С толкова много диети за отслабване, от които да избирате, Как решаваш? Време е да обърнете страницата и да разрешите тази дилема.

Тъй като можете да избирате от толкова много хора, не е лесно да разберете коя е най-добрата диета, коя е най-подходящата за вас. За да помогнем на 65% от възрастните с наднормено тегло, потърсихме съвет от експерти, които да ви помогнат да намерите диета за отслабване, която е едновременно здравословна и ефективна.

Най-добрата диета, която работи за вас, е тази, на която можете да се придържате.

Всички експерти са съгласни в едно: най-добрият план за отслабване е този, на който можете да се придържате. Ето защо ви предлагаме да разгледате някои от тези, които препоръчваме по-долу. Няма значение колко научно обоснована е програмата (а мнозина не), колко бързо работят (ще се възстановите толкова бързо, колкото сте загубили), нито дори колко хора са я опитвали преди. Важното е дали можете да правите това, което казват, завинаги, не ако трябва, а ако можете.

съвети

Диетата на Аткинс - не само едностранна!

Средиземноморска диета

Правилният кок за диетата

Ориз и диета - перфектното дуо

Сладкиши и диета - тези грешки преобладават!

Най-добрите приложения за здравословна диета

Веганска диета. Алтернативна диета

ГМО диета - о, Боже!

По-здравословен живот с диетата на кръвната група

Спорт въпреки диетични наранявания

Палео - Закуска от каменната ера

Диетични промени при диабет

Спортна диета за отслабване

Вегетарианска диета: здравословна? - Идеално тегло

Разнообразна диета с ананас

Пица и диета - много съвместими!

Укрепване на имунната система с въртящата се диета

Строго според диетичен план или сега отслабнете доста спокойно?

Зърното Acai и неговият положителен ефект върху храненето и диетата

Правилната диета по време на менопаузата

Диетата с водка е повече от неадекватна

Вегетарианска диета - здравословна ли е?

Диетата 10-2 като алтернативен метод на гладуване

Диета и вино - как може да ви помогне да отслабнете?

Балансираната диета ви кара да отслабвате

Мазнините в диетата - важни за организма

Промени, насочени към вашата собствена диета

Растителни мазнини в диетата

Веган диетата може да бъде здравословна

Какво представлява диетата "Хомеопатични гранули" и помага ли наистина при отслабване?

Диетични тенденции

Палео диета - диетата от каменната ера

DASH диета - една от най-здравословните диети

Това се вписва в палео диетата

Диета за хранене Sixpack - силно преследвана, но малко успява

Диетата на разклонението в детайли (Диетата на разклонението)

Какво да правим, когато диетите не работят.

Разбира се, не всички диетични планове и програми са научно обосновани. Фактът, че е на рафта или че името е на врата, не означава, че това е здравословна и цялостна програма.

Все пак изглежда, че диетите, които всеки иска, са тези, които обещават най-бързите и безболезнени резултати, които за съжаление обикновено не са устойчиви. Теглото, което се губи бързо, обикновено е смес от вода, мускули и малко мазнини, вместо предимно мазнини. По-лошото е, че загубата често е последвана от победа.

Повечето хора спазват модни диети и изпадат йо-йо синдром на отслабване, последвано от напълняване. Последицата е, че намалявате метаболизма си и в крайна сметка получавате по-голямо тегло, отколкото когато сте започнали.

Простата (макар и скучна) истина е, че отслабването е проста формула: Калориите с по-малко калории се равняват на загуба на тегло, наддаване или поддържане. Нито отвари, нито ритуали за детоксикация, нито добавки могат да променят тази формула.

За да отслабнете, трябва яжте по-малко калории и бъдете по-активни. Почиства, кремове и добавки са просто трикове и няма да помогнат в дългосрочен план.

Как да разберем дали диетата е здравословна и устойчива?

