) и предпочитането на комплекси, освен загуба на тегло, има и ползи за здравето, като намаляване на риска от диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

спрете

Mayo Clinic обяснява, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати има за цел да накара тялото да изгаря натрупаните мазнини за енергия, което води до загуба на тегло. Намалете консумацията на хлебни продукти може да бъде част от стратегия за намалете приема на калории или въглехидрати, за да отслабнете.

Не става въпрос за изцяло изрязване на въглехидратите, а за намаляване и избор на най-добрите варианти. Храните с високо съдържание на въглехидрати са важна част от здравословното хранене, като боб, царевица, пълнозърнести храни, зеленчуци (с изключение на картофите) и плодове.

Колко и колко бързо ще отслабнете, като се откажете от хляба

Теглото, което ще загубите, като оставите хляба, зависи от това колко хляб консумирате в момента и какво вместо това ще ядете. Ако сте от хората, които закусват, обядват и вечерят с хляб или ядат само по един хляб на ден.

Първо трябва да знаете количеството калории, които получавате от хляба, който ядете, варира в зависимост от вида, например, 2 филийки бял хляб имат 150 или повече калории; винаги проверявайте етикета.

Към спестете 500 до 750 калории на ден, можете да свалите 1 паунд до 1 1/2 паунда на седмица; намаляване 400 калории на ден могат да ви накарат да загубите 3 килограма за 4 седмици, Диетологът Джил Корлеоне обяснява на LiveStrong.

Когато не ядете много хляб, например 1 или 2 филийки, може да не отслабнете много, когато спрете да го консумирате и ако не направите други корекции в диетата си. Можете да постигнете целите си Да Освен хляб, изрязвате и други нездравословни въглехидрати Като бял ориз, на картофи и освежителни напитки.

Корлеоне препоръчва при елиминиране на хляба от диетата той да бъде заменен с нискокалорични храни като плодове и зеленчуци.

Как да отслабнете, без да се отказвате от хляба?

Не е нужно да се сбогувате напълно с хляба, тази храна може да бъде част от вашата балансирана диета. Първо, отидете за най-добрите здравословни опции Какво не ви дават празни калории не повишавайте бързо кръвната си захар.

Изберете хляб, който ви осигурява витамини, минерали и фибри, изберете тези направени с пълнозърнести храни, като 100% пълнозърнест хляб.

Второ, вървете умерено защото пълнозърнест хляб също добавете калории към дневния си брой. Ако обаче вие балансирате вашата храна намаляване на нездравословните, натоварени с калории храни, можете да намалите калориите, необходими за отслабване.

A индивидуално планирана диета мога да помогна намалете от 500 на 1000 kcal на ден за постигане на загуба на тегло от 2 до 4 паунда за 15 дни и се придържайте към седмичната загуба за шест месеца, според Националните здравни институти.

Минималният общ дневен прием на калории, препоръчан от Диетичните насоки, е 1600 за възрастни жени и 2000 за възрастни мъже.