Ако ще се заемете сериозно с две колела (или отслабване), обучение на велосипед от Miracle Intervals ще оправдае името си.

тренировката

Ако наскоро сте почитатели на колоезденето или сте решили да влезете във форма, имаме добри новини за вас: има обучение на велосипед с което можете изгаряне на калории, увеличете издръжливостта си и подобрете сръчността си на две колела.

И за какво става дума? Е, рутина, добре позната на велосипедистите и редовните фитнес, които съчетава обучението с велосипеди с HIIT и това, което се нарича Чудодейни интервали.

Какво е Miracle Interval Training Training (и науката зад него)

Дизайнът на Низходящи чудодейни интервали се приписва на треньора на олимпийските колоездачи Гейл Бернхард, който го разработи, за да се възстанови от контузия на един от своите бегачи.

По думите на Бернхарт, обучението по Чудодейния интервал се състои от педал на стационарен велосипед в "много мощни работни интервали, съчетани с дълги периоди на почивка".

Изненадан от ефектите, треньорът откри научна основа което подкрепи тяхната констатация: проучване за ефектите от правенето на кратки спринтове с висока интензивност при професионални велосипедисти и което показа, че този метод подобрява тяхната издръжливост.

Изследванията показват, че упражненията с пикова производителност задейства генерирането на млечна киселина и ускоряват способността на организма да го обработва и превърнете го в източник на енергия.

Всъщност този тип тренировки са подобни на това, което правят спринтьорите, което им позволява отделят мазнини, без да губят мускулна маса, „Тъй като кратките интервали при максимална мощност стимулират производството на анаболни хормони като тестостерон или хормон на растежа“, казва треньорът Хуан Руис Лопес.

Тренировката за мотоциклет спускане Miracle Interval

"Спускащите се интервали се основават на поредица от спринтове с максимална мощност на мотора, които се скъсяват, докато напредвате през тренировката”Обяснява Луси Коуън, треньор в Трето пространство. Тези сегменти на усилията се комбинират с пропорционално по-дълги периоди на изплащане.

Тя е тази, която препоръчва това обучение на велосипед С което ще карате по-бързо, ще развиете сила за преодоляване на препятствия и склонове и, ако не се интересувате от мотора, а от подготовката, ще бъде ефективна добавка за подобряване на ефективността ви и изгаряне на мазнини едновременно.

10 минути загряване.

45 секунди спринт, 4 минути 15 секунди леко педалиране.

40 секунди спринт, 4 минути 20 секунди леко натискане на педалите.

35 секунди спринт, 4 минути 25 секунди леко педалиране.

30 секунди спринт, 4 минути 30 секунди леко педалиране.

25 секунди спринт, 4 минути 35 секунди леко педалиране.

20 секунди спринт, 4 минути 40 секунди леко педалиране.

15 секунди спринт, 4 минути 45 секунди леко педалиране.