Експертите казват, че добрият хранителен план за отслабване трябва да отговаря на следните изисквания:

  1. Включете упражнения
  2. Позволете разнообразни храни от всички групи храни
  3. Бъдете създадени от доверен професионалист
  4. Насърчавайте бавната и стабилна загуба на тегло
  5. Включете контрол на порциите
  6. Позволете закуските да се сервират между храненията
  7. Не разчитайте силно на добавки
  8. Включете малки порции от любимите си храни и напитки
  9. Да се ​​основава на науката
  10. Включете план за поддръжка
  11. Препоръчваме ви да пиете много вода
  12. Перфектната диета за отслабване за вас

След като знаете как да определите дали диетата за отслабване е здравословна, ще трябва да стесните избора си до такъв, който отговаря на вашия собствен начин на живот.

Оценете принципите на плана, за да се уверите, че те съответстват на начина, по който тя обича да яде и да тренира. Също така важно избор на диетичен план, който няма да ви остави гладни. Потърсете планове, които популяризират храни, богати на вода и фибри, като супи, плодове и зеленчуци. Тези храни ви засищат и намаляват апетита за храна, за да ви помогнат да се придържате към диетичния си план, без да се чувствате лишени.

Динамичното дуо от фибри и вода има способността да ви засища с по-малко калории и когато се комбинира с постни протеини като пиле, боб и риба, той може да задържи апетита и да ви остави енергични в продължение на часове.

Ето един контролен списък, който да ви помогне да намерите диетата идеално за вас:

1. Съвпада ли с моя стил на хранене?

Ако вашият план насърчава шест хранения на ден и вие се борите да ядете две, има вероятност да не издържите на диетата, независимо колко здравословна е тя. Намерете диета, която отговаря на начина, по който обичате да се храните, и се запитайте:

  • · Може ли тази диета да отговори на моите модели на пътуване или хранене?
  • Имате ли подходящ за семейството подход, който всички членове на семейството могат да следват?
  • Изисква ли специална подготовка и готвене?
  • Мога ли да се придържам към препоръчания брой или график на хранене?

2. Съответства ли на нивото ми на упражнения?

Някои планове насърчават много упражнения; други просто ви карат да се движите. Ако ти си заседнал човек, планове, които включват часове във фитнеса Може да звучат добре, но наистина няма да издържите дълго. Изберете програма, която има компонент за упражнения, който можете да правите редовно и да се движите бавно. Намерете план, който насърчава физическата активност, която ви харесва и е постижима, независимо дали става въпрос за танци, градинарство, разходки или просто почистване на къщата.

Упражнението не трябва да бъде структурирано, нито изисква специално оборудване или членство. Просто трябва да е всичко, което увеличава движението на цялото тяло.

3. Мога ли да живея с него вечно?

Когато обмисляте каквато и да е диета, запитайте се: Това нещо, което бих искал да правя всеки ден, през останалата част от живота си? Ако не, не се притеснявайте, защото веднага щом се върнете към това, което сте правили преди, теглото ще се върне.

4. Включва ли храни, които харесвам, мога ли да приготвя и мога ли да платя?

Има ли храни или напитки, които ви карат да ядете в комбинация или в количества, които не са реалистични в дългосрочен план? Някои планове изискват напитки за заместване на хранене, които може да работят за някои бягащи хора, а други предпочитат да ядат, вместо да пият.

Плановете, които изискват необичайни храни или часове В кухнята те могат да работят за някой, който има много време и пари, но не и за вас. Не забравяйте „2 T“ (Време и вкус): Уверете се, че рецептите са вкусни и спестете време.

5. Колко бързо ще отслабна?

Един килограм мазнини се равнява на 3500 калории, така че трябва да изгорите много калории, за да намалите мазнините. Бързата загуба на тегло обикновено е по-голяма загуба на течности, отколкото загуба на мазнини.

Най-големите загуби на тегло, които се случват в началото на повечето диети, са поне частично от вода. Загубата на тегло може да бъде особено драматична при диети с много ниско съдържание на въглехидрати, защото тялото ви оставя вода, когато е принудено да използва други източници на гориво.

Въпреки че може да искате да отслабнете бързо, експертите са съгласни, че състезанието е бавно и стабилно. Безопасното и ефективно отслабване е от 1 до 2 KG на седмица, а най-добрият начин да го постигнете е чрез изгаряне на около 500 калории на ден чрез диета и упражнения.

