Добрата новина е, че има основни принципи, които въз основа на научни изследвания показват, че те наистина могат да помогнат на хората в постигането на целите им.

Ето ги 5 най-често срещани грешки когато става въпрос за определяне на целите ви за отслабване и как можете да ги избегнете.

1) Целта не е написана.

Проучване от 2008 г., проведено в Доминиканския университет, заключава, че тези, които записват целите си, са постигнали много повече от тези, които не са го направили. Други изследвания, както преди, така и след това, са стигнали до същото заключение.

Писането на целите ви всъщност прави целта ви реална и осезаема. Всички важни неща в живота ни са поставени в писмена форма: когато се оженим, когато си купим апартамент, когато подпишем трудов договор и т.н.

Когато целта ни е само в мислите ни, не възнамеряваме да поемаме отговорност за това, което искаме да постигнем. Може да не сме определили конкретна времева рамка и да загубим представа каква е била първоначалната цел, докато мислите ни се променят с течение на времето.

Действайте сега: Ако все още не сте записали целите си, отделете 10 минути, за да ги запишете и да ги поставите някъде, за да можете да ги виждате ежедневно (в хладилника, на компютъра, на мобилния телефон, на дневния ред, на огледалото на банята, и т.н.).

Вашата стратегия

2) Целта не е обвързана с някаква висша цел

Когато определяте резолюции или цели, не мислите за най-висшата цел: Защо искам да я постигна?

Разбирането на причината да постигнете целта си е движещата сила да продължите напред и да го направите. „Защо“ създава решителност, мотивация и упоритост наистина да го осъществи.

Може би целта ви е да отслабнете. Необходимо е да се зададе въпросът "защо искам ...?" Това осигурява движещата сила, която ви кара да предприемете действия, за да осъществите целта си. Повечето хора нямат тази връзка и това е причината целите да не бъдат постигнати.

Чували ли сте за техниката „5 за какво“? Обичам това. Обяснявам…

Много често срещана цел е „отслабване“. Но ако те питам, защо искаш да отслабнеш? o Защо това е важно за мен? Отговорът може да бъде например да бъдете по-уверени. Сега още веднъж се запитайте: Защо доверието е важно за мен? Дали защото доверието може да ме накара да подобря отношенията? За пореден път се запитайте, защо за мен е важно да подобрявам отношенията? и така до 5 пъти.

Като питате за какво отново и отново можете да се задълбочите каква е истинската цел или значение за вас да искате да го постигнете. Това ще изгради вашата емоционална ангажираност към целта ви.

Действайте сега: Прегледайте целите си за тази година, използвайте техниката „5 за какво“ и се опитайте наистина да разберете какво ви води към тази цел.

3) Липсва стратегия

Що се отнася до поставянето на цели, обичам да говоря за стратегия. Изглежда никой друг не разглежда тази концепция, но тя е изключително важна.

Вашата стратегия е свързана със създаването. Подгответе се за успех, като създадете подходящата среда. Трябва да създадете стратегия, която да гарантира, че ще постигнете целите си. Вашата стратегия включва неща като:

  • дефинирайте кой е във вашата мрежа за поддръжка,
  • как ще следите напредъка си,
  • какво ще правиш, за да останеш мотивиран, когато започнеш да се демотивираш,
  • къде/какво може да се научи от пътя напред за постигане на целта
  • какви други ресурси могат да ви помогнат да постигнете целта си.

Вашата стратегия е инструментът, който ще ви помогне да останете на път и най-накрая да постигнете целите си.

Действайте сега: отделете 10 минути, за да развиете стратегиите си и да създадете подходящата среда. Те могат да бъдат толкова прости, колкото „присъединете се към XX форум на общността“, „пийте кафе веднъж месечно с вдъхновяващ човек“, „водете дневник за храна“ или „привлечете подкрепата на треньор“.

4) Няма план за действие

Целите са фантастични, но без ясен, действен план за тяхното оживяване те не са нищо повече от мечта.

Създаването на конкретен план за действие, който да ви помогне да напредвате, е все едно да имате карта за намиране на съкровището. Предоставя ви a ясна посока къде трябва да отидете и как ще стигнете до там.

Честа грешка на много хора е, че не разбиват целите си на по-малки предизвикателства. The мини-предизвикателства те могат да ви помогнат да останете фокусирани и мотивирани. Тъй като запасите от мини размер са с по-малък размер, те могат да бъдат постигнати за по-малко време. Това ви помага да поддържате мотивация и високи нива на енергия, тъй като е по-реалистично за вас да постигнете тези мини-цели, отколкото голяма цел за тегло.

С течение на времето тези мини действия водят до големи промени, драстично подобряващи шансовете ви за постигане на крайната ви цел.

Действайте сега: Разбийте целта си на минимални стъпки за действие. Ако целта ви е нещо, което може да бъде постигнато в рамките на 12 месеца (например, отслабнете с 20 кг), какво можете да направите днес, за да напреднете към тази цел? Какво ще правиш утре или след месец? Може би поставя мини-цели като:

  • дъвчете повече
  • грижи се за порциите от всяка храна
  • гответе по-малко зеленчуци
  • че на плочата има разнообразие от цветове
  • почистете килера: изхвърлете или нечувани храни с изтекъл срок, поставете здравословни в полезрението си.
  • изпийте чаша топла вода сутрин и т.н.

5) Ниски очаквания или убеждения

Когато си поставяте цел, целите трябва да бъдат реалистични и постижими. Проучванията показват, че целите водят до по-високо представяне, но твърде високите цели могат да доведат до демотивация и липса на напредък.

Целете се

Поставянето на по-високи очаквания ще доведе до по-висока производителност. Хубаво нещо, което трябва да имате предвид, когато си поставяте цели за отслабване, е да го формулирате така, сякаш вече сме ги постигнали или че ще го постигнете без съмнение.

Например целта ви може да бъде „Ще отслабна с 20 килограма до 31 декември“ или „Отслабнах с 20 кг на 31 декември“.

Това формулировката е противоположна на това, което обикновено носите: „Целта ми е да отслабна с 20 килограма“ или „Ще се опитам да отслабна с 20 килограма“ или „Надявам се да отслабна с 20 килограма“, което прави вашите очаквания по-вероятно да се провалят.

Когато определяте целите си, трябва да вярвате, че сте способни да ги постигнете. Когато разглеждате вашите мини-цели, те трябва да ви изглеждат много реалистични и да се ангажират с тях.

Действайте сега: Прочетете вашите писмени цели и се уверете, че са написана сякаш си в бъдещето или вече бихте стигнали до тях. Визуализирайте успеха си и да усетите истинския му характер. Ще бъде реално ... въпрос на време.