The температурни промени, които се случват у нас, са причинили удвояване на броя на грип и настинки през месец януари. Поради тази причина, Испанска федерация на обществата по хранене, храна и диететика (FESNAD) дава поредица от препоръки. Следвайте ги: вие ще защитите своите имунна система.
Яжте храни, богати на цинк, желязо и витамини С и D
Те допринасят за правилното функциониране на имунната система. The богати на желязо храни те са сьомга, риба тон, сушени бобови растения или черен дроб. The храни, богати на цинк са бобови растения, риба, яйчен жълтък, пълнозърнести храни, соя, бирена мая, сардини или черупчести. Хранителни източници на витамин С? Някои зеленчуци като домати, червени и зелени чушки, плодове като портокали, мандарини, киви, пъпеш или ягоди и някои зеленчуци, сред които спанак, брюкселско зеле, например. От своя страна витамин D съдържа се главно в риби като треска, калкан или сардини, както и в млякото или яйцата.
Добавете повече витамин В към вашата диета
Укрепва имунната система и се грижи за здравето на сърцето и артериите. Този витамин се съдържа в пълнозърнести храни, ядки, зеленчуци, плодове и бобови растения.
Едно кисело мляко на ден
Помага ви да увеличите естествените си защитни сили и освен това са много полезни в случай, че вече сте паднали и приемате антибиотици. Много лекарства унищожават бактериите в червата, които изграждат нашата микробиота, която се регенерира чрез ежедневно ядене на кисело мляко.
Разменете захарта с мед
The пчелен мед Има антиоксидантни и антибактериални свойства и помага в борбата с вирусите и бактериите. Горещото мляко с мед е най-същественото лекарство за настинки и е доказано, че медът е дори по-добър от антитусивните сиропи, както и естествен. По същия начин медът не само помага за успокояване на симптомите, но също така предотвратява настинките, като увеличава защитните сили.
Лук и чесън по време на хранене
Лукът укрепва имунна система и облекчава възпаление на гърлото. Също така, за разлика от чесъна, той не губи свойствата си при готвене. От своя страна чесънът помага в борбата с вирусите и бактериите, действа като естествен антибиотик и помага да се победят респираторните инфекции и да се успокои кашлицата. Освен това неговите муколитични свойства помагат за изхвърляне на слуз при грипни и катарални процеси.
Поддържайте нивата на хидратация
Адекватният прием на течности е от съществено значение за поддържане на добра хидратация в случай на настинка. По този начин се благоприятства изсушаването на лигавиците и флуидизирането на секретите. По същия начин е препоръчително да включите горещи напитки като бульони, супи и инфузии в нашата диета, както и натурални лимонови и портокалови сокове, тъй като те могат да бъдат апетитен и успокояващ начин за пиене на необходимото количество течност.