6. Ще поправи ли лошите ми навици?

Най-добрият план за отслабване е този, който не ви кара да се чувствате като на диета. Преминаването на „диета“ може да създаде мания за храна, да увеличи апетита и да доведе до разочаровано „хвърляне на кърпата, защото диетите не работят“.

Намерете план, който ви помага да разпознаете навиците, които могат да ви попречат да достигнете здравословно тегло.

Седите ли пред телевизора безразсъдно да ядете, да пиете прекалено много чаши вино, да ядете, докато готвите, или може би довършвате храненето на детето си? Ако е така, намерете план, който ви дава съвети и идеи как да нарушите тези навици.

Който и план да изберете, помислете за напредък, а не за съвършенство и се опитайте бавно да подобрите хранителното си поведение. Не е нужно да изхвърляте всичките си стари нрави и рецепти, включете новия план в начина си на живот бавно и реалистично.

7. Мога ли все пак да ям любимите си храни?

Някои планове имат дълги списъци с „забранени“ храни и малко място за снизхождение. За някои хора отказът от някои храни може да предизвика глад и запой. Но други всъщност се справят по-добре, ако премахнат „отключващите“ храни, които причиняват преяждане.

Ако не понасяте да живеете без чаша вино за вечеря или от време на време десерт, ще трябва да намерите план, който позволява малки порции от тези любими храни. Но ако сте от типа, който не може да спре с чаша или хапка или два десерта, най-строгите планове може да са точно това, от което се нуждаете.

Повечето хора могат да постигнат успех с разумно пръскане. Ако даден план ограничава комфорта или нездравословната храна, много е възможно да преядете, което да ви счупи стомаха. Уверете се, че планът съдържа здравословни заместители на хрупкавия апетит към картофи, както и възможности за задоволяване на сладък сладък зъб.

8. Необходимо ли е да се правят малки и постепенни промени?

Някои програми изискват значителни промени, а други насърчават a "концепция за стъпка на мравка", по-малки и постепенни промени. Промяната е трудна и колкото повече трябва да се променяте, толкова по-трудно ще бъде. Намерете план, който бавно променя хранителните ви навици и упражнения, освен ако не сте готови за истинско предизвикателство.

Разумният план ви насърчава да оцените хранителните си навици и да работите върху някои нездравословни навици и след като направите тези промени, изберете още няколко, с които можете да живеете.

9. Искате ли добавки, почистващи препарати или формули за детоксикация?

Здравословните планове за отслабване не трябва да се допълват извън ежедневната мултивитаминно-минерална добавка за "безопасно " хранителни.

Няма причина всички или повечето хранителни вещества, необходими за доброто здраве, да не могат да бъдат получени чрез храните, включени в диетичния план. Избягвайте всеки план за диета, който изисква допълнителни разходи за: почиствания, специални напитки, хапчета или порции, особено ако авторът печели от тяхната продажба.

10. Искам ли структуриран план или по-гъвкав?

Някои хора предпочитат диетичен план, който изисква специфични храни и размери за сервиране, за да им помогне да останат на път. Други харесват гъвкавостта да правят свои собствени избори за храна. Докато диетичният план включва разнообразни здравословни храни (плодове, зеленчуци, боб, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постни протеини), и двата вида могат да работят.

Просто се уверете, че диетичният план ви позволяват достатъчно храна и калории, така че гладът не може да се бори с вашите усилия да отслабнете.

Когато калориите спаднат под 1200 за жените или 1500 за мъжете, това може да ви накара да се чувствате замаяни, раздразнителни и доста нещастни, защото тялото ви се нуждае от тези минимални количества, за да функционира добре.

Планира да го направите сами

Истината е, че въпреки че те могат да бъдат полезни за някои хора, не се нуждаете от книга за диети или програма, за да успеете да отслабнете. Можете да направите това сами, но можете да се консултирате с регистриран диетолог, който да ви помогне да изготвите план, който отговаря на вашите нужди.

Посетете професионален диетолог с тридневно списание за това, което обикновено ядете, и той може да създаде индивидуализиран план, който отговаря на вашия начин на живот и хранителни нужди.