Какво е затлъстяването?

Ако теглото ви е по-високо от това, което се счита за здравословно, имате наднормено тегло или затлъстяване.

затлъстяване

За да разберете дали имате наднормено тегло, затлъстяване или теглото ви е желателно, можете да изчислите индекса на телесна маса с тази формула:

Индекс на телесна маса = Тегло (в кг)/Размер 2 (в метри)

Например: Жена, която тежи 80 килограма и е висока 1,70 метра, има ИТМ 27 [BMI = 80/1,702 = 27]. Имате наднормено тегло.
Мъж, който тежи 95 килограма и е висок 1,72 метра, има ИТМ 32 [BMI = 95/1,722 = 32]. Имате затлъстяване.

Това са референтните стойности:

Мъже Жена
Нормално тегло 20-27 20-25
наднормено тегло 28-29 25-29
Затлъстяване 30 или повече 30 или повече

При деца и юноши наднорменото тегло и затлъстяването се определят по различен начин, отколкото при възрастните. Вместо да се използва формула, теглото се сравнява с диаграмите за растеж, които вземат предвид възрастта и пола.

Вашият медицински специалист може да измери талията ви. Това е важно за откриване на специфични рискове за здравето, тъй като диабетът и исхемичната болест на сърцето (ангина или инфаркт) са по-чести сред хората с наднормено тегло или затлъстяване, които също имат обиколка на талията по-голяма или равна на 88 см при жените или 102 при мъжете.

Не можете да промените семейната си история, но диетата и начина ви на живот можете. Постигането на здравословно тегло и поддържането му си заслужава. Ще се почувствате по-добре и ще имате по-малък риск да страдате от някои заболявания като исхемична болест на сърцето (ангина и инфаркт), диабет, камъни в жлъчката (камъни) в жлъчния мехур, дихателни проблеми, остеоартрит и някои видове рак.

Повече от половината испанци (54%) са били с наднормено тегло или затлъстяване през 2009 г., което го прави основен проблем за общественото здраве.

Какви са причините за затлъстяването?

С физическа активност консумирате енергията, която тялото ви получава от храна и напитки. Тази енергия се измерва в калории. Когато тялото ви консумира повече калории, отколкото получава, теглото ви намалява. Когато консумирате по-малко, отколкото получавате, теглото ви се увеличава. Това е енергийният баланс.

При повечето хора наднорменото тегло и затлъстяването се случват, защото те използват по-малко калории, отколкото приемат. За да има балансиран енергиен баланс, калориите, получени от храната, трябва да бъдат равни на изразходваните с физическа активност и други функции на тялото.

Това несъответствие между изразходваното и погълнатото е основната причина за затлъстяването и може да бъде благоприятно от различни обстоятелства: водене на заседнал живот, консумация на храни, които съдържат много калории или условия на мястото, където живеете (липсват тротоари, паркове и пътеки, работно време, затруднения при достъпа до здравословни храни, реклама на нездравословни храни и др.).

Наднорменото тегло и затлъстяването обикновено се срещат в семейства. Вашите шансове за наднормено тегло са по-големи, ако някой от родителите ви е с наднормено тегло или затлъстяване. Отчасти поради генетичното наследство и отчасти поради влиянието на поведението на родителите върху навиците на децата им. Децата възприемат навиците на родителите си.

Някои здравословни проблеми също могат да доведат до затлъстяване:

  • Хипотиреоидизмът се появява, когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормон на щитовидната жлеза, което ускорява функционирането на тялото ви.
  • При синдрома на Кушинг надбъбречните жлези произвеждат много кортизол, който увеличава теглото на страдащия от него човек.
  • Жените със синдром на поликистозните яйчници са склонни към затлъстяване, имат излишни косми по тялото и имат проблеми със забременяването.

Ако приемате определени лекарства (кортикостероиди, антидепресанти, антиепилептици или определени лечения за шизофрения), можете да наддадете на тегло. Това се случва по различни механизми. Трябва да говорите с Вашия лекар за алтернативите.

