Ново проучване казва, че за да се пази този проблем, свързан със сърдечно-съдови заболявания и диабет, е важно да се броят калориите

Средната възраст, тази между 40 и 50 години, е до известна степен критична за жените, главно защото се приближава менопауза, спирането на функцията на яйчниците, с хормоналните промени, които това води до себе си. У нас средната възраст, на която се извършва тази промяна, е на 51 години, като се има предвид, че перименопаузата започва между две и три години преди, времето, в което тялото вече може да премине ни изпраща сигнали. Когато менопаузата настъпи преди 45-годишна възраст, тя се счита за ранна, а когато се появи след 55 години, се нарича късно.

На този етап преди края на плодородния живот трябва да се обърне специално внимание на храната, защото в нея ще намерим велик съюзник, който да остави настрана метаболитен синдром, дебнат повече от всякога през тази фаза. Това показва ново проучване, проведено в Медицински университет Станфорд и публикуван тази седмица в „The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism“.

Спазването на нискокалорична диета намалява риска от метаболитен синдром с 15%

В това изследване, проведено сред 3000 жени, преживели този преход към менопауза, беше установено, че на този етап съществува висок риск от метаболитен синдром, набор от фактори, които предразполагат към сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Този синдром се появява при 5% от хората с нормално тегло, при 22% от тези с наднормено тегло и при 60% от затлъстелите жени.

диета
Снимка: iStock.

Идентифицира се, когато има група състояния, които, както е посочено от Фондацията за диабет, имат диаметър на талията по-голям от 80 сантиметра (94 см при мъжете) и поне две от следните промени: едно глюкоза, равна или по-голяма от 100 mg/dl, добър холестерол (HDL) по-малко от 50 (40 при мъжете), триглицериди над 150 mg/dl и кръвно налягане, равно или по-голямо от 130/85.

Това бяха различните параметри, които бяха анализирани в проучването и беше направено заключението, че най-физически активните жени имат между 26% и 62% по-малък риск от метаболитен синдром, докато тези, които са го последвали диети с по-нисък прием на калории те също така намаляват риска от страдание от това с между 14% и 16%. Най-положителната част от проучването е, че досега е установен високият процент на този синдром при жени в менопауза, но сега, когато анализират по-млади жени, учените са видели ясно възможността да се предотврати и по прост начин с тези две мерки: практикуване на повече физически упражнения и спазване на нискокалорична диета.

Пийте повече вода и по-малко сол

Борбата с този синдром е важна, тъй като когато има четирикратен риск от диабет тип 2, страданието от сърдечно-съдови заболявания се удвоява, а смъртността се умножава по 1,5. За да ни помогне храната да намали тези рискове, тя трябва да контролира калориите и да бъде балансирана и разнообразна, благоприятстваща консумацията на фибри.

Снимка: iStock.

През 2015 г. Медицинският факултет на Силезийски университет, в Катовице (Полша), проведено след изчерпателно проучване, което отне десет години ръководство оптимизиране на диетата по време на менопаузата в случай на съществуване на затлъстяване. Той също така заключи, че намаляването на калориите е от съществено значение. Насоките, които предлага (и които трябва да бъдат следвани от лекар) са адаптирайте потреблението на калории към енергийните разходи (Насърчава се също да се прави повече физическа активност), да се яде между четири и пет хранения на ден (позволявайки да минат поне три часа между едното и другото) и като се има предвид, че протеините трябва да представляват 25% от енергийните разходи, мазнините между 20 и 25% (за предпочитане полиненаситени и изгонващи транс) и въглехидрати между 45 и 50%. Всичко това придружено от два литра вода на ден, висок прием на храни, богати на фибри и а контрол на солта, приемане по-малко от 5 грама на ден.

Фитоестрогените (соев протеин) помагат в борбата с досадните симптоми на менопаузата

При жената е потвърдено, че има менопауза, когато има дванадесет месеца, без да има менструален цикъл и основните му симптоми, според Испанската асоциация за изследване на менопаузата (AEEM), са, наред с други, безсъние, горещи вълни, намалено сексуално желание. и а повишени телесни мазнини. Всички фактори са неприятни и това може да започне да се проявява и преди, въпреки че е вярно, че има жени, които почти не ги забелязват. Що се отнася до последната от тях, според данните от тази асоциация телесните мазнини при жените, които на 20 години са 26%, нарастват до 33% на 40 и на 42% на 50 години.

На този етап споменатите мазнини започват да се натрупват в по-голяма степен в кръста, което само по себе си представлява a риск от хипертония и сърдечно-съдови проблеми, което ще ни върне към метаболитен синдром. Препоръката е да се застъпвате за разнообразна диета, да избягвате транс-мазнините и да намалявате приема на сол, както и да приемате добре вода. Испанската фондация за хранене (FEN) също съветва включете фитоестрогени в диетата (растителни химически съединения), които помагат в борбата с изпотяването, горещите вълни и промените в настроението, свързани с този етап, тъй като имат малък естрогенен ефект, който регулира функцията на този хормон, при свободно падане по време на менопаузата. Къде ги намираме? Основно в соевия протеин, храна, която на този етап ще ни е необходима повече от всякога.