диета

Различни аспекти на вашата диета ще повлияят на вашите нива на тестостерон, включително калориен баланс, съотношения на макроелементи и съдържание на микроелементи, витамини и минерали. Въпреки че отслабването е чудесен начин за увеличаване на нивата на тестостерон, постоянният калориен дефицит намалява нивата на тестостерон при мъжете. Калоричното ограничение също повишава кортизола, хормон на стреса, който се получава от същия хормон на прекурсора като тестостерона. Увеличете тестостерона си с Проболан 50!

Калорично ограничение

Ако имате наднормено тегло, ще е необходимо определено количество калорични ограничения, за да загубите мазнини. Този адаптивен спад в нивата на тестостерон обаче означава, че може да има забавяне между това, когато започнете да отслабвате и когато започнете да виждате как тестостеронът се повишава. Това също означава, че след като достигнете целевото си тегло, трябва да намалите ограничението на калориите и да си позволите да ядете толкова, колкото искате, стига да не си възвърнете загубените мазнини.

Физическа дейност

Когато е възможно, е по-добре да отслабнете добавяне на физическа активност, вместо да се ограничава приема на калории. Увеличаването на физическата активност допринася повече за увеличаване на тестостерона - в допълнение към изграждането на мускули, издръжливост и всички други предимства на упражненията.

Сега за макронутриентите: мазнини, въглехидрати и протеини. Какво казва изследването за това?
Проучванията постоянно установяват, че диетите с по-високо съдържание на мазнини поддържат по-високи нива на анаболни хормони - включително не само тестостерон, но също така и естроген и хормон на растежа. Според изследванията, за да увеличите максимално нивата на тестостерон, трябва да получавате поне 40% от калориите си от мазнини (а може би дори повече).

Наситени и мононенаситени мазнини

Проучването също установи, че наситени и мононенаситени мазнини, по-специално, те бяха положително корелира с нивата на тестостерон, докато полиненаситените мазнини не са. С други думи, месото, ядките, авокадото и зехтинът са полезни, докато царевицата, шафранът, соята и ленените масла трябва да се избягват.

Ако мазнините са добри, можете да очаквате въглехидратите да са лоши, но не това показват проучванията. Не изглежда да има пряка връзка между нивата на тестостерон и приема на въглехидрати.

Прием на протеини

Изненадващо, това проучване също установи, че консумация на протеини той е в отрицателна корелация със серумните концентрации на тестостерон. Всъщност други проучвания са установили, че заместването на протеина с приема на въглехидрати намалява производството на тестостерон. Отношението към протеините в много фитнес среди може да се обобщи като „колкото повече, толкова по-весело“, така че е интересно да се види, че наистина може да имате твърде много добро нещо. В повечето случаи приемът на протеин трябва да бъде между 0,6 и 1 грам протеин на килограм телесно тегло на ден. Повече почти никога не е необходимо за някакви здравни или фитнес цели.

Микронутриенти, витамини и минерали

Микронутриентите, витамини и минерали, също са от решаващо значение за поддържане на високи нива на тестостерон. Витамин D, вероятно прохормон, а не витамин, е необходим за много хормонални, структурни и неврологични функции. Доказано е, че добавките с витамин D при 3000 iu на ден повишават нивата на тестостерон при мъже с дефицит на витамин D.

Друго проучване установи, че добавките с витамин D не повишават значително тестостерона при мъже без дефицит, обаче дозата също е малко по-ниска и продължителността на проучването е много по-кратка, отколкото при първото проучване. Второто проучване обаче установи подобрение в инсулиновата чувствителност, което се очаква да причини дългосрочна загуба на мазнини.