Wapa, ако започнем да ги консумираме храна бихме могли да увеличим размера на бедрата ни скоро. Трябва обаче да имате предвид, че за да елиминирате досадния целулит, който е отбелязан върху вас ханш и крака Той също включва a здравословна храна а Рутинна тренировка.

храни

Тук ви оставяме четири важни храни, които трябва да консумирате:

Сьомгата

Храни, богати на омега 3 и 6, като сьомга, помагат на бедрата ви да растат, като съхраняват здравословни мазнини в тях.

Чисто месо

Тази храна съдържа протеини като креатин, който помага да се увеличи размерът на мускулите. Препоръчително е да не ядете повече от 600 грама чисто месо една седмица и избягвайте преработеното месо.

Картофът

Това е храна богат на въглехидрати и лесно смилаем. Според специалисти от Харвардското медицинско училище се препоръчва да се яде, за да се увеличи обемът на тялото. Трябва обаче да ядете умерени количества печени картофи, защото това може да повиши захар в кръвта и инсулина.

Яйцето

The яйце съдържа вода овалбумин Y. албумин което помага за увеличаване на мускулната маса в ханша. Препоръчително е да се ядат белтъците.

Три упражнения, които трябва да включите в ежедневието си:

1. Странично повдигане на крака

Трябва да легнете отстрани на равна основа. Целта е да се поддържа шията в хоризонтална линия по отношение на гръбначния стълб. Трябва да използвате кърпа на възглавницата, за да постигнете това. След това кракът се повдига право и успоредно на тялото. Тази поза трябва да се задържи 5 секунди и да се повтори 10 пъти за всеки крак.

2. Мостът

Първо, трябва да легнете с гръб към постелката. Ръцете са отстрани. Със свити крака бедрата ви се повдигат от пода и седалището се свива. Те остават в това положение пет секунди.

3. Адукорес с топката

На гърба на постелката и свити крака се поставя топка между краката между коленете. След това натискате топката. Трябва да направите 10 повторения.