Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност

диета
От: Дра Адриана Алварадо, диетолог

Доколко храната може да попречи на дефицита? Кои са неприятните храни? Какви са здравословните опции или възможни предложения?

Диетата за ADHD, известна още като разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност, е здравословно състояние, което включва два компонента:

  • Невъзможността да се обърне внимание
  • Затруднено концентриране върху задачи


Често е трудно човек с ADHD да остане неподвижен. Много хора с ADHD също действат импулсивно. Сред най-честите симптоми на това разстройство са: тревожност, депресия, негативни мисли и проблеми със съня. ADHD засяга деца, юноши и възрастни. Няма „лек“ за ADHD. Въпреки това, лекарствата и поведенческата терапия помагат за управление на ADHD.

От хранителна гледна точка има някои храни, които подобряват или влошават симптомите на ADHD.

Целта на диетите с ADHD е да помогне на мозъка да работи по-добре и да намали симптомите на заболяването, като безпокойство или лоша концентрация. Препоръчително е да включите в плана някои храни, както и хранителни добавки. Има и други храни и съставки, които трябва да се избягват, тъй като засягат симптомите на ADHD.

Как трябва да бъде диетата с ADHD?

Много здравни експерти вярват, че диетата може да помогне за облекчаване на симптомите на ADHD. Храната играе основна роля в мозъка и нагледният пример е, когато ядем нещо вкусно, се чувстваме щастливи.

Препоръчително е да включите тези храни в диетата на ADHD:

  1. Протеин, като бобови растения, сирене, яйца, меса, пиле, риба и ядки. Важно е винаги да включвате протеини по всяко време на хранене, особено на закуска, за да контролирате тревожността и да подобрите концентрацията.
  2. Сложни въглехидрати, Пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, тъй като отнемат повече време за смилане поради съдържанието на фибри и избягват резки промени в нивата на кръвната захар. Яденето на сложни въглехидрати през нощта може да ви помогне да спите по-добре.
  3. Омега-3 мастни киселини, някои източници са риба тон, сьомга, други студеноводни риби, орехи, ленено семе, соя и масло от рапица. Омега-3 също се предлага в добавки.

Хранителни добавки за ADHD

Експертите препоръчват прием на мултивитаминна добавка, която осигурява 100% от дневната нужда от витамини и минерали, тъй като много деца, юноши и възрастни не се хранят балансирано всеки ден. Хранителните дефицити могат да повлияят на мозъчната функция и да попречат на лечението на ADHD.

Храни за премахване

Елиминиращите диети се провеждат, за да се определи дали има храни или съставки, които причиняват или влошават симптомите. Много лекари и диетолози ги използват и на пациента обикновено се казва да спре да яде храни, съдържащи това вещество. Ако симптомите отшумят, продължете да избягвате веществото.

Някои храни или вещества, за които е видно, че спомагат за подобряване на симптомите при отстраняване, са:

Добавки: От 1975 г. Бенджамин Файнголд предложи, че изкуствените оцветители, ароматизанти и консерванти могат да предизвикат хиперактивност при някои деца. През последните години са проведени няколко проучвания и затова Американската академия по педиатрия се съгласява, че премахването на консерванти и оцветители за храна са опция при диетите с ADHD. Предимно червените и жълтите изкуствени оцветители трябва да бъдат премахнати, а хранителните добавки като аспартам, мононатриев глутамат (MSG) и нитрити.

Захар: Някои хора стават хиперактивни, след като ядат сладкиши или други храни с високо съдържание на захар. Поради тази причина се препоръчва да се намали трапезната захар и захарните продукти като бонбони, шоколади, бисквитки, сладки зърнени храни, сокове, напитки и др. Общата захар не трябва да надвишава 10% от дневните калории.

Кофеин: Някои проучвания показват, че малки количества кофеин могат да помогнат при някои симптоми на ADHD при деца. Въпреки това, страничните ефекти на кофеина, след като нивата на кофеин спаднат в кръвта, могат да бъдат по-лоши. Препоръчва се като част от диетата за ADHD да се избягват кафе, черен чай, зелен чай, шоколад и други кофеинови напитки.

Препоръки за започване на плана

  1. Говорете с Вашия лекар или диетолог за промените във вашата диета. Той или тя може да ви насочи какви храни да включите и какви порции се препоръчват.
  2. Вашият лекар или диетолог може да препоръча добавката, която работи най-добре за вас. Някои изискват рецепта.
  3. Важно е да започнете да променяте диетата си постепенно, тъй като идеята е да направите промени, които продължават в дългосрочен план.
  4. Водете си дневник на храната и записвайте времената, времето, в което сте приели лекарството, и някакво описание като главоболие, безпокойство и т.н. Носете този дневник на лекаря при следващата среща.

Не забравяйте за тези стъпки за помощ при ADHD. Те включват следното:

  • Вземете лекарства според указанията на Вашия лекар.
  • Спете достатъчно: поне седем до осем часа всяка вечер.
  • Правете редовни упражнения - поне 20 до 30 минути през повечето дни от седмицата.
  • Научете техники за дълбоко дишане, за да помогнете при тревожност и гняв.
  • Яжте здравословна диета, богата на протеини и сложни въглехидрати.

Здравословни закуски

  1. Нанизано сирене с бисквити и нарязани ябълки
  2. Разтопен върху пълнозърнест тост със сирене моцарела и пуешка шунка
  3. Консервирани неподсладени плодове с ванилово кисело мляко
  4. Пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко
  5. Пръчки от целина, пълнени с крема сирене
  6. Нарязана ябълка с фъстъчено масло
  7. Банан със сирене рикота и мед
  8. Пшеничен препечен хляб с извара и ягоди
  9. Гуакамоле с пръчки от моркови или чипс от пълнозърнест пита
  10. Пътека се смесва със стафиди или боровинки и орехи

Подобни публикации

  • Средиземноморска диета
  • Храни, които не трябва да включвате в закуската си
  • Диета за намаляване на холестерола
  • Западна диета
  • Бързи храни и оттегляне
  • Вегани: Съвети за хранене навън
  • DASH диета
  • Храни, които ви помагат да отслабнете
  • Веган или вегетариански диети
  • Гориво за хората?
  • Значение на въглехидратите
  • Упражнение при деца
  • 20 минути упражнения
  • Витаминни и минерални добавки при деца
  • Диета с ниско съдържание на мазнини
  • Ядеш ли на работа?
  • Алкална диета
  • Отслабнете тази Нова година
  • 10 начина да се храните здравословно на почивка
  • Диабетна диета

Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица