Един от най-често срещаните въпроси, които можем да си зададем, е

Колко калории изгаряте в сън 8 часа?

Въпреки че много хора смятат, че докато човек спи, тялото е неактивно. По време на сън тялото ни изпълнява голям брой важни задачи като: Възстановяване на клетки и тъкани, възстановяване на пълната и здравословна функция на имунната ни система, консолидиране на спомени и рестартиране на невронални клетки.

Ние практически изгаряме калории през цялото време. За човек на около 68 000 бихме могли да изчислим, че за 8 часа почивка той може да изгори малко повече от 440 калории.

Това изгаряте джогинг в продължение на 40 минути на бягаща пътека!

Ето защо добрата, качествена почивка е много важен фактор за отслабване.

Това са някои трикове за изгаряне на мазнини, докато спите

Възползвайте се от тези часове сън и почивка и така ще можете да помогнете на тялото си да изгори повече калории, докато спите:

Активирайте мазнините за отслабване в тялото си

Може да се изненадате да разберете, че има не само един вид мазнини, а някои видове мазнини всъщност работят за изгаряне на енергия, вместо за съхранение.

Кафявата и бежовата мазнина имат значителни метаболитни ползи. Вместо с бяла мазнина.

Тези така наречени редуциращи мазнини ви помагат да изгаряте калории и помагат на инсулина на тялото ви да работи правилно, регулира кръвната захар и предпазва от наднормено тегло.

И какво общо имат тези метаболитни мазнини със съня?

Сънят помага да се увеличат добрите мазнини в тялото ви, проучванията показват, че хормонът на съня мелатонин помага за увеличаване на кафявите мазнини и бежовите мазнини.

Спя студено

Спането при ниски температури може да ви помогне да изгорите повече калории и да отслабнете, докато спите. Според проучвания в списанието за диабет, хората, които спят на студени места за един месец, са увеличили количеството кафява мазнина, която изгаря калории.

И още по-голямо е подобрението, което показва, че чувствителността към инсулин също се е подобрила много, което намалява риска от развитие на диабет тип 2.

Спането гол би могло да увеличи тези предимства много повече, както и тези 12 домашни средства за отслабване.

Проте закускаíпреди лягане

Нито е идеята да гладувате през нощта. Вместо да гладувате, облекчете глада си с пълна с протеини закуска.

Според проучвания от държавния университет във Флорида те установяват, че консумацията на 30 грама протеин преди лягане, като закуска от извара, около 30 минути преди лягане, има положителни ефекти върху метаболизма, мускулната маса и общото здравословно състояние.

Последните проучвания установиха подобни ефекти при протеиновите шейкове през нощта. Това, което бих могъл да ви кажа, е, че трябва да се погрижите да коригирате количеството калории, които консумирате през целия ден, тъй като идеята е да не се натрупват калории през нощта.

мазнини

Намалете приема на алкохол

Както вече знаем, през нощта тялото изгаря по-голямата част от калориите по време на REM сън. Но като пиете много алкохол преди лягане, тялото ви ще се съсредоточи върху метаболизма на този алкохол и ще ви попречи да достигнете дълбок или REM сън, според Psychology Today.

И това е само част от проблема, нашето тяло би предпочело да изгаря въглехидратите, а алкохолът се прави основно от ферментирали захари.

Знаете ли какво се случва със захарите при консумация на алкохол в тялото ви?

В момента, в който черният Ви дроб трябва да детоксикира алкохола от тялото Ви, ние го кондиционираме и по този начин предотвратяваме преобразуването на тези мастни клетки в организма, в обобщение може да се каже, че ние пречим на процеса на изгаряне на мазнините.

Производните, които се получават при разграждане на алкохола, са много калорични, добре е да изпиете чаша вино преди да заспите, но трябва да спрете да отнемате дълго време преди да заспите.

Яжте на малки порции

Подобно на алкохола, ако ядете много през нощта, тялото ви ще се съсредоточи върху метаболизма му, вместо да детоксикира и презареди. И това се усложнява, ако вечерята ви е заредена с въглехидрати.

Ако не използваме тази енергия, тъй като ще заспим, тя ще се съхранява директно като мазнина.

Намалете употребата на електронни устройства преди лягане

Един поглед към Facebook преди лягане може да повлияе на съня ви. Проучванията показват, че нощното излагане на синя светлина или волфрамова светлина, излъчвана от телефони, таблети, монитори и др. Те могат да нарушат работата на хормона на съня (мелатонин) и това да забави метаболизма.

Спи в пълна тъмнина

В допълнение към изключването на устройства, помислете за затъмняващи завеси за вашата спалня. Проучванията показват, че излагането на светлина през нощта може да забави началото на производството на мелатонин и по този начин да доведе до наддаване на тегло.

Мелатонинът е много важен за регулиране на метаболизма на нашето тяло и е доказано, че увеличаването на мелатонина увеличава кафявите мазнини.

Поддържай форма

Упражненията спомагат за ускоряване на метаболизма ви през деня и нощта. Това е така, защото мускулите изгарят много повече калории, отколкото мазнините, дори когато си почивате.

Ако имате проблеми с упражненията сутрин, правите ги и през нощта. Проучванията показват, че нощните упражнения ви помагат да спите по-добре и по този начин да постигнете много по-бързо REM или дълбока почивка.

Увеличете изгарянето на мазнини с периодично гладуване

Периодичните диети на гладно ни дават възможност да започнем възстановяването на клетките и да направим мазнините лесно достъпни за изгаряне за гориво. Човешкият хормон на растежа е повишен на гладно, което позволява мускулен синтез и оползотворяване на мазнините.

Въпреки това, пълноценният режим на гладуване може да бъде твърде екстремен за някои хора и труден за поддържане, затова бихме препоръчали например отваряне на прозорец без храна през нощта, който трае между 12 часа, популярният план 12: 12, без чувството, че се лишавате твърде много. Ако искате да научите повече за това какво е периодичното гладуване, можете да кликнете тук.

И това беше всичко за тази публикация, в заключение един добър нощен сън ще ви помогне да изгаряте мазнини, докато спите. Надявам се тези препоръки да са ви полезни и да се видим скоро.