вегетарианска

Бихте ли искали да ядете вегетарианска диета, но притеснявате ли се от недостиг на протеин в тялото си? Знаете ли, че чаша броколи съдържа 3 грама протеин? Причините да сте вегетарианец могат да варират колкото хората, може би най-честите са физическите (медицински проблеми), съчетани с етичните (правото на животните).

От Altafit искаме да ви помогнем, като изясним малко тези идеи, знаем какво да ядем и как да ядем и подготвим няколко предписания. Знаете ли, че повечето храни, включително зеленчуците, съдържат някои от хранителни елементи от съществено значение за мускулното развитие?

За щастие, с малко допълнително внимание, няма да имате проблем Покрийте Вашият нужди протеин, дори ако се откажете от месото. Има много вегетариански варианти със страхотно съдържание протеин.

The орехи, на семена, продуктите на соя, на зърнени храни, на яйца и млечни продукти са добри опции за вземете протеин без да се налага да опитвате месото. Всяка група храни съдържа различни аминокиселини, които са градивните елементи на протеините. Кога включваш в диетата си разнообразие от всеки от тези видове храни, можете да сте сигурни, че консумирате всички аминокиселини какво ти трябва за него мускулен растеж и ремонт на клетки.

Ядки: орехите ни осигуряват добра доза от протеин, заедно с някои здравословни за сърцето мастни киселини и антиоксиданти (витамини А и Е). Те също съдържат много фибри. Така че, ако ядете много ядки, ще получите важен източник на протеин, който ще работи за вашето тяло. От друга страна бадеми, на Шам-фъстъци и кашу, са ядките с най-високо съдържание на протеини.

Зеленчуци: The зелен грах и леща за готвене, освен соя, Тези растения имат много сходно съдържание на хранителни вещества, включително добра доза протеин. Добавянето на леща и грах към вашите ястия е добър начин да го направите заменете месото. Например, към традиционната и скучна салата от винаги, опитайте да добавите леща и по този начин вземете дозата протеин, която е толкова необходима.

Соя: Соята е пълноценен протеин и сравними по качество с протеини от животински произход. Средно те съдържат около 15 грама протеин на чаша и заедно с основните протеини са фибри и желязо.

Зърнени храни: В диета, която се фокусира главно върху пшеница, лесно е да се пренебрегнат многото видове различни зърнени храни, налични там. Някои от тези зърнени култури са много богати на протеини и могат да бъдат включени във вашата диета, за да получите добър прием на въглехидрати и протеини, за да развиете мускулите си.

Киноа, Той има протеинови баланси, близки до продукти от животински произход, така че е cereal отлично. Например, може да се готви и да се смесва с мед, плодове и бадеми; Добра закуска, пълна с протеини, започва добре сутринта. Сред другите богати на протеини зърнени култури можем да включим спелта и овес.

Млечни продукти: Ако консумирате млечни продукти в диетата си, това е така чудесен начин за добавяне няколко допълнителни грама протеин Във вашия ден за ден. Мляко ниско съдържание на мазнини, сирене и кисело мляко Те са продукти с лесен достъп, бързи за приготвяне в много ястия и закуски. Независимо дали ядете чаша обезмаслено мляко за вечеря или нарязвате малко сирене за лека закуска, можете да увеличите приема на протеин с около 8 грама.

Яйцата съдържат протеин с по-висока биологична стойност на разположение. Това означава, че едно яйце съдържа почти перфектна комбинация от аминокиселини. Когато оценяват качеството на протеините на други храни (включително месо), специалистите по хранене ги сравняват с тези на яйцата. По отношение на яйцето има безкрайни начини добавете го към вашата диета. В салати, сандвичи или закуски можете да ядете яйце по всяко време.

Надяваме се, че тази информация ви е помогнала да я изпълните без никакъв риск. Препоръчваме ви да отидете, преди да започнете да извършвате медицински анализ и след няколко месеца да проверите дали всичко върви в правилната посока, не всички от нас реагират еднакво на промяна в диетата.