Всички имаме идеята, че ако искаме да отслабнем, освен диета, това, което трябва да направим, е да започнем да тренираме или да тренираме повече, нали? Шокът възниква, когато стигнете до фитнеса, започнете да тренирате и не можете да отслабнете, а точно обратното ... печелите го!

спорт

В тази статия нашият мениджър на клуба Алекс Палос обяснява защо.

Наддаването на тегло е голяма грижа за повече от половината от населението, грижа, която в зависимост от кои дати от годината се превръща в мания ... и ние сме много близо до лятото! Звучи като теб, нали? Това е, когато всички започнем диета, която смятаме за по-правилна, комбинирайки я с план за физическа активност, който според нас е подходящ за тази цел.

Уплахата идва, когато след първите седмици усилия и рутина във вашата фитнес зала стъпите на кантара и виждате, че иглата се придвижва още по-надясно, въпреки че се чувствате по-леки. Недоумението и безпокойството в еднаква степен. Какво правя погрешно? Мислим, че не постигаме целта, а по-скоро обратното и алармите се задействат.

Каква е причината, когато започнете да тренирате, вместо да отслабнете, да го качите?

Той е много прост и ще ви го обясня по начин, по който можете да разберете:

Метаболизмът на хранителните вещества и оптимизирането на енергийните ресурси не е същото при заседналия човек, както при друг, който извършва физическа активност. Това е пряко свързано с запасите от гликоген, които са структурите, в които тялото ни съхранява глюкоза. Мускулите са най-големият склад на гликоген в тялото и след като тези запаси се запълнят, останалата глюкоза се трансформира в мазнини.

Мускулите на заседналия човек поемат по-малко гликоген (приблизително половината). Освен това те никога не се изпразват, тъй като това се постига само с физическа активност. Когато заседналият човек започне да спортува, една от първите физиологични адаптации, които тялото му ще направи, ще бъде повишаване на чувствителността към инсулин и способността да набира повече гликоген в мускулите си.

Това е викторината на въпроса: всеки грам гликоген задържа 3 грама вода, така че по принцип е лесно да наддадете на тегло, тъй като гликогенът ще улови цялата тази вода и ще я поддържа свързана с нейните влакна.

Теглото не е всичко! И въпреки че скалата показва по-голяма тежест, изображението, което ще се види в огледалото, ще бъде на по-тонизирано тяло.

Така че тази промяна не е причина за безпокойство, силно се препоръчва да се извърши антропометрично проучване преди започване. Това проучване се състои от измерване на процента на мазнини, мускулна маса, костна маса и телесна вода. По този начин ще познаем истинската си структура и ще можем да проверим с течение на времето дали сме получили очаквания резултат, който е загуба на мазнини, дори ако това не води до загуба на тегло.

Ако постигнете целта да качите мускулна маса и да загубите мазнини, ще имате по-добър състав на тялото и физическата ви съпротива ще бъде по-голяма. Също така тялото ви ще изглежда много по-добре!

Горе главата. Не се предавай. Не се паникьосвай. Продължавайте да тренирате повече и по-добре. Скоро ще видите резултатите.

"Всяко усилие се възнаграждава."

Статията е написана от: Álex Palos
Клубен мениджър на Anytime Fitness Mira-sol