Идеалното ястие, което отслабва и задоволява, съществува. Номер едно в диетите ни казва най-добрите си рецепти, за да избегнем излишните килограми около лятото

В нашето неуморно търсене на най-доброто ястия за отслабване, да не дебелеете и да не гладувате, попитахме специалисти по хранене кои са най-добрите им рецепти отслабнете, без да губите енергия и към борба с лека закуска между храненията. И не, ние не говорим само за зелени листа. Ключът е да намерите баланса на ястието с най-добрите хранителни вещества, без да добавяте „лоши калории“. Това са най-добрите предложения. Лесно, с достъпни съставки, които те сами прилагат на практика. Пригответе ги сега, за да не се върнете с излишни килограми.

експерти

Храната е най-важният прием за деня (с разрешение и от закуската, това също). Също така дъвчете всяка хапка и избирайте храни и рецепти с ниско съдържание на калории, но с хранителни съставки като сурова или варена риба, яйца и зеленчуци. те стават главните герои на ястията, които по-малко се угояват и които помагат отслабнете, без да губите енергия за целия ден. Ето комбинираните рецепти от специалисти по хранене, които да ви помогнат да отслабнете.

Защото както казва лекарят Лео Серруд, Повече от списък, идеалното е да подготвите комбинираната си чиния за отслабване според вашите вкусове и предпочитания. И разбира се, "оставяйки настрана ненаучната идея за разединяване и не смесване на въглехидрати с протеини. Това, което трябва да вземем предвид при проектирането на хранителна комбинация, която помага за отслабване, е как да разпределим протеина, мазнините, въглехидратите и зеленото . "Ако искате да отслабнете, нула въглехидрати и ако го направите, трябва да ги консумирате само на закуска, ако искате да поддържате тегло, освен закуска, два пъти седмично и винаги по обяд. Тогава е, когато една от трети от зеленото може да бъде заменено с всеки хидрат на вкус (киноа, бобови растения, кафяв ориз.) Но това е само за поддържане, защото за отслабване нула въглехидрати ", казва Cerrud.

Пъпеш с варена шунка и краставица и крем от авокадо

Лек, но питателен, с високо съдържание на вода и ниско съдържание на калории и мазнини. Така че съзерцавайте Ициар Дигън, експерт по хранене и внимателно хранене, което трябва да е комбинирана плоча, която да ви помогне да отслабнете. „Сещам се за пъпеш с варена шунка тъй като по този начин ще получите хидратация и фибри от плодовете и качествен протеин с по-малко натрий от шунка Serrano, варена шунка и предлагам и студена сметана от краставици и авокадо с детоксикиращ ефект и качествени мазнини ", препоръчваме експертът.

Салата от кейл, сьомга, чери домати и дресинг от цитрусови плодове

Диетологът Кармен Ескалада, от Европейския медицински институт за затлъстяване, предлага ни а салата от кейл с маринована сьомга, див лук, чери домати и дресинг от цитрусови плодове. В този случай основата на ястието е кейл, с висока сила на засищане поради съдържанието на фибри. Освен това, въпреки че осигурява много малко калории, тя е богата на хранителни вещества като калций, магнезий, калий и витамини А, С и К. "Освен това сьомгата ще ни осигури висококачествени протеини, както и здравословни мазнини и останалата част от зеленчуците ще допълнят приема на витамини от вода и фибри ". Накратко, нискокалорично и питателно ястие, което също ще ни помогне да отслабнем без недостатъци.

Боцкане със спанак, сьомга и киноа

Що се отнася до предлагането на пълни комбинирани ястия, които да ви помогнат отслабнете, Ордойо Роуз, диетолог на Клиники Дорсия Той ни казва, че половината от всяко ястие трябва да се състои от зеленчуци като зеленчуци или салати, поне няколко пъти седмично, мазна риба или протеин, за предпочитане риба, и малко хидрат, който трябва да е цял. И те ни препоръчват a мушкайте с киноа, спанак, сьомга или заложете на рецепти със съставки като яйца (най-добре приготвен), самостоятелно или в салата, източник на протеини и богат на витамини от група В, целина, зеленчуци, богати на фибри и витамини А, В1, В2, В6, В9, С и Е, в допълнение към основните минерали и пуйка Много енергични, постно карме, богато на магнезий, идеално за енергия и за здравето на костите ни.

