Хората често казват, че бременната жена трябва да яде за двама души, това е наполовина вярно, наполовина лъжа: това, което една жена трябва да направи веднага щом разбере, че е бременна, е да осигури добро хранене за двама души. Бебето, което расте вътре, абсорбира цялата си храна през пъпната връв, така че здравословното хранене е от съществено значение.

диети

Ако бъдещата майка има изразен дефицит на витамини и хранителни вещества, може да се гарантира, че и на бебето ще им липсват. Когато една жена е имала проблеми с регулирането на теглото си преди бременността, най-добре е да отиде при специалист, за да създаде хранителен план, съобразен с нейните нужди. Което може да варира при всеки човек, дори може да бъде още по-различно, ако става дума за многоплодна бременност или висок риск поради съществуващо заболяване при майката.

В тази статия ще отговорим на основните опасения, които бременната жена има относно диетата си. Тази информация ще ви послужи като ориентир за правилното хранене през деветте месеца на бременността и ще ви позволи да избегнете някои неудобства, които обикновено се случват, като киселини или запек.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Бременната жена трябва да консумира по нещо от всяка от хранителните групи ежедневно, за да получи необходимата енергия. Балансираната диета трябва да включва плодове, зеленчуци, млечни продукти, боб, яйца, мазнини, въглехидрати и протеини като риба, месо и пиле.,.

Структурата в проценти на адекватна диета е както следва: 10% протеини, 35% мазнини и 55% въглехидрати.

Бременните жени трябва да елиминират непастьоризираните сирена и сините сирена от диетата си, поради възможния риск от предаване на инфекциозни заболявания като листерия.

Лекарите също препоръчват да намалите приема на витамин А по време на бременност, тъй като това може да причини увреждане на ембриона. Някои храни, които съдържат големи количества витамин А, са черен дроб и морков, които могат да се ядат от време на време.

  • Желязо: Тялото на бременната жена се нуждае от повече желязо, за да произвежда без усилия цялата кръв, от която се нуждае, за да достави хранителни вещества към плацентата, където бебето се храни директно.

Някои храни, богати на желязо, са зелени зеленчуци като броколи и спанак; Ягодите и пълнозърнестият хляб също са важен източник на желязо.За да може тялото да усвоява желязото по-лесно, се препоръчва да го добавите с витамин С, или като витаминна добавка, или в сокове от цитрусови плодове, като портокал или грейпфрут. Важно е да се отбележи, че според проучвания напитки като чай и кафе пречат на усвояването на желязото.

Обикновено гинекологът препоръчва желязна добавка от първия триместър на бременността, въпреки че разнообразното хранене може да отговори на тези изисквания при други обстоятелства. Но по време на бременност трябва да включите по-висока доза за кратко време.

Трябва редовно да проверявате кръвни тестове и да се уверите, че поддържате оптимални нива на хемоглобин, което показва, че не сте анемични.

    Фолиева киселина: Бременната жена се нуждае от фолиева киселина, известна още като витамин В9, особено през първите три месеца от бременността, дори за предпочитане преди забременяване. Така че, ако бременността ви е планирана, можете да продължите и да консумирате фолиева киселина месеци преди това.

    Това хранително вещество е от съществено значение по време на ранна бременност за оптималното развитие на нервната система на бебето. Доказано е, че фолиевата киселина помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба и други вродени дефекти като цепнатина на небцето или устната.

    Грахът, ечемиченият боб, оризът, лещата, плодовете, зеленчуците и портокаловият сок са отлични естествени източници на фолиева киселина. Препоръчително е всички бременни жени да приемат добавка от 400 милиграма фолиева киселина дневно в продължение на два месеца преди зачеването и три месеца след бременността си, за да осигурят необходимото ниво на витамин В9.

    Дозата на фолиева киселина може да бъде по-висока, до 500 милиграма дневно, ако преди това жената е родила дете с дефект на нервната тръба или нейният партньор има фамилна анамнеза за вродени малформации, също ако някой от родителите има заболяване целиакия заболяване, диабет, анемия или ако имате антиепилептично лечение.

    Магнезий, калций и цинк: Бременните жени също се нуждаят от минералите магнезий, цинк и калций за развитието на ембриона. За да се получат необходимите дози, не е необходима добавка, след балансирана диета се постигат оптимални нива на тези минерали.

    Калцият осигурява твърдост и укрепва костите, зъбите и венците; регулира сърдечната честота и нервните импулси; предотвратява сърдечно-съдови заболявания; Той е от съществено значение за съсирването на кръвта и е ензимен активатор. Това е от съществено значение по време на бременност, така че млякото и млечните продукти не трябва да липсват във вашата диета.

    Магнезият от своя страна поддържа енергийния баланс в невроните и действа върху нервната трансмисия, поддържайки нервната система в баланс; помага и за фиксиране на калций и фосфор в костите и зъбите; предотвратява камъни в бъбреците и действа като леко слабително и антиацидно средство.

    Цинкът допринася за правилното развитие на репродуктивните органи, е от съществено значение за изграждането на костите и е мощен естествен антиоксидант.

Нормалното е да качите около 11 килограма по време на бременност. От тези 11 килограма 3,5 кг съответстват директно на теглото на бебето. Плацентата представлява 650 грама, матката 900 грама.

Слоят мазнина, който се образува под кожата, може да тежи до 2 кг. Също така гърдите увеличават теглото си с около 400 грама

Течността, задържана в тъканите на тялото, тежи 2 килограма. Амниотичната течност тежи 800 грама.

И накрая, теглото на допълнителната кръв е приблизително един и половина килограма.

Не е нужно да обсебвате теглото си по време на бременност. Подходящото наддаване на тегло ще зависи от това колко сте претеглили преди да забременеете и доколко пропорционално е теглото ви към вашия ръст.

  • Ако сте имали нормално тегло преди бременността, можете да качите между 11 и 16 килограма, като качите между 450 грама и 2,3 килограма през първия триместър и около половин килограм седмично през останалата част от бременността.
  • Ако по време на зачеването сте били с поднормено тегло, трябва да качите между 12,5 и 18 килограма.
  • Ако сте имали наднормено тегло преди да забременеете, можете да качите между 7 и 12 килограма. Ако сте били със затлъстяване, трябва да качите между 5 и 9 килограма.
  • В случай на близначна бременност можете да качите между 17 и 25 килограма.

По време на бременността жените често имат силно изразени хормонални промени, които карат червата да се движат по-малко и това може да причини запек. По същия начин, добавките с желязо могат да причинят запек.

За да избегнете това, най-добре е да консумирате храни, богати на фибри като плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб и зърнени храни, стафиди и сок от сини сливи. Също така пиенето между 2 и 3 литра вода на ден ще помогне за предотвратяване на запек, тъй като хидратацията позволява изпражненията да се движат лесно през червата.

Редовното упражнение е от ключово значение за раздвижване на червата. За бременна жена ще са достатъчни 20 или 30 минути бързо ходене, два или три пъти седмично.

Бременната жена се нуждае от приблизително 2500 калории на ден, докато кърмещата жена се нуждае от 3000 калории на ден. Така че съветите, които току-що сте прочели, за да се грижите за диетата си по време на бременност, също трябва да се следват след раждането. В допълнение към консултацията с Вашия лекар, който ще диктува регулирана диета, ако е необходимо.