каква

Отърваването от излишните мазнини е важен въпрос не само за естетическия аспект, но и за здравето. И това ли е, наднорменото тегло води до много вредни заболявания.

Самият проблем е нежеланието да се изгарят мазнини; Нормално е и е добре да искаш да го направиш, но съществуващите алтернативи в крайна сметка не са правилни или просто те стават като цяло мъчение и дори някои са вредни за здравето.

Проблемът обаче не се крие в нелогичното настояване да се използват различните решения, но в невежеството на повечето хора. Като цяло поради незнание те в крайна сметка използват първото нещо в списъка с алтернативи.

Подвеждащи алтернативи

Понякога от обикновен мързел да разберат по темата много хора следват съветите на първото нещо, което намерят по телевизията или в списанията, тъй като ден след ден са засипани с информация за загуба на тегло.

По-долу са най-честите подвеждащи алтернативи за изгаряне на мазнини, предлагани от рекламата:

Това са само някои от примерите, които можем да виждаме ежедневно, но ако продължим със списъка, ще намерим много повече опции. Смешното е, че всички продукти, споменати в него, имат една обща характеристика, не е необходимо да бъдат придружени от активност или физически упражнения.

Каква е тайната на изгарянето на мазнините?

Това е въпросът, който много от нас си задават, като се вземе предвид решителният провал на повечето от споменатите продукти в статията за постигане на основната цел, която е премахването на мазнините.

Освен че е тайна, отговорът е да познавате себе си по отношение на телесната маса. Би било нелогично да се справим с промяната в диетата без дори да знаем какво тегло сме или какъв е нашият ИТМ или индекс на телесна маса.

Метаболизъм

Първата стъпка за разпознаване на тялото ни се основава на познанието за метаболизма. Това е процесът, чрез който хранителните вещества, погълнати от диетата, се превръщат в енергия необходими на тялото да изпълнява всичките си функции.

Те включват:

  • Дишане.
  • Секреция.
  • Храносмилане.

По същия начин е важно да се вземе предвид това метаболизмът варира в зависимост от човека. Този процес зависи от три основни фактора:

  • Термогенеза на физическата активност: изгарянето на мазнини зависи от изпълненото упражнение. Той е право пропорционален, което означава, че колкото по-голямо е физическото усилие, толкова повече калории се изгарят.
  • Термогенен ефект на храната: тялото използва енергия за усвояване на основните хранителни вещества (протеини, въглехидрати и мазнини).
  • Базален метаболизъм: количество енергия, консумирана от тялото при нормални условия (без физически усилия).

Калории

Калориите са източник на енергия за тялото. Те се получават чрез храната, погълната от храната. Те са необходими, за да живеят и свързани с функционирането на тялото, било то в покой или при нормални условия.

Консумираните калории в диетата трябва да се контролират, ако искате да отслабнете и да изгорите излишните мазнини. въпреки това, регулирането трябва да се извършва с повишено внимание, за да се избегнат проблеми.

Калоричен дефицит

Това състояние настъпва, когато тялото използва повече калории, отколкото получава. Този фактор се счита за тайната на правилното изгаряне на мазнините. В случай, че имате повече мастна тъкан, препоръчително е да поддържате тялото в калориен дефицит. Ето как ще постигнем целта си.

Как да влезем в калориен дефицит?

Според изложеното в статията е възможно да се достигне до това състояние. Чрез осиновяване диета, при която калориите се изваждат на ден и от своя страна, чрез увеличаване на скоростта на метаболизма, може да се постигне идеалният баланс.

Препоръките трябва да се вземат стъпка по стъпка; ако хранителните промени са преувеличени, тялото като цяло може да бъде компрометирано при различни здравословни проблеми.

От друга страна, грешката или объркването може да доведе до диета, при която калорийният дефицит е обърнат. По този начин би имало енергиен излишък и телесното тегло би се увеличило неконтролируемо.

Внушение

Струва си да се опитате да разработите рутина на физически упражнения и диета според всеки един. Най-добре е обаче посетете здравен специалист, особено диетолог.

  • Kämpfen, F. и Maurer, J. (2016). Време за изгаряне (калории)? Въздействието на пенсионирането върху физическата активност сред зрелите американци. Списание за икономика на здравето. https://doi.org/10.1016/j.jhealeco.2015.12.001
  • Jabr, F. (2012). Наистина ли трудното мислене изгаря повече калории? Научен американски.
  • Antonelli, R., & Viera, A. J. (2015). Потенциален ефект от етикетирането на калориен еквивалент на физическа активност (PACE) върху поръчването и упражненията за бързо хранене за възрастни. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0134289
  • NIH. (2017). Статистика за наднорменото тегло и затлъстяването. Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. https://doi.org/10.1161/01.cir.0000437739.71477.ee

Студент по психология в университета Minuto De Dios и техник по софтуерно програмиране и поддръжка на компютри в SENA (Национална учебна служба) в Колумбия. Катрин Флорес е работила като автор на съдържание за уеб страници повече от 4 години. Интересува се главно от теми за уелнес и психично здраве. Освен това той има и брайлов езиков курс, проведен от университета Минуто Де Диос.