Мавритански шиш с гръцка салата

Д-р Лео Серруд посочва, че идеалното е да комбинирате протеин със зеленчуци или зеленчуци, ако искаме да отслабнем и предлага комбинирани ястия толкова вкусни, колкото Мавритански шиш с гръцка салата, хек с чесън със зелен фасул и шунка, агнешки котлети със зелена салата на вкус.. "С тези комбинации можете да застанете в менюто на всеки ресторант и да решите какъв е вашият протеин и вашето" зелено ", без да се налага да казвате, че сте на диета. Не го бройте, действайте", препоръчва номер едно в храненето.

Салата от треска с портокалови и черни маслини

Някои обяди или вечери са много питателни и нискокалорични с лесни за закупуване и лесни за приготвяне съставки, които ви помагат да отслабнете не само през лятото, но и през цялата година. Така, Джулиан Алварес, експерт по спортна медицина и съветник на Herbalife, предлага комбинирани и леки ястия като a салата от треска с портокалови и черни маслини, осолена морска платика с гарнитура от моркови и броколи, салата от пушена сьомга или маринована с ананас или миди на пара. Всички тези рецепти имат страхотно съдържание на протеини и здравословни мазнини (омега 9 и 3), витамини за кожата и фибри, калций и фосфор.

Уок от кафяв ориз с говеждо месо и сотирани зеленчуци

Според диетолога Патриша Ескрибано, на Санитас Блуа, "Храната трябва да предполага около 600 или 700 калории на ден, включително разнообразни хранителни вещества и винаги трябва да съдържа въглехидрати, за предпочитане цели или със зеленчуци." Например, a кафяв ориз уок с говеждо месо и сотирани зеленчуци, салморехо с варено яйце и шунка, селска салата с картофи, риба тон, яйце и зеленчуци или пиле със сладък картоф и печени чушки.

Бъркани яйца с допълнителен протеин или със зеленчуци

"Ястията с повече хранителни вещества, по-малко калории и които ви дават енергия са тези, които комбинират храни от тези групи, например пълна салата, в която има различни видове листа, малко протеини, семена, кълнове. Те са пълноценни, задоволяващи и освен това те ви помагат да бъдете добре хидратирани. Можете също така да добавите целина, която е много почистваща и хидратираща и съдържа само 16 калории на 100 грама или тиквички, които съдържат 17 калории на 100 грама ", предлага той Амил Лопес Вийтез, Доктор по фармация, диетолог и създател на Последователна диета.

Друг чудесен вариант са бъркани яйца само с протеин (скариди, риба тон, пуйка.) или в комбинация със зеленчуци или водорасли, студени супи и салати от бобови растения със зеленчуци (сурови или варени моркови, черен пипер, каперси.).

Освен другите трикове, специалистът по хранене се ангажира да не приема плодовете сам, а винаги да ги придружава с протеини или ядки, така че да са по-сити и да не активират съхранението на телесните мазнини. И за да запазите типа, избягвайте въглехидратите след вашата закуска. „Инсулинът през нощта е по-малко ефективен, така че ако ядете тестени изделия, ориз, сладкиши или дори плодове за вечеря, те ще отидат много лесно до вашите мазнини“, заключава той. Лопес Вийтез.

Сардини със зелена салата

Лекарят Ангел Гил, президент на Ibero-American Nutrition Foundation, Не забравяйте, че СЗО препоръчва да приемате между две и четири порции риба на седмица, тъй като "те имат много добро протеиново качество и много високи концентрации на микроелементи, минерали като йод, селен, цинк или мед, както и омега 3" и ни помагат да отслабнем в комбинация със зеленчуци и сезонни зеленчуци. „Фактът, че въглехидратите и протеините се смесват естествено в ястията, трябва да бъде задължителен“, уверява ни той. Добър вариант биха били сардини със зелена салата.