Някои хора ядат повече, когато са отегчени или стресирани, други, когато им липсва сън, а трети, когато се откажат от пушенето. Важно е да споделите тези емоционални ситуации с приятели или със здравни специалисти.

С напредването на възрастта губите мускулна маса, сте склонни да спортувате по-малко и да изгаряте по-малко енергия, за да можете да наддавате на тегло. При жените менопаузата също играе роля. Коригирането на вашата диета и поддържането на възможно най-много физическа активност са най-подходящите средства за защита.

Как се изчислява индексът на телесна маса?

За да разберете дали имате наднормено тегло, затлъстяване или теглото ви е желателно, можете да изчислите индекса на телесна маса с тази формула:

Индекс на телесна маса = Тегло (в кг)/Размер 2 (в метри)

Например: Жена, която тежи 80 килограма и е висока 1,70 метра, има ИТМ 27 [BMI = 80/1,702 = 27]. Имате наднормено тегло.
Мъж, който тежи 95 килограма и е висок 1,72 метра, има ИТМ 32 [BMI = 95/1,722 = 32]. Имате затлъстяване.

Това са референтните стойности:

Мъже Жена
Нормално тегло 20-27 20-25
наднормено тегло 28-29 25-29
Затлъстяване 30 или повече 30 или повече


Индексът на телесна маса е най-подходящият тест за диагностициране на наднормено тегло или затлъстяване.

Можете също да изчислите индекса на телесна маса с помощта на този калкулатор.

Какви са рисковете за здравето от затлъстяване?

Наднорменото тегло и затлъстяването са свързани със сериозни здравословни проблеми. Те не са просто естетически проблем. Това са някои от проблемите, свързани със затлъстяването:

Исхемична болест на сърцето. Това е заболяване, което е резултат от втвърдяване и стесняване на сърдечните артерии (коронарните артерии) поради атеросклерозна плака, което от своя страна се дължи на увреждане и натрупване на холестерол. Коронарните артерии пренасят необходимия кислород към сърцето. Частичното стесняване на тези артерии предотвратява преминаването на цялата кръв, от която се нуждае сърцето по време на тренировка, причинявайки болка (ангина пекторис). Когато настъпи пълно затваряне, не се доставя кислород и настъпва увреждане (инфаркт на миокарда).

Артериална хипертония (хипертония). Артериите са като тръбите в нашия дом и налягането, при което водата тече вътре в тези тръби, би било еквивалентно на налягането, при което кръвта циркулира през нашите артерии. Когато човек има HT, сърцето му трябва да упражнява повече сила, за да изхвърли кръвта и артериите му, които и без това са по-твърди от нормалното, се разрушават по-рано.

Удар. Това е прекъсване на пристигането на кръв към част от мозъка. Това прекъсване на кръвта обикновено се дължи на тромбоза или кървене. Тромбозата от своя страна може да се дължи на образуването на плака в собствената мозъчна артерия (артериосклероза) или на пристигането на тромб от друга част на тялото (церебрална емболия).

Диабет тип 2. Диабетът е нарушение, характеризиращо се с повишаване на глюкозата (захарта) в кръвта (гликемия), тъй като тялото не го регулира правилно поради проблеми с инсулина. Често придружаващи диабет, кръвните мазнини и кръвното налягане са повишени.

Първоначалната причина за диабет тип 2 не е известна, но рисковите фактори за него са известни. Възможността човек да развие диабет се увеличава с възрастта, ако единият от родителите е диабетик, ако е с наднормено тегло или затлъстяване, ако прави малко упражнения или се храни нездравословно (с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на зеленчуци и плодове много калории).

Повишаване на холестерола (хиперхолестеролемия) и триглицеридите. Холестеролът и триглицеридите са мазнини в кръвта. Повишаването на холестерола в кръвта е пряко свързано с възможността да имате артериосклероза и да страдате от съдови заболявания.

