Упражненията са съществена част от здравословния начин на живот. Що се отнася до отслабването, ежедневните упражнения дават значителни резултати. Въпреки че е здравословен вариант, важно е да сте сигурни, че не сте прекалили с тренировките на тялото си. Уверете се, че получавате поне шест, за предпочитане осем часа сън всяка вечер, за да насърчите възстановяването на мускулите. Винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да започнете нов режим на обучение.

килограми

Продължителност

Центровете за контрол и превенция на заболяванията или CCPE препоръчват да се упражнявате от 30 до 60 минути всеки ден. Можете да изгорите значително количество мазнини, като упражнявате с умерено темпо до 60 минути или като упражнявате с по-енергично темпо за 30. Превишаването на 60 минути на тренировка, особено при упражнения всеки ден, може да доведе до претрениране. Правенето на кратки, енергични тренировки ден след ден също увеличава риска от претрениране, тъй като може да причини ненужен стрес на мускулите. Това увеличава риска от нараняване на мускулите и костите. Те включват мускулна атрофия, която представлява загуба на мускули.

В цифри

Загуба на тегло се случва, когато се създаде калориен дефицит, което просто означава, че въвеждате по-малко калории, отколкото използвате. За да изгорите 1 килограм (0,45 кг) телесни мазнини, трябва да създадете калориен дефицит от 3500 калории. Докато голяма част от този калориен дефицит може да бъде постигнат чрез промяна на вашата диета, упражненията помагат за запълване на пропуските. CCPE препоръчва отслабване с безопасна скорост от 1 до 2 паунда (0,45 до 0,90 кг) на седмица. Това означава, че можете безопасно да загубите до 8 паунда (3,63 кг) в продължение на един месец, като тренирате всеки ден.

Изгорени калории

Според клиниката Майо, човек с тегло от 200 килограма (90,72 кг) може да изгори 728 калории на час, като работи с умерено темпо от 8 мили в час. Същият човек изгаря повече калории на машина за изкачване на стълби (до 819 калории на час). Разходката по бягащата пътека също е ефективно аеробно упражнение. Човек с тегло от 200 паунда (90,72 кг) изгаря приблизително 346 калории на час, вървейки с бърз темп от 5,6 км/ч. Извършването на 60-минутна тренировка за съпротива с тежести или друго оборудване за вдигане на тежести може да помогне на 200-килограмов човек да изгори още 273 калории.

Видове

Двата основни вида упражнения, открити във фитнеса, включват аеробни тренировки и тренировки за устойчивост. Използвайте двата вида, за да ви помогне да отслабнете по-бързо. Според клиниката Mayo, увеличаването на мускулната маса помага на тялото ви да изгаря повече калории, като увеличава метаболизма ви, така че тренировките за устойчивост наистина могат да помогнат за ускоряване на загубата на тегло. Аеробните или кардио изгарят повече калории от тренировките за съпротива и спомагат за подобряване на вашето сърдечно-съдово здраве. Използвайте комбинация от аеробни упражнения и упражнения за съпротива, за да се възползвате от предимствата на всяко от тях.

Още статии

Колко тегло се губи с помощта на стълбищната стъпала за 20 минути? →

Колко калории са изгорени по време на тренировка с висока интензивност? →

За колко време и колко често трябва да тренирам на елипса за постигане на оптимални резултати? →

Колко време отнема да се видят резултатите от упражненията и отслабването? →

Колко калории изгаряте в сесия във фитнеса? →

Колко калории ще бъдат изгорени за скачане на въже за 10 минути? →