Яжте здравословни храни, за да се чувствате по-добре

От: Таня Робърт, диетолог

синдром

Ние се грижим за диетата си през целия месец, спазваме плана за хранене докрай, правим физически упражнения редовно, но изведнъж изпитваме ужасно безпокойство да консумираме сладки и калорични храни. Ние жадуваме за всички онези неща, които са били ограничени в нашия план (шоколади, сладкиши, десерти, бисквитки и т.н.) и се чувстваме подуване, раздразнителност, тревожност, депресия, наред с други. Това нормално ли ще е? Как да контролирам апетита, безпокойството и общия дискомфорт?

Може би вече сме чували за известния „предменструален синдром“, но не знаем какви са промените и броя на жените, които страдат от него.

Предменструалният синдром (ПМС) се отнася до набор от психологически, емоционални и физически симптоми, които се появяват между овулацията и началото на менструацията. Смята се, че засяга 75% от жените на възраст между 20 и 30 години. Каква е причината за всички тези дискомфорти?

Днес все още не е установена точната причина за появата на този синдром, но се смята, че той може да е свързан със социални, културни, биологични и психологически фактори.

На хранително ниво се смяташе, че може да има дефицит на някои хранителни вещества през този период, но все още няма съобщения за горното при пациенти, страдащи от този синдром.

Хранителни препоръки

  1. Ограничете консумацията на алкохол:прекомерният му прием може да влоши промените в настроението и да доведе до проблеми със съня.
  2. Премахване на консумацията на кофеин:може да причини раздразнителност, безпокойство и болка в гърдите. Кофеинът се съдържа в кафе, чай, сода, шоколад и енергийни напитки.
  3. Намалете натрия: това, за да се избегне задържането на течности. Натрият присъства в трапезна сол, пакетирани, консервирани и замразени храни, заведения за бързо хранене и изкуствени подправки (сосове, кубчета, бульон).
  4. Изберете правилно въглехидратите:Изследвания на д-р Въртман показват как въглехидратите имат положителен ефект върху подобряването на настроението. Тези храни се използват от тялото за производство на „серотонин“, основният регулатор на емоциите в мозъка. Разбира се, изберете сложни въглехидрати като: пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, ориз и тестени изделия, ечемичен овес), бобови растения (боб, нахут, леща), царевични тортили, плодове и зеленчуци. Ако изберете рафинирани брашна, те ще ви причинят повече безпокойство.
  5. Включете източници на калций във вашата диета:Проучванията показват, че той помага за намаляване на мускулни болки, депресия, глад и задържане на течности. Източници: млечни продукти (мляко, нискомаслено кисело мляко, нискомаслени сирена), броколи, царевични тортили и обогатени храни, като зърнени храни, хляб и напитки с ниско съдържание на захар.
  6. Пийте достатъчно течности:предпочитате вода, но можете да изберете неподсладени напитки на прах. Стремете се към 8-10 чаши на ден.

Добавки

Във връзка с употребата на добавки, проучванията са установили, че добавките с витамин В6 (пиридоксин) и магнезий помагат за намаляване на някои от симптомите на ПМС. Освен това е забелязано, че тези хора, които не отговарят на дневните нужди от калций с храна, се нуждаят от добавка от калций и витамин D.

Какво да правя, когато ми се яде сладко?

Нека не оставяме успеха в спазването на плана за хранене да бъде засенчен от безпокойството в наши дни. Ето някои опции за десерти и бонбони с ниско съдържание на захар. Не забравяйте, че това, от което се нуждаете, е въглехидратите, а не захарта.

  1. Сладолед с ниско съдържание на захар на основата на мляко или кисело мляко.
    - Можете да ги придружите с пресни плодове, пълнозърнести храни, вафлени вафли или диетичен желатин.
    - Можете да добавите 1 супена лъжица шоколадов сироп "Лек".
    - Можете да направите млечен шейк с обезмаслено мляко, лед и подсладител.
  2. Зърнени барове или пълнозърнести крекери със 100 калории или по-малко на порция.
  3. Замразете леко кисело мляко и то е като сладолед.
  4. Можете да направите парфе със свежи плодове, леко кисело мляко и нискомаслена гранола.
  5. Ако обичате да готвите, можете да приготвите бананов хляб или ябълкови кифли с ниско съдържание на захар и с пълнозърнесто брашно.
  6. Безмаслена хлябна тост или оризова бисквити с желе без добавена захар.
  7. Извара или рикота с горчиво какао и подсладител (Шоколадов мус)

Насърчавайте се да изпробвате тези съвети и не позволявайте на ПМС да пречи на вашия живот или вашия хранителен план. Наслаждавайте се на всичко умерено.

Подобни публикации

  • Връзка родител-дете
  • Помага ли ми пилатес да отслабна?
  • Прееклампсия
  • Полза от киселото мляко при жените
  • 20 минути упражнения
  • Антиоксидант зареден сладолед
  • 10 храни, които трябва да се избягват по Коледа
  • Бременна жена
  • Упражнение за заети майки
  • Плосък шейк на стомаха
  • Кога трябва да използвам много тегло и кога не трябва?
  • 5 стъпки към по-ясен ум
  • Изгаряйте повече мазнини
  • Клинична хипноза
  • Най-често срещаните митове по Коледа
  • Зоната за изгаряне на мазнини: Истинското и фалшивото
  • Сърдечно-съдово здраве
  • Хиперкалорични диети
  • Гарциния Камбоджа
  • Изненадващи симптоми на ендометриоза

Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица