fitness

Гребната машина или вътрешната гребна машина е перфектно устройство за отслабване във фитнеса, като същевременно подобрявате съпротивлението си и упражнявате мускулите си. Поради своите характеристики обаче е важно да изпълнявате добре гребни упражнения, ако искате да избегнете нараняване на гърба. В тази статия ще научите как правилно да използвате гребната машина, за да избегнете наранявания и да увеличите максимално загубата на калории.

Изгаряне на калории с гребната машина

Въпреки че гребането вече е калорично интензивно занимание, има няколко съвета, които можем да следваме, за да увеличим максимално загубата на тегло:

  • Изберете ниското ниво на съпротивление, за да започнете. Качвайте се постепенно като набирате сила. Уверете се, че краката ви са хванати.
  • Възползвайте се от възможността да определите корема си. Сгънете стомашните си мускули навътре, докато гребете.
  • Бъдете постоянни. Гребното движение винаги трябва да бъде непрекъснато.
  • Редувайте скорост и интензивност: Гребете напред-назад с постоянна скорост за 30 секунди, след това гребете с бърза скорост за още 30 секунди. По време на този участък скоростта на сърдечния ритъм трябва да се увеличи и изгарянето на калории ще се увеличи. След 30 секунди се връща на стабилна скорост.
  • Продължавайте да се редувате до общо 10 минути.
  • Правете някаква форма на аеробни упражнения всеки ден; Лекарите съветват 30 минути на ден, пет дни в седмицата, ако искате да отслабнете. В допълнение към гребането можете да ходите, да използвате елипсовидната пътека, да бягате, да плувате или да карате колело.

Ръководство за отслабване във фитнеса - Хранене за спортисти

Какво ще намерите в книгата:

  • 10 глави с цялата информация за негодиета и хранене на спортиста
  • Рецепти от ястия, които ще ви помогнат да загубите мазнини.
  • Избор на храна най-препоръчително за спорт
  • Маси и упражнения по мускулни групи
  • Pdf формат