Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

И накрая лятото чука на вратите ни, оставяйки след себе си студените зимни месеци, в които напускането на дома беше доста одисея, но това свърши скъпи приятели и следователно сезонът за премахване на мазнини !

Но сега, след като оставихме студа, не можем да претендираме толкова лесно за победа. Сега идва другата одисея на годината, тази на премахване на мазнини ... Проклетите мазнини, които повечето от нас са натрупали заради студа! Но не се паникьосвайте, все още имаме време да го поправим и да пристигнем с a фитнес тяло без мазнини и с добър мускулен тонус.

И е вярно ... не е същото да отидеш на плаж и да си свалиш ризата, незабелязано, отколкото да си свалиш ризата и да видиш как хората насочват погледа си към теб ... Знаеш ли какво говоря за, нали? Кой не харесва това? Ако ви харесва това, за което говоря, или ако просто искате премахване на натрупаните мазнини за да се чувствате по-здрави, продължете да четете, защото ние ще разкрием тайна, която ще промени живота ви!

Всички знаем, че когато става въпрос за премахване на натрупаните мазнини, въпросът става малко по-взискателен и трябва да опитаме малко повече и да се въртим малко по-фино, за да постигнем добри резултати.

най-доброто

Насоки за загуба на мазнини

1. Диета

Първото нещо, което трябва да направите, е да съставите диетата си с необходимите калории, за да насърчите изгарянето на мазнините, без да правите компромиси твърде много мускулна маса, но това сигурно вече знаете.

2. Упражнявайте с тежести

Това е научно доказано (и тествано и върху собствените ни меса) това упражнявайте с тежести по-специално помага премахване на мазнини вече поддържа мускулна маса на вашия сайт, така че не мислете два пъти и яжте тежестите си във фитнеса, сякаш няма утре!

3. Аеробни упражнения

До тук исках да стигна, аеробни упражнения . Ако отговаряте на предишните две насоки, но това все още ви струва премахване на мазнини, Препоръчвам ви да започнете да поставяте кардиото на тренировките си, ще видите как забелязвате разликата.

Но разбира се, има много начини да се направи кардио за изгаряне на мазнини и със сигурност се чудите кой е най-добрият от тях. Ако сте в тази отправна точка, не се притеснявайте, защото ние ще ви дадем решението.

Кое е най-доброто кардио за премахване на мазнини?

Без съмнение най-добрият кардио за загуба на мазнини той ли е кардио с пикова интензивност или известен също като кардио с промени в ритъма . Доказано е, че това аеробни упражнения увеличава метаболизма много повече от линейното кардио, а също така поддържа метаболизма активен много по-дълго след тренировка.

Това означава, че дори след извършване на кардио с пикова интензивност, метаболизмът остава много активен за изгаряне на мазнини и калории в продължение на няколко часа, което ни интересува и ни е от полза за постигане на целта ни премахване на мазнини .

Какво е кардио с върхове на интензивност?

The кардио с пикова интензивност или промените в ритъма се състоят в промяна на интензивността на това за няколко секунди и след това забавяне, за да си поемете дъх, и след като се възстановите, отново повишете интензивността и т.н.

Как да изпълнявате кардио с пикове на интензивност?

Като когато отидем в тренировка с тежести, Трябва да се загреем добре, преди да направим кардио експлозивно, за да избегнем наранявания. Ако например ще правите кардио на бягащата пътека, трябва да започнете да загрявате, като ходите приблизително десет минути.

През тези десет минути ще увеличавате интензивността, докато започнете да джогирате плавно и контролирано. Там ще бъдете готови да започнете с вашия промени в ритъма Няма проблем. Започвате да ускорявате малко крачката си, докато достигнете приблизително 60% от капацитета си, останете така около две минути и увеличете интензивността до приблизително 85% от капацитета си. Поддържате тази промяна на темпото за около 30 секунди и се връщате до 60% за още две минути.

Сега, в зависимост от някои фактори като капацитета на белите дробове, диетата, резистентността и т.н., трябва да удължите кардио сесия времето, необходимо за постигане на целите ви. Като цяло, с около 20-30 минути кардио с промени в ритъма около 3 пъти седмично, това е повече от достатъчно, за да забележите неговите предимства и премахване на мазнини ефективно и забележимо.

Завършеност

Препоръчвам ви да опитате кардио с промени в ритъма за ускоряване на изгарянето на мазнини и показване на фитнес тяло колко искаш това лято И ако искате да постигнете още по-добри резултати, можете да допълвате аеробни упражнения и диетата с нашите най-добри термогенен ! Ще бъдете изненадани от това, което можете да постигнете, като правите нещата по правилния начин.

Написано от: Рубен Дел Торо, Културизъм за начинаещи

Последвай ме Twitter, Facebook или Instagram