Пилатесът стана модерен. И не е за по-малко оттогава тази практика задейства цялото тяло чрез прости упражнения, така че е идеално същото за спортисти, както и за хора, които имат физически проблем. Всъщност, въпреки че не е чудотворно, то е част от техниките за рехабилитация и възстановяване.

здравословна

Пилатес е упражнение за настройка на ума и тялото ви Така че не само повишава осъзнаването на самото тяло, но и насърчава релаксацията. Освен това подобрява нашата координация и баланс, оксигенира тъканите, подобрява гъвкавостта на мускулите, увеличава подвижността на ставите и стимулира кръвоносната система да елиминира токсините.

За да сме здрави обаче, не е достатъчно да се занимаваме с физическа активност, също така е важно да наблюдаваме диетата си. Следователно този път ще говорим за идеалната диета за хора, които практикуват пилатес.

Трите основни принципа на здравословното хранене за тези, които практикуват спорт

  1. Заложете на здравословни мазнини. Вярно е, че наситените мазнини са вредни за нашите артерии и че те забавят метаболизма, защото им отнема повече време за смилане, но това не означава, че трябва да елиминираме мазнините напълно от диетата. Всъщност мазнините трябва да покриват приблизително 25% от общите енергийни нужди. Ключът се крие в избора на най-здравословните, като мононенаситени мазнини, които ни осигуряват мастноразтворими витамини. Включете в диетата си зехтин, авокадо, ядки и ленени семена.
  2. Предпочитайте бавно абсорбиращите се въглехидрати. Когато практикувате физическа активност, въглехидратите са основният източник на енергия. Въпреки това, бързо абсорбиращите се хидрати, като бял хляб, храни, приготвени от бяло брашно, и цели плодове причиняват гликемични скокове, докато бавно абсорбиращите се хидрати, като пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и зеленчуци предотвратяват хипогликемия, тъй като освобождават бавно глюкозата.
  3. Пийте достатъчно течности. По време на тренировка е нормално да се потим, така че е от съществено значение да останем хидратирани. Всъщност водата и електролитите са от съществено значение за регулиране на телесната температура и йонообмена, без които се влияе върху проводимостта на нервните стимули и мускулната контракция. В допълнение, дехидратацията причинява повишаване на концентрацията на червените кръвни клетки, което генерира увеличаване на вискозитета на кръвта. Следователно притокът на кръв към мускула намалява и сърдечната честота се увеличава.

Какво да ядем преди и след тренировка?

Някои хора идват на уроци по пилатес на гладно. Това упражнение обаче няма страхотен аеробен компонент, така че въпреки че има пилатес процедури за отслабване, идеалното е да работите възможно най-добре и за това трябва да имате достатъчно енергия.

Така, преди сесия се препоръчва да залагате на пълнозърнести храни, което ще ви даде необходимата енергия през цялото обучение. Можете също така да консумирате обезмаслено мляко и кисело мляко, но без захар. Друга алтернатива са ядките.

Също така не се препоръчва сесията да започва с прекалено пълен стомах. Трябва да изчакате около 2 часа преди започване на курса, в случай, че става дума за силна закуска или хранене.

След тренировка приоритетът е да си върнем загубената енергия. Така, можете да заложите на зърнени барове или смути със свежи плодове и/или зеленчуци.

Като кулминация, Препоръчително е да се пие около 45 минути преди започване на сесията и след това, спирайте на всеки 20 минути, за да отпиете малки глътки вода. Спортните напитки, които съдържат минерални соли и захари, се препоръчват само за по-интензивни дейности, които продължават повече от час или ако е много горещо.