deportes

Знаем, че не е задължително да практикувате бягане, трябва да спазвате какъвто и да е вид диета, но както сме ви казвали безброй пъти, хранете се балансирано (не от загуба на тегло) носи големи ползи за вашето здраве и ви помага да влезете във форма по-ефективно.

Всички спортове изискват енергия, но бягането е един от начините, който изисква най-много, така че е важно да се включат храни, способни да произвеждат голямо количество АТФ (аденозин трифосфат, валутата за обмен на енергия на нашето тяло), молекула, която е изразходвани в голяма част от този спорт и ще ви попречат да консумирате други резервни хранителни вещества, като въглехидрати или мазнини от мускулите и черния дроб.

За всичко това ви предлагаме скоби за бегачи които са оценени, което ще помогне да подобрите представянето си.

Разбира се, при всяка балансирана диета не можете да пропуснете плодове, Но ако вашата страст се изпълнява, има две звездни парчета, които не могат да липсват, портокал и банан. Със сигурност много добре познавате свойствата на банана, тъй като той е идеална храна както преди, така и след него (въпреки че се препоръчва да се приема след това), тъй като те са естествен източник на въглехидрати и бързо освобождаваща се захар. Това заедно с високото си съдържание на калий ще ви помогне да балансирате нивото на соли и електролити, които губите чрез потта и по този начин да предотвратите мускулни крампи. От своя страна витамин С в портокалите повишава защитните сили, което в случай на нараняване помага за възстановяването на мускулите благодарение на лечебната си сила. Той също така благоприятства усвояването на желязото, от съществено значение за оксигенирането на кръвта.

Сред ядките, главните герои са бадемите и орехите. Първите противодействат на стреса, който усилието причинява в тялото ви, благодарение на витамин Е, освен че помага да се поддържа холестеролът встрани и имунната система с пълен капацитет. Орехите регулират нивата на инсулин, които са склонни да падат с напредването на тренировката, ако ще бягате повече от час, тези ядки ще запълнят гликогеновите резерви както на мускулите, така и на черния дроб.

Както рибата тон, така и сьомгата съдържат голямо количество протеини и омега 3 мастни киселини, от съществено значение за грижата за сърцето и намаляване на възпалението на ставите.

Киселото мляко, главно естественото, помага освен за поддържане на благосъстоянието на червата източник на протеин и калций, което укрепва костите и ги предпазва от стрес фрактури.

Класика, която не може да бъде пропусната, е яйце. Въпреки че в последно време те не са спечелили много добра репутация, фактът, че не можете да ги ядете всеки ден, не означава, че те не са здрави и всъщност те са доста важни в диетата на всеки спортист благодарение на факта, че съдържат всички аминокиселини, от които тялото ви се нуждае и които ще ви помогнат да се възстановите след състезание. Разбира се, за да не се увеличи калоричният ви прием е по-добре да ги ядете варени, на пара или във френски омлет.

Зеленчуци като спанак или броколи също трябва да присъстват. Случаят с броколи е изключителен за автоимунната система благодарение на високото съдържание на антиоксиданти, бета-каротин, фибри и витамин С, което позволява продължителни тренировки, без да се засягат защитните сили. А спанакът има висок репертоар от ползи, сред които можете да откриете неговите високи нива на желязо, голямо количество фолиева киселина, витамини от група В и лутеин, мощен антиоксидант, който благоприятства здравето на очите, кожата и сърдечно-съдовата система. Освен това a Проучване, проведено върху полумаратонци, разкри, че яденето на спанак в продължение на 14 дни преди състезанието помага за намаляване на възпалението.

Както виждате, здравословното хранене има много предимства, така че планирайте седмицата си и включете тези храни, ще видите как се чувствате по-добре отвътре и отвън. Ще видите как с тези храни в новата си диета и дрехи, подходящи за бягане ще подобрите времето си.