Четири храни, които увеличават риска от диабет тип 2

Всъщност проучване, публикувано в European Journal of Nutrition, установи, че диета, богата на нездравословни храни и мазни закуски, повишава шансовете ви за развитие на диабет тип 2 с изненадващите 70%.

които

Диабетът е хронично заболяване, което кара нивото на кръвната захар да стане твърде високо.

Въпреки че повечето хора с диабет тип 1

Хормонът инсулин, произведен от панкреаса, е отговорен за контрола на количеството глюкоза в кръвта. Ако диабетът не се лекува, глюкозата започва да се натрупва в кръвта, вместо да отива директно в клетките. Ако кръвната Ви захар е твърде висока или твърде ниска

Ето четири храни, които увеличават риска от диабет тип 2:

  • 1. Силно обработени въглехидрати:

Високо преработените въглехидрати нямат важни трици, фибри, витамини и минерали и са лесни за смилане, което води до скокове в кръвната захар.

Изследване, публикувано в Archives of Internal Medicine, разкрива, че диетата с високо съдържание на силно преработени въглехидрати увеличава риска от диабет тип 2 с 21% в сравнение с тези, които са яли диета, съдържаща пълноценни храни.

За да намалите риска, ограничете или премахнете приема на храни, приготвени с бяло брашно, бяла захар и бял ориз. Това включва хляб, тестени изделия, сладкиши, кифли и бисквитки.

  • 2. Напитки, подсладени със захар:

Въпреки че е мит, че консумацията на захар причинява диабет, предишни изследвания показват, че високата консумация на сладки напитки е свързана с диабет тип 2.

Според проучване, публикувано в Diabetes Care, пиенето на една до две захарни напитки на ден увеличава риска от диабет тип 2 с 26% в сравнение с тези, които пият по-малко от една напитка на месец.

Американската диабетна асоциация препоръчва на хората да избягват да пият подсладени със захар напитки, за да предотвратят заболяването.

Захарните напитки са: обикновена сода, плодов пунш, плодови напитки, енергийни напитки, спортни напитки, сладък чай, други сладки напитки.

  • 3. Наситени и транс-мазнини:

Лошите мазнини повишават нивата на холестерола, а високият холестерол е основен рисков фактор за заболяването.

Опитайте се да направите няколко прости обмена на храна, за да избегнете наситени и транс-мазнини, като готвене със зехтин, ядене на ядки вместо сладкиши, залагане на постно месо без кожата и заместване на кремообразни превръзки за салати в полза на леки като винегрет.

  • 4. Червено месо и преработено месо:

Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, яденето на червено месо

Опитайте да замените червеното и преработеното месо за други протеинови опции като риба, пиле или яйца.