отслабнете

Както са установили учените, интензивното обучение на човек по време на упражнения е ограничено от консумацията на кислород.

Вдишването на един литър кислород е еквивалентно на „изгаряне“ на 5 калории, но на минута при най-висока скорост на движение спортистът може да диша не повече от 3-4 литра кислород. Това означава, че средният разход на енергия на минута е малко над 15-20 калории.

Средният спортист обикновено тренира с интензивност, която е две трети от максималната. Това означава разходи за енергия от 8-10 калории в минута.

Физическата активност е много полезна за цялото тяло. Но спортът няма да ви помогне да отслабнете, ако не промените други аспекти от живота си. Статията съдържа данни от изследвания за връзката между спорта и загубата на тегло, както и мненията на водещи учени в областта на упражненията, храненето и наднорменото тегло.

Фитнес инструкторите повтарят това, което всички сме чували от години: За да откупите греха на лакомията, можете да бъдете на бягащата пътека. И това послание се разпространява от фитнес гуруто, звездите, компаниите за храни и напитки, здравните служители и лекарите.

Поради убеждението, че спортът ще ви помогне да отслабнете, можете да закупите билети за фитнес, фитнес тракери, спортни напитки и видео с тренировки.

Но проблемът е, че тази увереност се основава на погрешни схващания и ни подвежда в борбата ни с наднорменото тегло.

Колко калории се изразходват за тренировка?

За класическата половинчасова тренировка спортистът ще „изгори“ малко над 300-400 калории. И това въпреки факта, че за „топенето“ на 400 г телесни мазнини са необходими 3500 калории!

Освен това, допълнителната консумация на енергия по време на периода на изплащане е равна на половината от първоначалната консумация на енергия! Това означава твърдо по-малко от още 150-200 калории.

Следователно общата консумация на енергия след 30 минути физическо натоварване вече ще бъде 550-600 калории! Това е еквивалентно на увеличаване на продължителността на тренировката с още 15 минути.

За щастие всичко не е толкова безнадеждно. Факт е, че „изгарянето“ на калории не спира в края на тренировката. Изглежда, че процесът набира скорост, който се поддържа още поне 12 часа.

Основните източници на енергия в човешкото тяло

Трябва да се помни, че мазнините не са единственият източник на енергия за тялото. Други източници са въглехидратите, получени от храната, чернодробния гликоген и белтъчните молекули.

Тъй като всеки от тях, включително мазнините, отделя енергия с различна скорост, тялото трябва да избира между тях. Следователно тренировките с висока интензивност са придружени от употребата на въглехидрати, но ниската интензивност "включва" мазнини.

Така че, когато седите на велоергометъра, за да отслабнете, трябва да въртите педала дълго време, но бавно. Колкото по-бързо "отидете", толкова по-далеч сте от целта си: "изгаряне" на подкожни мазнини.

В периода след тренировка всичко се преобръща. Ако сте тренирали с ниска интензивност, тялото ви дори не помни мазнините като източник на енергия за по-късно възстановяване.

Но ако сте тренирали прекалено интензивно, усвояването на мазнини нараства с повече от 300%!

За да отслабнем по-бързо: работим по-усилено

Интензивното обучение има още едно предимство. Той „хвърля“ в тялото един много специален механизъм, наречен. „Безполезни“ изгарящи калории.

Благодарение на него излишните калории вече не се съхраняват под формата на подкожни мазнини. Под въздействието на адреналин, секретиран от адреналина, те се превръщат във физиологично "безполезна" форма на енергия, топлина.

Интензивните тренировки са единственият известен начин за увеличаване на мускулната маса. И това е още едно предимство на подобно обучение за тези, които искат да отслабнат.

Факт е, че различните тъкани и органи на тялото се нуждаят от различни енергийни вложения, за да поддържат необходимите биохимични реакции в тях. Тъканта, която консумира най-много енергия, е мазнината. Отнема по-голямата част от енергията, която получава от външния свят (затова хората са пълни с мудност и бавност).

Ако тренирате интензивно, докато мускулната тъкан расте, палмата ще консумира енергия. И колкото по-голяма е мускулната „маса“, толкова повече калории са ви необходими, дори в покой.

При екстремни мускулни обеми енергийната консумация на мускулите се увеличава толкова много, че калориите от храната просто нямат време да се превърнат в подкожни мазнини.

За да затвърдим резултата от отслабването, имаме интензивно обучение

Който иска да отслабне с помощта на спорт, трябва ясно да разбере: безполезно е да чакате да „изгорите“ подкожните мазнини с помощта на кратък период на шоково физическо натоварване.

Успехът ще бъде временен. Всеки, който иска да отслабне веднъж завинаги, трябва да бъде привързан към спорта, да превърне тялото си в кола за смилане на калории чрез интензивни тренировки
редовен и упорит.
Ще трябва да „научите“ тялото си да отслабва. Е, както всички проучвания, това е дълъг и труден процес.

Опитайте да тренирате, като вдигате тежести

Фитнес експертът Ейми Никотера твърди, че вдигането на тежести тласка телата ни към промяна. В същото време тя казва, че човек не трябва да се страхува да се подобрява, това няма да се случи.

Както подчертава Естер Блум, вдигането на тежести повишава нивото на хормоните в тялото ни, стимулирайки естествената необходимост от изгаряне на мазнини за цели 24 часа след интензивно обучение.
. Според нея това трябва да насърчи онези, които се борят с наднорменото тегло, да отидат на фитнес.

Не забравяйте да пиете вода по време на тренировка

За да избегнете дехидратиране на тялото си, попълнете баланса на течностите си навреме. За да направите това, винаги трябва да имате бутилка вода под ръка. Водата ще насърчи загубата на тегло, а също така ще ви помогне да се чувствате енергични и здрави през цялата година.

Не забравяйте значението на добрата почивка

Липсата на сън влияе не само върху емоционалното състояние, но и върху физическия вид. Както показват резултатите от изследванията, хората, които не получават достатъчно сън през нощта, на следващия ден, консумират средно 549 допълнителни калории, без дори да осъзнават. И ако смятате, че липсата на сън също забавя метаболизма и тялото ни изгаря с 20 процента по-малко калории, разбира се, че ще се възстанови.