Рак. Затлъстяването увеличава риска от рак на ендометриума (матката), дебелото черво (червата), гърдата и жлъчния мехур.

Артроза. Затлъстяването е като непрекъснато носене на тежест. Носещите стави (особено коляното и тазобедрената става) се разрушават по-рано.

Други проблеми. Ако сте със затлъстяване, по-вероятно е да страдате от дихателни проблеми (сънна апнея и проблеми с белодробната вентилация), менструални проблеми и безплодие и камъни в жлъчката. Наред с други.

Как се лекува затлъстяването?

Най-добрият начин да отслабнете и да коригирате затлъстяването е да консумирате по-малко калории и да водите по-активен живот. Ако тези мерки се провалят и затлъстяването е значително или причинява сериозни проблеми, може да се посочат лекарства или операция. Това са някои общи правила, които ще ви помогнат да постигнете това:

Поставете цели, които можете да постигнете. Загубата на 5-10 процента от сегашното ви тегло за 6 месеца е разумно. Между 1 и 2 килограма на месец. Не бързайте, но бъдете последователни.
Променете начина си на живот: Яжте по-малко калории и поддържайте активен живот.

Яжте здравословни храни Какво:

  • Нискомаслени млечни продукти като кисело мляко, сирене и обезмаслено мляко.
  • Богати на протеини храни, като постно месо, риба, пиле без кожа и бобови растения (леща, грах или нахут).
  • Пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб и ориз.
  • Пресни плодове.
  • Пресни или замразени зеленчуци.
  • Зехтинът е здравословен за сърцето, въпреки че трябва да се използва внимателно, защото е с високо съдържание на калории.

Избягвайте нездравословни храни Какво:

  • Наситени мазнини, открити предимно в мазни меса, говеждо месо, хот-доги и пиле с кожа.
  • Цели млечни продукти.
  • Картофен чипс, индустриални сладкиши и маргарини.
  • Яйчни жълтъци
  • Вътрешни животни.
  • Захарни храни и напитки (сладки безалкохолни напитки, десерти, плодове в сироп).

правя упражнения. Можете да започнете с домакинска работа, да се изкачите по стълби, да използвате по-малко колата или да изпълнявате поръчки пеша. Следващата стъпка е да се намери време за разходка. Три или четири пъти седмично може да са достатъчни един или два часа. Можете също така да карате колело или да плувате и да увеличавате интензивността и количеството време в зависимост от вашето физическо състояние и професии.

Определете възможностите си за подобрение и променете навиците си. Вижте дали можете:

  • Заменете гледането на телевизия с разходка.
  • Носете си дреха на работа, за да се преоблечете и направо направете упражнения.
  • Можете да следите храната, която ядете, количеството физическа активност, която правите всеки ден, и теглото си. Обсъдете го с вашия референтен медицински специалист.
  • Ако изпитвате затруднения при отслабване, потърсете помощ. Вашето семейство, приятели и здравен специалист могат да ви помогнат.

The лекарства да отслабнете може да бъде алтернатива за хора, които не могат да отслабнат след 6 месеца опитване на тези промени с професионална подкрепа или които имат индекс на телесна маса по-голям от 30.

Орлистат (Xenical®), комбиниран с диета и упражнения, води до намаляване на теглото, което варира между 0,25 и 2 килограма през първите 6 месеца, като намалява абсорбцията на мазнини и елиминира около 30% от приетите чрез изпражненията. Ако храната, която ядете, не съдържа мазнини, не е необходимо да я приемате. Необходимо е медицинско проследяване.

Има няколко продукти без рецепта че те уверяват, че помагат за отслабване. Те не са лекарства и като цяло не се препоръчват.

The хирургия да отслабнете може да бъде алтернатива за хора, които са се провалили предишни лечения и имат индекс на телесна маса по-голям от 40 или по-голям от 35 и които също имат сериозни здравословни проблеми, свързани с наднорменото тегло (сънна апнея, диабет или вторично сърдечно заболяване).